सामग्रीहरू
स्लिम कम्मर जहिले पनि एक संकेत स्त्री र रमणीय आकारको छ। व्यापक वक्र र छातीबाट धेरै महिलाले खोजेका हिप्समा एक सुन्दर संक्रमणको लागि।
यस लेखमा हामी यो महिला समस्या क्षेत्र को बारे मा सबै भन्दा लोकप्रिय प्रश्नहरूको उत्तर दिनेछौं। कम्मर कसरी कम गर्ने र कम्मर कम नभए के गर्ने? कम्मर कसले गर्न सक्छ तपाई प्रदर्शन गर्न को लागी, र जो गर्न सक्दैन? र हामी तपाईंलाई प्रभावशाली अभ्यासहरू बोसो जलाउन, कम्मरमा घटाउन र पक्षहरूलाई हटाउनको लागि प्रस्ताव गर्दछौं।
कम्मर कसरी कम गर्ने बारेमा सम्पूर्ण सत्यता
कमर शरीरको सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरू मध्ये एक केटीहरूको लागि बोसो स to्कलन गर्न धेरै सजिलो छ, र खण्डहरू वृद्धि भएको छ। कम्मर र flanks को क्षेत्र शरीर को ती क्षेत्रहरु मध्ये एक हो, जुन सुधार गर्न धेरै कडा व्यावहारिक छ र मात्र होइन धेरै व्यायाम संग "फुलाउनु"। यसबाहेक, यो विश्वास छ कि व्यायाम नगर्न र कडा व्यायाम त्याग्न राम्रो छ ताकि कम्मरलाई “वर्ग” नबनाऊ।
जब तौलमा बृद्धि हुन्छ तब मात्र कम्ती कम्मरमा "फ्लोट" हुन थाल्छ, पक्ष र तथाकथित "कान" देखा पर्दछ। अवश्य पनि, केटीहरू छन् जो कम्मरमा राख्छन्, राम्रोसँग भए पनि। यो सामान्यतया फिगरको मालिक हो "नाशपाती" र "hourglass" (वा फोटोशपको जादू):
तर सबै भन्दा शरीर को बोसो कम्मर को एक उच्च प्रतिशत को मात्रा मा धेरै वृद्धि, र सुन्दर घटता गायब छ:
तसर्थ, जो एक साँघुरो कम्मर प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ को लागी पहिलो नियम हो शरीरमा समग्र फ्याट प्रतिशत कम गर्न। यो कसरी गर्ने? एकदम सजिलो। सन्तुलित आहार सुरू गर्नुहोस्, फास्ट कार्ब्स र फास्ट फूडको मात्रा कम गर्नुहोस्, गतिविधि र व्यायाम वृद्धि गर्नुहोस्। अर्को शब्दमा, शरीरलाई बोसो खर्च गर्न बाध्य पार्नु, होर्डिंगको लागि होइन।
तर कसरी कमरमा विशेष गरी तौल घटाउनको लागि शरीर सुरू गर्ने? निश्चित "समस्या" क्षेत्रमा फ्याट स्टोरहरू जलाउन धेरै गाह्रो छ। तपाईं जे पनि व्यायाम गर्नुहुन्छ, शरीरको सम्पूर्ण वजन घटाउने छ भन्ने तथ्यको लागि आफैलाई तयार गर्नुहोस्। बोसो तपाईको शरीरको सबै क्षेत्रहरुमा बिस्तारै पग्लिनेछ, कतै ढिलो, कतै छिटो। शरीरलाई विशेष गरी कम्मरको क्षेत्र घटाउन बल गर्नुहोस् व्यावहारिक रूपमा असम्भव छ।
त्यसो भए, कसरी कम्मर घटाउने र पक्षहरू हटाउने:
- क्यालोरीको घाटा खान्नुहोस् र उचित आहार पछ्याउनुहोस् जुन शरीरले बोसो तोक्न थाल्छ।
- वजन घटाउनको गतिलाई कार्डियो अभ्यास गर्नुहोस्।
- क्रस्ट (कोर्सेट मांसपेशी) को लागि मांसपेशियों कडा गर्न र सुन्दर शरीर रेखा आकार दिन व्यायाम गर्न।
उचित पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरू गर्ने
तर धेरै व्यक्तिहरू कम्मर घटाउनको लागि यो तरीका अति नै आकर्षक देखिन्छन्। विशेष गरी जब इन्टरनेट यस्तो उपयोगी सल्लाहले भरिएको छ: "कम्मर को लागी जादू कोर्सेट - बस यो लगाउनुहोस् र वजन कम", "१० दिनमा विशेष डाईट कम्मर", "हुपलाई दिनमा minutes मिनेट घुमाउनुहोस् र तपाईले कम्मर १० सेमी घटाउनुहुनेछ"। तर हामी तोक्छौं, कुनै जादुई टेकनीक र कमरको लागि जादुई अभ्यास अवस्थित छैन। धेरैजसो विधिहरू जुन ईन्टरनेटमा प्रस्तुत गरिन्छ, कम्मर घटाउने र पक्षहरूलाई हटाउने सम्बन्धमा बिल्कुल बेकार।
पनि हेर्नुहोस्:
- वजन कम गर्नका लागि कार्डियो workouts को शीर्ष २० भिडियो
- तौल घटाउन फिटनेस कंगन: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
कुन विधिहरूले कमरलाई कम गर्न मद्दत गर्दैन:
1. र्यापहरू र मालिशहरू। तिनीहरूले कम्मर कम गर्न मद्दत गर्दैन। यो व्यर्थ व्यायाम हो, जसले तौल घटाउने प्रक्रियालाई असर गर्दैन, त्यसैले यसमा समय खेर फाल्नुहोस्। राम्रो लिनुहोस् minute० मिनेट पैदल वा घर हिंड्नुहोस् यदि तपाईं फ्याट बर्न प्रक्रियालाई गति दिन चाहनुहुन्छ भने।
2. हुप लोकप्रिय धारणाको विपरीत, र्याप विशेष गरी प्रभावकारी हुँदैन यदि तपाईं कम्मरहरू हटाउन र कम्मर घटाउन चाहानुहुन्छ भने। अवश्य पनि, हुप कम गर्नका लागि र सोफेमा बस्नु भन्दा उत्तम हो। तर यदि तपाईं खेल मा थोरै समय छ, यो खुशी संग भन्दा एक गुणवत्ता कार्डियो कसरत राम्रो छ।
3. कोर्सेट र स्लिमि belt बेल्ट। अर्को बेकारको चीज जसले तपाईलाई कम्तिमा कम गर्न मात्र मद्दत पुर्याउँछ, तर स्वास्थ्यलाई हानी पनि पुर्याउँछ। कोर्सेट र बेल्टले सास रोक्छ, मुटुमा रगत प्रवाह कम गर्दछ, आंताहरूमा दबाब दिन्छ र पाचन बिगार्छ। कोर्सेटको साथ कम्मर तपाईं पातलो हुनुहुन्छ, केवल कपडामा नेत्रहीन त्रुटिहरू लुकाउनुहोस्।
4. कमर घटाउन को लागी विशेष आहार। कम्मर कम गर्न कुनै विशेष आहार, जादुई खाना र पेय पदार्थहरू छैनन्। यदि तपाइँ उत्पादनहरूको केहि अद्वितीय संयोजनको बारेमा पढ्नुहुन्छ, जसको लागि तपाइँ कमर कम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, त्यसपछि सम्झनुहोस् - यो सत्य होइन।
5. ट्रेपको समयमा फिल्महरू र थर्माप्लाज्मा लपेट्छ। यो अर्को हानिकारक चीज हो र कसैको लागि कम्मर घटाउन बिल्कुल बेकार हो। तपाईं वजन कम गर्नुहुन्न, तर डिहाइड्रसन र मुटुमा गम्भीर तनाव गर्न सक्नुहुन्छ।
6. कम्मर को लागी विशेष अभ्यास। कम्मर को लागी यस्तो व्यायाम अस्तित्वमा छैन। त्यहाँ व्यायामहरू छन् जुन मद्दत गर्न र मांसपेशिको कोर्सेटलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। र त्यहाँ कार्डियो व्यायामहरू छन् जुन फ्याट बर्नलाई मद्दत गर्दछ। सँगै तिनीहरू चाहिएको परिणाम दिन सक्छन्। तर यसले त्यस तरिकाले काम गर्दैन कि तपाई साता सशर्त ढलानहरू गर्दै घुमाउनुहुन्छ र कम्मर घटाउनुहुन्छ।
जे होस्, कम्मरलाई कम देख्नको लागि एक सजिलो तरीका, हामी अझै सिफारिस गर्न सक्दछौं। यो आकारको कपडा। यसले शरीरको बोसो र कम्मरलाई कम गर्दैन तर त्रुटिहरू लुकाउनको लागि जब तपाईं पूरै पोशाकमा हुनुहुन्छ, अझै पनि मद्दत गर्नुहोस्। यद्यपि समुद्री किनारमा यस विधिले काम गर्दैन।
किन कम्मर कम गर्न असम्भव छ?
तर उचित आहार र नियमित व्यायाम पनि कम्मर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। किन यस्तो भइरहेको छ? हामी कम्मर घटाउन नसक्ने सम्भावित सबै कारणहरू हेरौं।
१. तपाईको आकारको प्रकार - आयत। कुनै प्रकारको आकार कम्मरमा वास्तवमा छैन, उसले सायद जोडतोडले व्यक्त गर्यो। आकार प्रकार आनुवंशिक कारकहरू द्वारा निर्धारित गरिन्छ, र यो परिवर्तन गर्न लगभग असम्भव छ। सब भन्दा स्पष्ट कम्मर "घण्टा ग्लास" र "नाशपाती"। कम भाग्यशाली "स्याऊ" र "उल्टो त्रिकोण".
२. तपाईं निम्न अनुसरण गर्दै हुनुहुन्न आहार। नियमित व्यायाम पनि तपाईं subcutaneous बोसो को भण्डार खर्च गर्न सहयोग गर्दैन। तौल घटाउने प्रक्रिया मात्र हुन्छ जब क्यालोरी घाटा जब तपाईं शरीर भन्दा कम खान को लागी ऊर्जा मा प्रशोधन गर्न सक्षम छ। सबै अनस्पेन्ट क्यालोरीहरू फ्याटमा राखिन्छन्, जसले तपाईंको कम्मरमा लुकाउँछन्।
You. तपाईसँग छ रेक्टस एबडोमिनिस मांसपेशिको डायस्टैसिस, जुन अक्सर बच्चाको जन्म पछि हुन्छ। नतिजाको रूपमा, कम्मरको क्षेत्र अलि "पौडी" हुन सक्छ। जब डायास्टसिस व्यायाम भ्याकुम अभ्यास गर्न उपयोगी छ, जसले मांसपेशिको बिभाजन हटाउन मद्दत गर्दछ।
The. कारण हुन सक्छ छातीको आकारको सुविधा, जसले कम्मरलाई थोरै भारी बनाउँछ। नियमित व्यायाम र उचित पोषणले तपाईंको शरीरको संरचना सुधार गर्दछ, तर कम्मर अन्ततः ठीक हुनेछ भन्ने तथ्य होइन।
You. तपाईले धेरै ध्यान दिनुहुन्छ तिरछा पेट मांसपेशीहरु। सामान्यतया, तखत, घुमाउने, झुकाउने, तौल बिना मोड्ने तपाईंको कम्मरमा नकारात्मक असर पार्दैन मांसपेशिको मात्रा बढाउँदैन (निस्सन्देह, यदि तपाईंले यी अभ्यासहरू एक घण्टाको लागि प्रत्येक दिन गर्नुभएन भने)। तर ढलानहरू र डम्बेलहरू, बारबेलहरू, पेनकेक्सको साथ झुकावहरूले मांसपेशी टोनमा डो .्याउन सक्छ र तपाईंको कमरलाई दिन सक्छ।
Do. तपाईं के गर्नुहुन्छ बलियो प्रशिक्षण ठूलो तौल संग। यदि तपाई विशेष गरी पेटको तिरछा मांसपेशिको लागि व्यायाम गर्नुहुन्न भने पनि तिनीहरू हात, पछाडि, खुट्टा, नितम्बहरूका लागि धेरै बल अभ्यासमा संलग्न छन्। नियमित शक्ति तालिमले तपाईंको शरीरलाई एथलेटिक र फिट बनाउँछ, तर कम्मरले पीडित हुन सक्छ।
प्रत्येक व्यक्तिको आफ्नै आकृति हुन्छ। र त्यहाँ त्यस्तो व्यक्तिहरू छैनन् जुन मेरो शरीरसँग १००% खुशी हुनेछन्। यदि तपाइँ प्रकृति साँघुरो कम्मर द्वारा दिइएको छैन, चिन्ता गर्न को लागी केहि छैन। रूपरेखा सुधार गर्न र "घंटाको गिलास" को एक महिला फार्म प्राप्त गर्न तपाईं काँध, हिप र नितम्बको मांसपेशीमा काम गर्न सक्नुहुन्छ। यसले समग्र शरीर संरचना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
कम्मरको लागि व्यायाम: प्रशिक्षण योजना
कम्मरको लागि व्यायामहरूको तयारी सेटको प्रस्ताव गर्नुहोस्, ताकि तपाईं पेटमा प्रभावी ढंगले काम गर्न सक्नुहुनेछ र पक्षहरू हटाउनुहोस्। तर धेरै नै गहनताका साथ प्रशिक्षण दिन तयार हुनुहोस्, केवल म्याटमा मोड़ प्रदर्शन गर्न मात्र होइन। कम्मर को व्यायाम को यो सेट को उद्देश्य मांसपेशिहरु को मजबूत र कम्मर कडा गर्न को लागी मात्र होइन, तर शरीर को बोसो को जलाउन को लागी।
अवश्य पनि, धेरै कडा शरीरको एक विशिष्ट क्षेत्र मा स्थानीय वजन कम गर्न। जहाँसम्म, जब हामी "समस्या क्षेत्र" मा व्यायाम गर्छौं, हामी त्यस क्षेत्रमा सर्कुलेशन बढाउँदछौं र, द्रुत बोसो जलिरहेको परिणामको रूपमा। तर यो केवल तब प्राप्त गर्न सकिन्छ जब तपाईं अन्तराल कार्डियो व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसको कारणले शरीर लाईपोलिटिक क्षमताको साथ हार्मोनहरूको वृद्धि हो। र, पक्कै पनि, शरीरभरि बोसो जलेको समग्र प्रक्रियाको लागि महत्त्वपूर्ण, अर्थात् क्यालोरीको घाटासँग अनुपालन।
हामी तपाईंलाई कम्मरको व्यायामको यस्तो योजना प्रदान गर्दछौं: Round राउन्ड, कार्डियो व्यायाम र मांसपेशिको कोर्सेटको लागि व्यायाम। तालिमको लागि यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई पेट र कम्मरमा प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। र यो केवल रेक्टस प्रेस र तिरछा मांसपेशिमा मात्र काम गर्दैन, तर पछाडिको मांसपेशिहरू पनि, अर्थात् सम्पूर्ण मा मांसपेशी कोर्सेटमा।
केवल कम्मरमा कम्मरको लागि व्यायामहरूको प्रस्तावित सेट गर्नुहोस् र सँधै वार्म-अप र शीत-डाउनसँग पाठ सुरू गर्नुहोस् (-5-१० मिनेट अगाडि र कक्षाको अन्त्य हुनु अघि)। हेर्नै पर्छ:
- चित्रहरु मा प्रशिक्षण को लागी पहिले वार्म अप गर्न को लागी तयार छ
- चित्रहरु मा एक कसरत पछि तान्न समाप्त भयो
पहिलो बिभिन्न स्तरहरूको सर्किट प्रदर्शन दिईनेछ: शुरुआती, मध्यवर्ती र उन्नत। त्यसपछि हामी प्रत्येक सर्कलमा कम्मरको लागि व्यायामहरूको कुल सूची सूचीबद्ध गर्दछौं। तपाईं कम्मरको व्यायामको संरचना र अवधि परिवर्तन गरेर कसरतको चालू समय बढाउन वा घटाउन सक्नुहुन्छ।
कमरको लागि व्यायामको एक जटिलको कार्यान्वयन योजना
कम्मरको लागि सुझाव गरिएको व्यायाम तपाईले निश्चित समय चलाउनु पर्छ, त्यसैले तपाईलाई टाइमर चाहिन्छ (उदाहरणका लागि तपाईको मोबाईल फोन प्रयोग गर्नुहोस्)। तपाइँको आधारमा कम्मरको लागि अभ्यासको कार्यान्वयन योजना चयन गर्नुहोस् तालिमको स्तर। यदि तपाईं आफ्नो तयारीको स्तर जान्नुहुन्न भने, शुरुवातकर्ताहरूको लागि विकल्पको साथ सुरू गर्नुहोस्।
शुरुआतीहरूको लागि कसरत:
- पहिलो र तेस्रो राउन्ड: प्रत्येक व्यायाम २० सेकेन्डको लागि गरिन्छ, त्यसपछि २० सेकेन्ड आराम, राउन्ड १ पटक दोहोरिन्छ।
- दोस्रो र चौथो राउन्ड: प्रत्येक व्यायाम seconds० सेकेन्डको लागि प्रदर्शन गरियो, त्यसपछि १ seconds सेकेन्ड बाकी, गोल १ पटक दोहोरिन्छ।
- राउन्ड बीच, १ मिनेट बाँकी।
- कुल प्रशिक्षण समय: करीव २० मिनेट
- यदि तपाईंलाई सबै round राउन्डमा बाँच्न गाह्रो लाग्छ भने, तपाईं केवल पहिलो र दोस्रो राउन्डहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
मध्यवर्ती स्तरको लागि प्रशिक्षण:
- पहिलो र तेस्रो राउन्ड: प्रत्येक व्यायाम २० सेकेन्डको लागि गरिन्छ, त्यसपछि २० सेकेन्ड आराम, राउन्ड १ पटक दोहोरिन्छ।
- दोस्रो र चौथो राउन्ड: प्रत्येक व्यायाम seconds० सेकेन्डको लागि गरिन्छ, त्यसपछि २० सेकेन्ड आराम, राउन्ड १ राउन्डमा दोहोरिन्छ।
- राउन्ड बीचमा १ मिनेट
- कुल कसरत समय २ 25 मिनेट
उन्नत स्तर को लागी प्रशिक्षण:
- पहिलो र तेस्रो राउन्ड: प्रत्येक व्यायाम seconds० सेकेन्डको लागि गरिन्छ र त्यसपछि २० सेकेन्डको आराम, सर्कलको राउन्ड २ मा दोहोरिन्छ।
- दोस्रो र चौथो राउन्ड: प्रत्येक व्यायाम seconds० सेकेन्डको लागि प्रदर्शन गरीयो १० सेकेन्ड बाकी, दोहोरिएको राउन्ड १ एक राउन्ड।
- राउन्ड बीचमा १ मिनेट
- कुल कसरत समय २ 35 मिनेट
* दायाँ र बायाँपट्टि व्यायामहरू गर्न आवश्यक नहुनुहोस्।
पहिलो चरण: कार्डियो व्यायाम
१. ठाँउमा दगुर्दै
२ घुँडा
१.. तेर्सो जोगिंग
S. स्केटर
Arms. उफ्रिने हथियार र खुट्टा जम्प
भुइँमा बार्क गर्न अभ्यासको दोस्रो चरण
१. सबै चौकामा हात र खुट्टाको उदय
२.तर्फ फर्कन्छ
Leg. खुट्टा उचाई उसको घुँडामा उभिरहेको
Your. कुहिनोको प्वालमा तपाईको हिप्स बदल्छ
गोलो तीन: कार्डियो व्यायाम
१. कैंची
२. खुट्टा उचालेर पट्टा मा जम्पिंग
Side. सेक्सको स्पर्शको साथमा लात
L. पार्श्व जम्पहरू
High. उच्च घुँडा लिफ्ट संग दौड
चौथो राउन्ड: भुइँमा बार्क गर्न व्यायाम
१. अर्धको दिशामा फर्कन्छ
Sw. पौंडी खेल
B. बाइक
The. पक्ष पट्टिमा शरीरको परिक्रमण
Gifs youtube च्यानलहरूको लागि धन्यवाद: मिफिट, लाइभ फिट गर्ल, फिटनेसटाइप, लिन्डा वोलड्रिज।
यदि तपाईं जम्पि withको साथ कार्डियो अभ्यास गर्न इच्छुक हुनुहुन्न भने, हाम्रो छनौटको कम प्रभाव कार्डियो जम्पिंग बिना हेर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि कम्मरको कम्मरमा कार्डियो बिना व्यायाम प्रभावहीन हुनेछ, यदि तपाई कमर र छेउमा घटाउन चाहानुहुन्छ भने।
कम्मर कसरी कम गर्ने भन्ने अन्तर्दृष्टि
संक्षेपमा हेरौं, र फेरि मुख्य थिसिस कसरी कमर कसरी कम गर्ने भन्ने बारे:
- एक क्यालोरिक घाटाको साथ खान (शरीर खर्च गर्न को लागी कम खाने) र उचित पोषण सिद्धान्त पालन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- क्यालोरी खपत बढाउन र फ्याट बर्नलाई बढाउन कार्डियो कसरत गर्नुहोस्।
- एक मांसपेशि कोर्सेट मजबूत गर्नुहोस्, तर तिरछा मांसपेशिको लागि व्यायाम अधिक नगर्नुहोस् (विशेष गरी डम्बल र बारबेलको साथ)।
- बेकार "ट्रिक" (कार्सेट, मसाज, र्यापहरू, फिल्म, आदि) मा समय बर्बाद नगर्नुहोस्, शारीरिक गतिविधि बढाउनको लागि उत्तम उर्जा लक्ष्य।
- हुप्सको सट्टामा, कार्डियो व्यायाम, एक पैदल वा कुनै अन्य गतिविधि प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- संकीर्ण कम्मर शरीर संविधानको विशिष्टताको कारणले हुन सक्दैन, जसलाई प्रभावित गर्न लगभग असम्भव छ।
- यदि तपाईंसँग प्रकृतिबाट कुनै कम्मर छैन, तर तपाईं वास्तवमै एक सुन्दर आकृति प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, तब नितम्ब, फिला र काँधको मांसपेशीहरू बढाउने काम गर्नुहोस् अधिक गहन फ्लेचिingको लागि र शरीर संरचना सुधार गर्न।
कम्मरको व्यायामको प्रस्तावित योजना अनुसरण गर्दै, तपाईं केवल पक्षहरूबाट मुक्त हुनेछ, तर पेट कडा र अधिक वजन बाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। आज तपाईंको शरीरको पूर्णतामा काम गर्न सुरु गर्नुहोस्!
हामी तपाईंलाई पढ्न सिफारिस गर्दछौं:
- शीर्ष + exercises० व्यायामहरू नितम्बका लागि घरमा + योजना
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
- फिटनेस ब्लेन्डरबाट शीर्ष १२ कार्डियो कसरत, पेट र कम्मरमा फोकसको साथ
वजन घटाउन को लागी, Belly