२० रूसी भाषा युट्यूब च्यानल फिनेसोमोनियामा ताबाटा प्रशिक्षण

TABATA प्रशिक्षण मा लेख हाम्रो वेबसाइट मा एक सबैभन्दा लोकप्रिय हो। यसको weekly००० भन्दा बढि व्यक्तिको साप्ताहिक स्क्यान, जसको मतलब हो कि TABATA अविश्वसनीय रूपमा लोकप्रिय छ।

आज हामी तपाईंलाई रूसी भाषामा ताबाटा प्रशिक्षणको समीक्षा प्रदान गर्दछौं यूट्यूब च्यानल FitnessoManiya: २० वजन घटाउन को लागी सुपर-प्रभावी भिडियो।

TABATA प्रशिक्षण मा सामान्य जानकारी

भिडियोको विवरणको लागि अघि जानु भन्दा पहिले च्याटफटका प्रशिक्षणका फाइदाहरू र सुविधाहरू सम्झनुहोस्, जो कोहीले पनि यस तरीकाले प्रशिक्षणको तरीका अपनाउन सक्छ र कति पटक तपाईं ट्याबटहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ हाम्रो लेख पढ्न सुरू गर्नको लागि ट्याबथाको बारेमा सबै विवरणहरू जान्न चाहनुहुन्छ भने:

TABATA - workouts को बारे मा सबै जानकारी

त्यसो भए, TABATA एक ​​अन्तराल workouts हो, जो वैकल्पिक उच्च तीव्रता लोड र छोटो आराम अवधि। TABATA टाइमरमा चल्छ: तपाईं गहन २० सेकेन्डको लागि ट्रेन गर्नुहुनेछ र त्यसपछि १० सेकेन्ड बाकी। सबै त्यस्ता चक्रहरू 8. हुनेछ। तसर्थ एक ट्याबटा minutes मिनेटमा रहन्छ, जसमा तपाईले भेट्नुहुनेछ appro अप्रोच व्यायाम सेट बीचमा छोटो विश्रामको साथ। एक कसरतमा tab मिनेटको लागि धेरै ट्याबट हुन सक्छ।

के याद गरौं ताबाटा प्रशिक्षणका फाइदाहरू:

  • छिटो बोसो बर्न
  • मेटाबोलिजमको गति बढाउनुहोस्
  • शरीर टोन गर्नुहोस् र मांसपेशिहरू कायम राख्नुहोस्
  • समयमै छोटो
  • उत्कृष्ट विकास धीरज
  • चाखलाग्दो र नियमित
  • तपाईं कहिँ पनि आफैं गर्न सक्नुहुन्छ
  • तपाईं बिल्कुल कुनै पनि अभ्यास प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ
  • कुनै थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन

किनकि TABATA एक ​​धेरै गहन र थकाउने कसरत हो, त्यसोभए तिनीहरूलाई प्राय: सिफारिश गरिदैन। जहाँ सम्म तपाईं सजिलै गहन खेल, यो हप्तामा AB-। पटक TABATA अभ्यास गर्न आवश्यक छैन। टाभाटा तालिमलाई केवल बढी बोसो जलाउन चाहनेहरूलाई मात्र सम्बोधन गर्नु हुँदैन, जसले मांसपेशीहरूको समूहमा काम गरिरहेका छन् र परिणाममा स्थिरतालाई सार्नको लागि खोजिरहेका छन्।

फिट्नेसोमानियाबाट TABATA कसरत

यूट्यूब च्यानल FitnessoManiya फिटनेस ट्रेनर Anelia Skripnik नेतृत्व। टाबटा प्रशिक्षण अत्यधिक बोसो जलाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो, त्यसैले एनेलियाले यी छोटो गहन कार्यक्रमहरूको एक ठूलो चयन विकसित गरेको छ। अधिकांश वर्गहरू आफ्नै शरीरको वजनको साथ हुन्छन्, त्यो सूचीको बिना हो। केहि अवस्थाहरूमा तपाईलाई हल्का डम्बेलहरू चाहिन्छ।

जेनेलियाले मध्य स्तरीय प्रशिक्षणको लागि ताबाटा प्रशिक्षणको चयन प्रस्ताव गर्दछ (यो एकदम उपयुक्त र उन्नत छ) र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि TABATA प्रशिक्षणको चयन (मांसपेशी समूहहरू द्वारा विभाजित)। सबै वर्गहरू १ 13 मिनेट भन्दा अलि बढी रहन्छन्, वार्म-अप र हिचकी गणना गरीरहेको छैन। तर त्यस्तो थोरै समयमा थकित हुन असम्भव छ भन्ने नसोच्नुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईं १००% मा काम गर्दै हुनुहुन्छ, र एक घण्टाको एक चौथाई पछि शक्ति समाप्त हुनेछ। फिटनेस मा शुरुआत यो राम्रो छ छैन ताबाटा अभ्यास गर्न।

शुरुआतीहरूको लागि best० उत्तम workouts

योजना ताबाटा प्रशिक्षण एनिली स्क्रिप्निक सबै भिडियोहरूमा समान छ। उनको कार्यक्रमहरू tab मिनेटका लागि तीन ट्याबट मिलेर बनेको छ। प्रत्येक ट्याबटामा तपाइँ दुई व्यायामहरूको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ: पहिलो 4 पटक म एक व्यायाम दोहोर्याउँदछु (२० सेकेन्ड काम / १० सेकेन्ड बाकी), त्यसपछि more थप पटक दोहोर्याउनुहोस् (२० सेकेन्ड काम / १० सेकेन्ड बाकी)। At० सेकेन्डको विश्रामको बीचमा तबताबी। त्यो हो, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रमा लगातार exercises व्यायामहरू हुन्छन्। सबै वर्ग एकै ढाँचा अनुसरण गर्ने हुनाले, हाम्रो समीक्षामा, हामी केवल भिडियोमा समावेश अभ्यासहरूको सूची मात्र औंल्याउँछौं।

सँधै वार्म-अप गर्नुहोस् र टाभाटा प्रशिक्षण अघि र पछाडि हिचो गर्नुहोस्। वार्मिंग र कूलि forको लागि व्यायामहरू प्रयोग गर्नका लागि तयार रहेको हाम्रो चयन हेर्नुहोस्।

  • तालिम भन्दा पहिले वार्म अप: अभ्यासहरूको चयन
  • कसरत पछाडि तान्दै: व्यायामहरूको चयन

वा FitnessoManiya बाट वार्म-अप र हिच हेर्नुहोस्।

। Перед Любой Тренировкой | Гимнастика Гимнастика

मध्यवर्ती स्तरको लागि १० TABATA कसरत

वास्तवमा, यी अभ्यासहरू पर्याप्त उपयुक्त र उन्नत विद्यार्थी हुन्। तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ कि बहु मांसपेशी समूह को उपयोग। तपाईं गहनतापूर्वक ट्रेन र शरीरभरि फ्याट जलाउनु हुनेछ! तर प्राय जसो कोच फिट्नेसोमानिया निम्न वर्गहरू साझा गर्दछन्: पहिलो राउण्ड - तल्लो शरीर, दोस्रो सर्कल - शरीरको माथि, तेस्रो सर्कल - पेट र कोर। प्रशिक्षणको ठूलो हिस्सा अतिरिक्त उपकरणहरू बिना ठाउँ लिन्छ। सबै वर्गहरू लगभग समान कठिनाई तहको हुन्छन्, ताकि तपाईं तिनीहरूलाई वैकल्पिक बनाउन सक्नुहुन्छ वा तपाईंलाई भिडियो मनपराउने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

बोसु ताबाटा प्रशिक्षण # १

МЕТАБОЛИЗМ ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# १]

फ्याट जलिरहेको TABATA कसरत # २

यस गतिविधिको लागि तपाईलाई जम्प डोप (वैकल्पिक) को आवश्यक पर्दछ।

फ्याट जलिरहेको TABATA कसरत # २

फ्याट जलिरहेको TABATA कसरत # २

फ्याट जलिरहेको TABATA कसरत # २

यो व्यायामको लागि तपाईंलाई डम्बेलहरू १-२ केजी चाहिन्छ।

बोसु TABATA - कसरत # 6

बोसु ताबाटा प्रशिक्षण # १

बोसु ताबाटा प्रशिक्षण # १

बोसु ताबाटा प्रशिक्षण # १

खुट्टा # १० को लागी बोसु TABATA कसरत

यो पाठ खुट्टा र glutes मा ध्यान केन्द्रित गर्दै छ।

TABATA कसरत मध्यवर्ती स्तर

यी अभ्यासहरूले अधिक जटिल अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, एक संयुक्त चरित्र सहित। यस पटक एनिलिया स्काइर्पनीकले मांसपेशि समूहहरूद्वारा ट्याबटा-कसरत साझेदारी गरे, ताकि तपाईं मेरो समस्याको क्षेत्रहरूमा काम गर्न लक्षित गर्न सक्नुहुनेछ: माथिल्लो शरीर (हतियार, काँधहरू, पछाडि, छाती), तल्लो शरीर (जांघ र नितंबहरू), पेट र प्रेस। कक्षाहरू Tabata समान योजनामा ​​राखिएको छ।

माथिल्लो शरीरको लागि

यी व्यायामहरू माथिल्लो शरीरका लागि, तपाईका बाहु र छाती पम्प नगर्नुहोस् र उनीहरूलाई शक्तिशाली र शक्तिशाली बनाउनुहोस्। तर तपाईं समस्या क्षेत्र कस, हात को पछाडिको फ्याड को छुटकारा, अन्डररम्स, पक्ष र पछाडि। यी कार्यक्रमहरूको लागि तपाईंलाई प्रकाश dumbbells 0,5-1 केजी चाहिन्छ।

ताबाटा प्रशिक्षण १

TABATA कसरत २

TABATA- कसरत।

तल्लो शरीर को लागी

यी TABATA- जांघहरु र नितम्बहरु को लागी कसरत मात्र तपाइँ टोन मांसपेशिहरु लाई मद्दत गर्दैनन्, तर शरीर लाई छिटो बोसो जलाउन बाध्य पार्नेछ। त्यसोभए यदि तपाइँ खुट्टाको मात्रा घटाउन चाहानुहुन्छ, उनीहरुलाई सुक्खा र स्लिम बनाउनुहुन्छ, तब यी कक्षाहरु तपाइँ बिल्कुल उपयुक्त हुनेछन्। विशेष गरी प्रकार आंकडा "नाशपाती" संग केटीहरु को लागी प्रशिक्षण को यो विधि प्रासंगिक।

ताबाटा प्रशिक्षण १

TABATA कसरत २

यो व्यायामको लागि तपाईंलाई एखको तौल आवश्यक पर्दछ।

TABATA- कसरत।

ताबाटा प्रशिक्षण -।

बेली प्रेस

यी अभ्यासहरू भुइँमा पूर्ण रूपमा प्रदर्शन गरिन्छन् र क्रुन्च र फल्याकहरूको विभिन्न भिन्नताहरू समावेश गर्दछ। कार्डियो यहाँ छ, तर LDL हरू एक द्रुत गतिमा प्रदर्शन गरिन्छ, त्यसैले तपाईं मांसपेशिहरूको बल दिनुहुनेछ र क्यालोरी बर्न गर्नुहुनेछ। यी भिडियोहरू तपाईंले आफ्नो आधारभूत प्रशिक्षण पूरक गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं पेटको मांसपेशिहरूमा काम गर्न अधिक एक्सेंट चाहानुहुन्छ।

ताबाटा प्रशिक्षण १

TABATA कसरत २

TABATA- कसरत।

घरमा ट्रेन गर्न मन पराउनुहुन्छ? निश्चित लेखहरू अवलोकन गर्न निश्चित गर्नुहोस्

वजन घटाउन को लागी, उन्नत अन्तराल workouts को लागी, कार्डियो कसरत

जवाफ छाड्नुस्