10 सुझावहरू गर्भावस्था पाउन्ड गुमाउन र तिनीहरूलाई बन्द राख्नुहोस्!

गर्भावस्था पछि वजन घटाने

1. आफ्नो जीवनशैलीमा आधारभूत परिवर्तन गर्नुहोस्

स्थायी रूपमा तौल घटाउनको लागि, अभाव र अपराधमा आधारित चमत्कारी आहारहरू त्याग्न आवश्यक छ। यदि तपाइँको लक्ष्य केवल एक निश्चित वजन धेरै चाँडै पुग्न हो भने, तपाइँ आफैलाई वञ्चित गरेर त्यहाँ पुग्नुहुनेछ। तर तपाईले आफैलाई भोकै बस्न छोड्ने बित्तिकै, रिबाउन्ड प्रभावले तपाईलाई पीडाले हराएको सबै चीज फिर्ता लिन मद्दत गर्दछ। वा केहि अतिरिक्त पाउन्ड पनि! यदि तपाईंले दिगो तरिकामा केहि परिवर्तन गर्नुभएन भने, पाउन्डहरू असहज रूपमा फिर्ता हुन्छन्। वास्तविक तौल घटाउने रहस्य भनेको आफ्नो बानी परिवर्तन गर्नु, स्वस्थ र विविध आहार अपनाउनु, र आफ्नो दैनिक जीवनमा शारीरिक क्रियाकलाप समावेश गर्नु हो। छोटकरीमा, जीवनमा नयाँ सन्तुलन खोज्न, आनन्द र भलाइको स्रोत।

साथै हेर्नुहोस : काम गर्ने १० स्लिमिङ क्रिमहरू!

2. वजन घटाउन 10 दिन अघि, आफैलाई तयार गर्नुहोस्

नुहाउनको लागि, आफैलाई बिस्तारै तयार गर्नुहोस्। दिनमा कम्तिमा १० मिनेट लगातार हिड्नुहोस्, सादा पानी पिउनुहोस्, चिल्लो र मीठो मिठाईहरू, सोडाहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। एक हप्ताको लागि तपाईंको खाना, खाजा, र पेय पदार्थहरूको सामग्री र मात्राहरू लेख्नुहोस्। यो खाना सर्वेक्षणले तपाईलाई वास्तवमा के खाँदै हुनुहुन्छ भनेर महसुस गर्न र आफ्नो "अत्यधिक" कल्पना गर्न अनुमति दिनेछ ... कहिलेकाहीँ अदृश्य!

3. सही प्रेरणा खोज्नुहोस्

गर्मी आउँदा, तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ: "म ती अतिरिक्त पाउन्डहरूबाट साँच्चै बिरामी छु, मैले केही गर्नुपर्छ!" यो क्लिक हो, र यो आवश्यक छ। आफैलाई सोध्ने प्रश्न हो, "म कसको लागि तौल घटाउन चाहन्छु?" " तौल घटाउने फाइदा र बेफाइदाहरूको सूची बनाउनुहोस्। यदि तपाइँ यो अरू कसैको लागि गर्नुहुन्छ, किनकि तपाइँको मायालुले तपाइँलाई परेशान गरिरहेको छ, यस्तो हेर्नको लागि, 36 मा फिट हुन, 5 पाउन्ड गुमाउन, यो काम गर्दैन। सही प्रेरणा यो आफ्नो लागि गर्न, आफ्नो शरीरमा राम्रो महसुस गर्न, राम्रो स्वास्थ्य मा हुन, आफ्नो आत्मसम्मान र आफ्नो सम्बन्ध सुधार गर्न छ। लक्ष्य भनेको तौल घटाउनु हो (तीन हप्तामा तपाईको तौलको XNUMX% घटाउनु उचित स्लिमिङ लक्ष्य हो), तर यो सबै भन्दा माथि हो आफैलाई राम्रो गर्नु र आफ्नो हेरचाह गर्नु।

4 सबै खानुहोस्, र बिस्तारै

कुनै पनि खाना "खराब" हुँदैनमासु, रोटी, चिनी, चिल्लो पदार्थको अत्याधिकता खराब हो। बिहानको खाजा, दिउँसो र बेलुकाको खानाले तपाईलाई हरेक दिन सबै खाद्य परिवारहरू ल्याउनु पर्छ, अर्थात् प्रोटिन (मासु/अण्डा/माछा), तरकारी, दुग्धजन्य पदार्थ, लिपिड (तेल, बदाम, क्रिम फ्राइचे), फलफूल र फाइबर (फाइबर) भएको खाना। सम्पूर्ण अनाज, चोकर वा होलमिल रोटी, सम्पूर्ण गहुँ पास्ता र चामल, दाल)। फाइबरले तपाईंलाई खानाको बीचमा पर्खन अनुमति दिन्छ किनभने यसले लामो समयसम्म भोकको भावना कम गर्छ। आफ्नो खाना राम्ररी चपाउने बानी बसाल्नुहोस्, किनकि यदि तपाईं धेरै छिटो खानुहुन्छ भने, तपाईंले धेरै खानुहुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको नाश्ता सन्तुलित छ। उदाहरणका लागि, अनाज रोटीको १ टुक्रा + कम्टे + १ निचोडेको फलफूलको रस, वा २ रस्क + १ चम्चा स्ट्रबेरी जाम + कटेज चिज + १ फल। दिउँसो र साँझको खानाको लागि, मेनु हप्तालाई सन्दर्भ गर्नुहोस्। र भिन्नताहरू कल्पना गर्दै तीन हप्तासम्म तिनीहरूलाई पछ्याउनुहोस्। सलाद र काँचो तरकारीहरू सिजन गर्न, उदाहरणका लागि थोरै पानीले आफ्नो ससलाई हल्का गर्नुहोस्।

5. मात्रा घटाउनुहोस्

सबै महिलाहरू जस्तै, तपाईंले निश्चित रूपमा गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा बढी खाने बानी विकास गर्नुभएको छ। तपाईंले दुईको लागि खानुभयो, लोकप्रिय भनाइ अनुसार। यो परिमाण घटाउने समय हो। आधारभूत डिनर प्लेटहरू 18-22 सेन्टिमिटर व्यासमा लिनुहोस्, ठूलो प्रस्तुतीकरण प्लेटहरू होइन। आधा प्लेट तरकारी वा काँचो तरकारीले भर्नुहोस्, प्लेटको एक चौथाई मासु वा माछाले र एक चौथाई स्टार्चले भर्नुहोस्। तपाईंको खानाको अतिरिक्त तपाईंको बच्चाले समाप्त नगरेको कुनै पनि खाने प्रलोभनको प्रतिरोध गर्नुहोस् (म्यास, कम्पोट...)। यसले अनावश्यक क्यालोरीहरू ल्याउँछ र यो बानी वर्षौंसम्म रहने सम्भावना हुन्छ। र निस्सन्देह, बोसो र चिनी मा हल्का हात छ।

6. मेनुमा: स्टार्टर + मुख्य पाठ्यक्रम + मिठाई!

खाना रमाइलो छ र आनन्द को आयाम मौलिक छ, जब तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ। तपाईंको खाना फरक हुनुपर्छ र स्टार्टर / मुख्य पाठ्यक्रम / मिठाई समावेश हुनुपर्छ, किनभने स्वादको गुणनले यसलाई छिटो तृप्तिको भावनामा पुग्न सम्भव बनाउँछ। प्रत्येक नयाँ स्वादले स्वाद कलियों र आश्चर्य जगाउनेछ

स्वाद। बिस्तारै खाँदा र भाँडाहरू गुणा गरेर, हामी छिटो सन्तुष्ट हुन्छौं। अर्कोतर्फ, यदि हामीले एउटै थाल खायौं भने, हामीलाई खानामा धेरै कम रमाइलो हुन्छ, हाम्रो पेट धेरै छिटो भरिन्छ र हामी कम छिट्टै सन्तुष्ट हुन्छौं।

7. आफ्नो जीवन सजिलो बनाउनुहोस्

टाउको भाँच्न नपरोस् भनेर, तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि एउटै परिकार तयार गर्ने बानी बसाल्नुहोस्é। यदि ऊ 1 वर्ष वा माथिको छ भने, उसले सबै खान्छ। यो केवल साथी हो कि परिवर्तन हुन्छ। आमाको लागि नुन, काली मिर्च, मसला, जडीबुटी र बच्चाको लागि कुचिएको तरकारीहरू पकाउन सकिन्छ।

म्यासेड। उदाहरण को लागी, तपाईं को लागी, यो जैतून को तेल को एक थोपा संग लसुन र अजमोद संग भाप zucchini छ, र उनको लागि, मस्ड जुचीनी। यसले जीवनलाई सजिलो बनाउँछ र तरकारीहरूलाई मेनुमा फिर्ता राख्छ। तपाईंको आहारको तीन हप्ताको अवधिमा तपाईंलाई आवश्यक पर्ने स्टेपलहरूको किनमेल सूची लेख्नुहोस्, र तिनीहरूलाई सुपरमार्केटबाट तपाईंलाई डेलिभर गर्नुहोस्। निस्सन्देह, आफ्नो आहार पछि सन्तुलित र स्वस्थ आहार खान जारी राख्नुहोस्, किनकि यी राम्रो खाने बानीहरूले तपाईंलाई फिट रहन र आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

8. पर्याप्त पिउनुहोस्

हाइड्रेटेड रहनको लागि, तपाईंले दिनभरि सानो चुस्कीमा पिउनु पर्छ। यदि तपाइँ तिर्खा नभएसम्म पर्खनुभयो भने, धेरै ढिलो भइसकेको छ, तपाइँ पहिले नै निर्जलित हुनुहुन्छ। तौल घटाउँदा पानीको अनिवार्य मात्रा छैन। "दिनमा डेढ लिटर पानी" र अन्य "पिउनुहोस्, हटाउनुहोस्" बिर्सनुहोस्! यदि तपाइँ पर्याप्त पिउनुहुन्छ कि थाहा पाउन, तपाइँको पिसाबको रंग हेर्नुहोस्। बिहान, तिनीहरू अँध्यारो हुन्छन् र यो सामान्य हो, दिनको समयमा, यदि तपाईंले पर्याप्त पिउनुभयो भने तिनीहरू स्पष्ट हुन्छन्। यदि तिनीहरू अँध्यारो छन् भने, अधिक पिउनुहोस्। तपाईं पानी (अधिमानतः स्थिर), हर्बल चिया, कफी (धेरै होइन, किनकि यसले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ) र चिया पिउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई चिया मनपर्छ भने, यसलाई लामो समयसम्म भिजाउन दिनुहोस्, किनभने चिया जति गाढा हुन्छ, त्यति नै कम क्याफिन हुन्छ र कम रोमाञ्चक हुन्छ। तर धेरै उस्तै होइन, किनभने चियाले फलामको भागलाई फिक्स गर्न रोक्छ।

9. आफैलाई लाड

जब तपाईं स्लिमिङ सुरु गर्नुहुन्छ, आफ्नो हेरचाह गर्न, स्क्रब गर्न, मोइस्चराइजिंग तेल वा बडी लोशन, स्लिमिङ क्रिमले आफैलाई मसाज गर्न समय निकाल्न आवश्यक छ। शिराबाट फर्किने दिशामा आफैलाई मसाज गर्नुहोस्, खुट्टाको साथ सुरु गर्नुहोस् र घुँडा तिर माथि जानुहोस्, त्यसपछि जांघ, यसले निकास गर्न, परिसंचरण पुनर्जीवित गर्न र शरीरलाई परिष्कृत गर्न अनुमति दिन्छ। र तपाईंको छालाको बनावट प्राप्त हुनेछ!

10. सार्नुहोस्

जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ। तपाईंको मायाको बच्चा आइपुगेपछि, तपाईंले खेललाई रोकिदिनुभयो भने तपाईंले पहिले गर्नुभयो। वा तपाईं कहिल्यै खेलकुद भएको छैन र तपाईंले सुरु गर्नुपर्नेछ! किन ? किनभने खेलकुदले तनाव विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ र मिठाईको साथ क्षतिपूर्ति गर्ने प्रलोभनबाट बच्न। "म धेरै थाकेको छु कि मसँग टहल्नको लागि पर्याप्त ऊर्जा छैन" जस्ता लोकप्रिय विश्वासहरूको विपरीत, जान्नुहोस् कि खेलकुद गरेर, तपाइँले स्वर प्राप्त गर्नुहुनेछ किनभने शारीरिक गतिविधिले थकान विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंलाई पोखरी वा जिममा जान मन लाग्दैन भने, तपाईं आफ्नो सानो बच्चालाई पार्कमा घुमफिरमा घुमाएर छिटो पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ। मुटुको धड्कन अलिकति बढाउनुपर्छ। बेबी स्विमरहरू, इनडोर खेल कक्षाहरू (आमा / बच्चा जिम प्रकार) एक विकल्प हुन सक्छ। तपाईंले योगा, स्ट्रेचिङ, पिलेट्स, रिलेक्सेसन, एब्स-ग्लुट्स एक्सरसाइजका भिडियोहरू पनि युट्युबमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ र उनी सुतिरहेको बेला वर्कआउट गर्दैछन्। साँझमा, तनावसँग लड्न र सुत्नको लागि तयारी गर्न सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। पेटमा ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस्, आफ्नो पेट मार्फत सास लिनुहोस्, र आफ्नो नाक मार्फत सास बाहिर।

यो पनि पढ्नुहोस्i

आकार: समुद्र तट मा एक समतल पेट

बच्चा जन्माएपछि आकारमा फर्किने

कति लामो गर्भावस्था पाउन्ड गुमाउन