विद्यालयमा शून्य तनाव

1 / चिन्ता नगर्नुहोस्, यो चिन्ता सामान्य हो

"कुनै पनि परिवर्तन तनावको स्रोत हो र विद्यालय वर्षको शुरुवात "तनाव" हो किनभने दांव उच्च र विविध छन्। तपाईंले नयाँ सन्तुलनमा अनुकूलन गर्नुपर्छ, र गर्मीको बिदाको लागि कट-अफ अन्य बिदाहरूको तुलनामा प्रायः लामो हुन्छ, पुनर्वास समय पनि लामो हुन्छ। बालबालिकाको फिर्ती (किन्डरगार्टन, विद्यालय, गतिविधिहरू, समय तालिका, आदि) र तिनीहरूको आफ्नै व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ, काममा फर्कनुहोस् र व्यावसायिक लक्ष्यहरूमा पुनर्विचार गर्नुहोस्, परिवार र व्यक्तिगत आवश्यकताहरू जुगल गर्नुहोस्। सबै बिजुलीको वातावरणमा र यो चुनौती सामना नगर्ने डर, "जेन टर्नर, मनोवैज्ञानिक र DOJO प्रबन्धक जोड दिन्छन्। विद्यालयमा फर्किदा हामीले मन पराउने र जसको साथमा हुन रोजेका छौं, त्यसको कारणले गर्दा हानि र उदासीन उदासीको भावनाको साथमा रमाइलो अवधिको अन्त्य पनि हुन्छ। सिजनको आवश्यकता छ, गर्मीको उज्यालो र सूर्यले शरद ऋतुको खैरोपनलाई मार्ग दिनेछ र तपाईंको मनोबल पनि खस्किनेछ। केकमा आइसिङ, होल्डमा राखिएका समस्याहरू मेटिएका छैनन् र हामीले तिनीहरूलाई समाधान गर्नुपर्नेछ। छोटकरीमा, यो सबै भन्न को लागी यो सबैको लागि यस्तै छ: स्कूलमा फिर्ता तनावपूर्ण छ!

2 / यस क्षणलाई आदर्श नगर्नुहोस्

सेप्टेम्बरको सुरुमा, हामी नयाँ आधारहरूमा नयाँ सुरु गर्ने आग्रह महसुस गर्छौं। विद्यालयमा फर्किदा हाम्रा सम्झनाहरूको एउटा अवशेष। प्रत्येक वर्ष, हामीले किटहरू, बाइन्डरहरू, ब्याकप्याकहरू, कार्यक्रमहरू, शिक्षकहरू, तालिकाहरू र साथीहरू परिवर्तन गर्यौं! सबै नयाँ थियो र यो रोमाञ्चक थियो! आज, सम्झौता अब उस्तै र प्रश्नमा छैन "यो नयाँ वर्षले मेरो लागि के राख्छ?" ", सम्भावित उत्तर "गत वर्ष जस्तै हो।" "काममा, तपाईंका सहकर्मीहरू काममा उस्तै हुनेछन्, कफी मेसिन एउटै ठाउँमा हुनेछ (भाग्यशालीहरूका लागि त्यहाँ नयाँ हुन सक्छ!) र तपाईंको फाइलहरू समान गतिमा पूरा गर्नुपर्नेछ। योजना, यदि सम्भव छ भने, अफिस फर्कनु अघि स्वतन्त्रताको पूर्ण दिन।

3 / एक शारीरिक गतिविधि योजना ... तर केवल एक!

स्वीडिश हिड्ने, पानी एरोबिक्स, योग, ताई बक्सिङ, गायन... यो पागल हो कि तपाईं कति कक्षाको लागि दर्ता गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ। हामीलाई थाहा छ, शारीरिक गतिविधि अभ्यास राम्रो स्वास्थ्य मा हुन आवश्यक छ र तपाईं राम्रो मनसाय संग सुन्नको लागि सही हुनुहुन्छ। तपाईंको ब्याट्रीहरू प्रशारण र रिचार्ज गर्नुको अतिरिक्त, हिड्दा तनाव कम गर्न र एन्डोर्फिनहरू - उपनाम दिइने आनन्द हार्मोनहरू - निद्रा र स्वास्थ्यलाई सहज बनाउन मद्दत गर्दछ। तर आफ्नो आँखा आफ्नो मांसपेशी भन्दा ठूलो छैन! एउटा गतिविधि छान्नुहोस्, जुन तपाईंलाई सबैभन्दा मनपर्छ, जुन तपाइँको नजिकै अभ्यास गरिएको छ र विभागको अर्को छेउमा होइन, र आफैलाई भन्नुहोस् कि यदि तपाइँ वर्षभरि त्यहाँ जान व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुनेछ। र यदि तपाईंलाई खेलकुद मनपर्दैन भने, पैदल यात्रा गर्नुको सट्टा - कार लिनुको सट्टा - माथि र तल सीढीहरू, हिड्नु पहिले नै राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

4 / कुनै पछुतो छैन!

याद गर्नुहोस्, गत वर्ष, तपाईं धेरै आश्चर्यजनक परियोजनाहरू (मोन्ट-ब्लान्कको उत्तरी अनुहारको आरोहण, न्यूयोर्क म्याराथन, एउटा सफा अपार्टमेन्ट, पोखरीमा एक घण्टा? प्रति दिन, बच्चाहरू जाँदै हुनुहुन्छ। राति 20:30 बजे ओछ्यानमा, प्रति सप्ताहन्तमा एउटा सांस्कृतिक आउटिङ...) र तपाईंले योजना गर्नुभएको सबै कुराको दशौं भाग गर्न सक्नुभएन। “गत वर्षका असफलताहरू सुधार्ने प्रयास गर्नुपर्दैन, अनुत्तरित छोडिएको सबै सम्झाउन को लागी। केहि पनि पछुताउनु पर्दैन, तपाईले गर्नु पर्ने सबै कुरा छोड्नुहोस्, "जेन टर्नरलाई सल्लाह दिन्छन्।

5 / तनावको अवस्थामा, आफैलाई कल्पना गर्नुहोस्

जब तपाई आक्रोशित हुनुहुन्छ, झरना मुनि नुहाउने कल्पना गर्नुहोस्। मन लागे चिसो वा तातो पानी हेर्नुहोस, जसले निस्कन्छ र साथमा सन्तानको संकट, हाकिमको अपमानजनक टिप्पणी, आमासँगको चर्को आदानप्रदान... तपाईले समयलाई दिमागमा प्रवाह गर्न दिनुपर्छ। आफ्नो तनावबाट धोइन्छ।

6 / छोड्नुहोस्

विद्यालय वर्षको सुरुवात पात्रोमा एउटा मिति मात्र हो, र यदि सबै कुरा D-Day मा तयार भएन भने पृथ्वी तपाईंको खुट्टामुनि खुल्नेछैन! आफ्नो समय लिनुहोस्, चुपचाप अर्को दिन सम्म छोड्नुहोस् जुन तपाईंसँग उही दिन गर्न समय छैन। आफ्नो प्राथमिकताहरू सेट गर्नुहोस्। "मलाई चाहिन्छ, मलाई चाहिन्छ..." लाई "मलाई मन पर्छ, म चाहन्छु..." लाई बदल्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, तपाइँसँग वर्षको लागि तपाइँको यात्रा गति स्थापित गर्न एक महिना छ।

७/ सकारात्मक !

प्रत्येक दिन आफ्नो दिनको स्टक लिनुहोस् र तीनवटा कुराहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईंलाई सकारात्मक लाग्छ। यो सानो दैनिक व्यायामले तपाईंलाई जीवनका राम्रा कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र तनाव र चिन्ताबाट मुक्त हुन मद्दत गर्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले पहिले नै यो परीक्षा पार गरिसक्नु भएको छ। " विद्यालयमा फर्किँदा अलिकति झटका छ, तर तपाईंले यो अनुभव गरेको यो पहिलो पटक होइन किनकि यो हरेक वर्ष फेरि सुरु हुन्छ। तपाईंले गत वर्ष र वर्षौं अघि अनुभव गर्नुभएको तनाव सम्झनुहोस्... र तपाईंले व्यवस्थापन गर्नुभयो! », मनोवैज्ञानिक नोट गर्दछ।

8 / राम्रो छुट्टी बानीहरू राख्नुहोस्

बिदाको समयमा, तपाईंले बाँच्नको लागि समय लिनुभयो, तपाईं आराम गर्नुभयो ... स्कूल फर्किएको बहानामा खराब बानीहरू पुन: सुरु गर्न आवश्यक छैन। जुत्ता र अन्य वर्षा गियर बाहिर नलिनुहोस्। भारतीय गर्मीका सुन्दर दिनहरू र सप्ताहन्तहरूको आनन्द लिनुहोस् जसमा अझै पनि गर्मीको स्वाद छ। आफूलाई रमाइलो ब्रेकहरू, रमाइलो साना विश्रामहरू, टेरेसमा खाजाहरू दिन जारी राख्नुहोस् ... जब तपाईं घर पुग्नुहुन्छ, टहल्नुहोस्, पार्क वा पसलको झ्यालहरू मार्फत घुमाउनुहोस्। रातिमा पिज्जा वा सुशी अर्डर गर्नुहोस् जब तपाईंलाई खाना पकाउन मन लाग्दैन। आफ्नो लागि समय लिनुहोस्: आफ्नो पार्टनर, नानी वा पेशेवरहरूलाई केहि गतिविधिहरू प्रत्यायोजन गर्नुहोस्। चेकआउटमा अनन्त लाइनहरूबाट बच्न अनलाइन किनमेल गर्नुहोस्। 

9 / यसलाई क्रमबद्ध गर्नुहोस्

अब तपाइँको कोठरी र तपाइँका बच्चाहरु को क्रमबद्ध गर्न को लागी सही समय हो। धेरै साना कपडाहरू हटाउनुहोस्, जुन तपाईंले अब लगाउनुहुन्न र ड्रेसिङ कोठामा धेरै ठाउँ लिनुहुन्छ। तिनीहरूलाई संघहरूलाई दान गर्नुहोस्। साथै तपाइँको प्रशासनिक कागजातहरु मार्फत क्रमबद्ध गर्नुहोस् र आवश्यक के मात्र राख्नुहोस्।

10 / आत्म-अवलोकनमा नपर्नुहोस्

चाँडै नकारात्मक विचारहरू जस्तै "म यो कहिल्यै गर्न गइरहेको छैन, म चूस्छु, Manon मलाई घृणा गर्न गइरहेको छ, म एक खराब आमा हुँ, आदि।" " तपाईलाई आक्रमण गर्नुहोस्, तपाईले तुरुन्तै सोध्नुहुन्छ "तर म आफूलाई कोसँग तुलना गर्दैछु?" किनभने सिद्ध महिला नहुनुको दोष सधैं अन्य आमाहरूसँग तुलना गर्दा उत्पन्न हुन्छ, जसले तिनीहरूको भागको लागि गर्छ। आफ्नी आमा (जसले हेरचाह गर्न केही नहुँदा तपाईको व्यवहारिकताको कमीको आलोचना गर्छिन्), तिम्री बहिनी (जसले सेप्टेम्बरमा केही नभेट्ने डरले जुनमा विद्यालयका सामग्री किन्छन्), आफ्ना छ जना छोराछोरीलाई कुशलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्ने एन्जेलिना जोलीलाई बिर्सनुहोस्। पूरै कर्मचारीको, जे भए पनि!), आफुलाई आफ्नो प्रेमिका मर्लिनसँग तुलना नगर्नुहोस् जो हरेक सप्ताहन्तमा बाहिर जान्छ (तर जसको कुनै सन्तान छैन!) तपाईंको अवस्था तिनीहरूसँग वस्तुगत रूपमा कुनै सरोकार छैन। बार बिन्दु।

11 / तपाईंको तालिकालाई भौतिक बनाउनुहोस्

जबसम्म यो टाउकोमा रहन्छ, सबै कुरा खेल्न योग्य देखिन्छ। अर्कोतर्फ, हामीले एकअर्काका आवश्यकताहरूलाई कालो र सेतोमा राख्ने बित्तिकै, हामीले एकै समयमा योजना गरेका सबै प्रतिबद्धताहरू पूरा गर्न हामीसँग सर्वव्यापीताको उपहार हुनुपर्छ भन्ने महसुस हुन्छ। तपाईंको तालिकामा एक सामान्य हप्ता लेख्नुहोस् र सम्पूर्ण परिवार, र तपाईंले व्यवस्थापन गर्नुपर्ने सबै बाधाहरू बीच फिट हुन भौतिक रूपमा के सम्भव छ हेर्नुहोस्। आफैलाई कथा नभन्नुहोस्, यथार्थवादी हुनुहोस्।

12 / प्राथमिकताहरू स्थापित गर्नुहोस्

विद्यालय वर्षको सुरुआत नजिकिँदै गर्दा तनावबाट ग्रसित हुनबाट जोगिन, सबै कुरालाई समान स्तरमा नराख्नुहोस्। अत्यावश्यक कुरालाई के छैन र के आवश्यक छैन त्यसलाई अलग गर्न सम्झनुहोस्। प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। सानो चरण प्रविधि अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो लागि जुनसुकै लक्ष्य सेट गर्नुभयो, आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न तपाईंले पूरा गर्न आवश्यक पर्ने विभिन्न कार्यहरू विस्तार गर्नुहोस्। र यसलाई चरणहरूमा लिनुहोस्। रोम एक दिनमा बनेको थिएन, न त तिम्रो पुनरागमन भयो। 

13/ Rédigez des "गर्न नहुने सूचीहरू"

तपाईंले यो ब्याक-टू-स्कूल सिजन गर्नु पर्ने अरबौं चीजहरूको अन्तहीन सूचीहरू बनाउनुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो परिवारसँग अन्तिम सुन्दर सप्ताहन्तको आनन्द लिने योजना बनाउनुभएकोले तपाईंले नगर्ने निर्णय गर्नुभएको कुराहरू लेख्ने बानी बसाल्नुहोस्। उदाहरणका लागि: तहखाने सफा नगर्ने, घाँस काट्ने काम नगर्ने, शनिबार दिउँसो राम्ररी सरसफाइ नगर्ने, थिओको ब्याक-टू-स्कूल जुत्ता किन्ने छैन (उहाँले आफ्नो चप्पल लगाउनुहुनेछ)। तपाइँको "सूचीहरू नगर्ने" बनाउनुले तपाइँलाई आफैलाई प्रतिबद्ध गर्न अनुमति दिन्छ, तपाईलाई राहत महसुस हुन्छ र तपाईले आफ्नो दिनको पूर्ण आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, बिना कुनै दोष बिना यो निर्णय गरिएको छ! 

14 / आफ्नो निद्रा लाड

रिकभरी प्रायः थकित हुन्छ, तपाईंले कसरी चाँडै उठ्ने भनेर पुन: सिक्नु पर्छ, र राम्रोसँग रिकभर गर्नको लागि पर्याप्त निद्रा पाउनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको शरीरको संकेतहरू सुन्नुहोस्। साँझमा, तपाईंको आँखा चिलाउने र हाई हावा लाग्ने बित्तिकै, तपाईंलाई चाँडो लाग्छ भने पनि तुरुन्तै ओछ्यानमा जान नहिचकिचाउनुहोस्। दिनको अन्त्यमा उत्तेजक र क्याफिनबाट बच्नुहोस्, खेलकुद र स्क्रिनहरू (टिभी, भिडियो गेम, कम्प्युटर, ट्याब्लेट) सुत्नुअघि।

15 / अर्को बिदाको बारेमा सोच्नुहोस्

तपाईलाई थाहा छ, थप बिदाहरू आउँदैछन्! आफ्नो अर्को गन्तव्यको सपना देखेर तिनीहरूलाई तयारी गर्न किन सुरु नगर्नुहोस्। लुबेरोन? Camargue? बाली? अस्ट्रेलिया? आफ्नो सृजनात्मकतालाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस् र यो सबैबाट टाढा जान सपना देख्नुहोस्।