यो धेरै समय लिन्छ र वजन कम गर्न स्थिर प्रयास। यदि तपाईंले to देखि kg केजी गुमाउनु पर्छ भने, तपाईंले वास्तवमै कडा बर्बाद गर्ने आहारमा जानु पर्दैन। प्राय: तपाईको खाना परिवर्तन गरेर र हिड्दै वा पौडी खेल्दै, साइकल चलाएर वा नाचमा उपवास दिनहरू व्यवस्थित गर्न पर्याप्त हुन्छ।
कम फ्याट ग्रीक दही
१ g० ग्राम दही 170 639 k केजे, १२,12,8 g प्रोटीन, 3,6, g g वसा, २,2,3 g संतृप्त फ्याट, १,,१ g कार्बोहाइड्रेट, १,,१ g चिनी, 14,1 g फाइबर, १14,1 मिलीग्राम सोडियम हो।
क्याल्सियम र भोक-दमन प्रोटीन मा धनी, दही नाश्ता को लागी वा खट्टा क्रीम वा मेयोनेज को एक विकल्प को रूप मा एक महान आधार हो।
झींगा
१०० ग्राम कच्चा झींगा ३ 100१ केजे, २१ ग्राम प्रोटीन, ०.371 ग्राम बोसो, ०.१ ग्राम संतृप्त बोसो, ० ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ० ग्राम चिनी, ० ग्राम फाइबर, ३४ mg मिलीग्राम सोडियम बराबर हुन्छ।
झींगा - एक तरीका मासु को प्रतिस्थापन र मेनू मा केहि विविधता जोड्नुहोस्। म तिनीहरूलाई भुना, चावल, वा चिकन र पेस्टो संग मौसम संग एक wok मा छिटो sauté गर्न को लागी मनपर्छ।
मकाडामिया
१ मुट्ठीभर कच्चे नटहरू, करीव g० g नट = 1 ०० केजी, २,30 g प्रोटीन, २२,२ g फ्याट, g g संतृप्त फ्याट, १,905 g कार्बोहाइड्रेट, १,2,8 g चिनी, १, g g फाइबर, ० मिलीग्राम सोडियम।
नट्स फ्याटमा धनी हुन्छन्, तर यसले वजनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। मकाडामिया प्रोटीन, फाइबर र मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू धेरै समावेश गर्दछ। स्वस्थ जीवनशैलीको लागि, दिनहुँ थोरै मुठ्ठी अनसोल्टेट पागल खान्नुहोस्।
Tangerines
२ ठुलो ट tanन्जाइन, करिब १ g० g = २ k k केजे, १,२ g प्रोटीन, ०, g g वसा, ० g संतृप्त फ्याट, ११,2 g कार्बोहाइड्रेट, ११,150 g चिनी, १,248 g फाइबर, mg मिलीग्राम सोडियम…
मन्डारिन किलोजुलमा कम - खाजाको लागि उत्तम अद्भुत मौसमी उत्पादन।
जोश फल
P० ग्राम पल्प १ 50२ केजे, १,152 g प्रोटीन, ०,२ g फ्याट, ० ग्राम स्यारेट्रेट फ्याट, २,1,5 g कार्बोहाइड्रेट, २,0,2 g चिनी, g g फाइबर, १० मिलीग्रामको छ सोडियम।
जोश फल -एक सुपर उपकरण दिन को कुनै पनि समय मा तपाइँको मूड उठाउन। विदेशी फल क्यालोरी मा कम तर फाइबर मा उच्च छ, तपाइँ भरीएको महसुस गरीरहेको छ। म muesli वा दही बिहान बिहान passionfruit को टुक्राहरु जोड्न मनपर्छ।
ओट फ्लेक्स
G० ग्राम कच्चा अनाज als 30 केजे, 464,,3,8 g प्रोटीन, २,2,7 g फ्याट, ०,0,5 g संतृप्त फ्याट, १,,16,4 g कार्बोहाइड्रेट, ०,0,3 g चिनी, २, g g फाइबर, १ मिलीग्राम सोडियम।
फ्लेक्स कम जीआई कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइसेमिक इंडेक्स, खानामा कार्बोहाइड्रेट कसरी रगत ग्लुकोजको स्तरलाई असर गर्दछ को एक सापेक्ष उपाय), बोट प्रोटीन, र बिटा-ग्लूकन भनिने विशेष प्रकारको फाइबरमा समृद्ध छन्। यसले "खराब" कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
कछुवा
१०० g कच्चा बन्दकोबी १० 100 केजे, २,२ g प्रोटीन, ०,२ g फ्याट, ० g स्याचुरेटेड फ्याट, २ g कार्बोहाइड्रेट, २ g चिनी, २,103 g फाइबर, mg० मिलीग्राम सोडियम हो।
म फूलगोभी मन पराउँछु, र किनभने यो पिज्जा आधार को लागी एक राम्रो विकल्प हो (नुस्खा यहाँ)। तिनीहरू स्वादिष्ट कच्चा, तला र पकाएका छन्। यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछ, भिटामिन सी र फोलिक एसिड हुन्छ, जसले नयाँ कोषहरुको गठनलाई बढावा दिन्छ र छालालाई चिकनी, कपाल मोटो र चम्किलो, र न nails बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
पूरा गहुँ रोटी
१ टुक्रा रोटी, करीव g० g = 1 40२ केजे, ,,462 g प्रोटीन, 4,8, g g वसा, ०,3,5 g संतृप्त फ्याट, १,,0,4 g कार्बोहाइड्रेट, ०,, g चिनी, २, g g फाइबर, १ 13,5 मिलीग्राम सोडियम।
डाइट रोटी? के यो सम्भव छ! सम्पूर्ण अनाज रोटीसँग कम जीआई हुन्छ, यसको मतलब यो "लामो" कार्बोहाइड्रेटले भरिएको हुन्छ। मैले ब्रेकफास्टको लागि रोटीको एक टुक्रा खाएँ र खाजा खाने समयसम्म पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गरें - कुकिज र फास्ट फूडबाट टाढा।
मसूर
१०० ग्राम पकाएको दाल बराबर ५ 100 ५ केजे, १० ग्राम प्रोटीन, ०.595 ग्राम बोसो, ०.१ ग्राम संतृप्त वसा, २०.२ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, १ ग्राम चिनी, ५.२ ग्राम फाइबर, २ मिलीग्राम सोडियम।
वनस्पतिको उत्पत्ति, आहार फाइबर र तरकारीहरूसँग मिसाउने सामग्रीको प्रोटीन - त्यहि हो मसूर… म यो मासु को सट्टा साप्ताहिक आहार मा यो सम्भव भएसम्म सम्भव को पक्ष मा छु। बोलोग्नीज पास्ता मा वा पाई र पाई भरण मा जमीन मासु को लागी एक विकल्प को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस्। यो गर्न को लागी, दाल उमालो, र त्यसपछि छिटो प्याज को एक धेरै संग तलना, तपाइँ प्याज र लीक प्लस थाइम वा रोजमेरी मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ। मँ यो को लागी कालो दाल वा कम्तीमा खैरो दाल को उपयोग गर्न को लागी सिफारिश गर्दछु।
स्पिनच
60 ग्राम कच्चा पालक बराबर 57 kJ, 1,4 जी प्रोटीन, 0,2 जी बोसो, 0 जी संतृप्त वसा, 0,4 जी कार्बोहाइड्रेट, 0,4 ग्राम चीनी, 2,5 ग्राम फाइबर, 13 मिलीग्राम सोडियम।
मामूली पालक यो सरल छैन जब यो यसको स्वास्थ्य लाभ को लागी आउँछ। यो आँखा को स्वास्थ्य को लागी बीटा कैरोटीन, प्रतिरक्षा प्रकार्य को लागी भिटामिन सी, मुटु को स्वास्थ्य को लागी भिटामिन ई, जीवन शक्ति र शरीर को लागी फलाम, स्नायु प्रणाली को लागी पोटेशियम ... मात्र स्पष्ट लाभ को नाम गर्न को लागी। यसको अतिरिक्त, यो कच्चा खाईन्छ (जो कुनै contraindications छ!)। यो गर्न को लागी, पालक काट्नुहोस् र यसलाई दही पनीर संग मिलाउनुहोस्, एक सलाद बनाउनुहोस्, वा एक स्यान्डविच वा टोस्ट को लागी सलाद पातहरु को सट्टा यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।