डोपामाइन उपवास भनेको के हो र किन सिलिकन भ्यालीका राम्रा विशेषज्ञहरू यसमा लत छन्

डोपामिन उपवास के हो?

वास्तव मा, यो सामान्य सुख र एक एड्रेनालाईन भीड कारण सबै कुरा को एक स्वैच्छिक अस्थायी अस्वीकृति संग उपवास को एक एनालग हो। रक्सी, मिठाई, बोसो र मसलादार खाना, सेक्स, फिल्म हेर्ने, चरम खेलकुद, किनमेल, धूम्रपान, इन्टरनेट र टेलिभिजन लाई केहि समय को लागी जीवन बाट पूर्ण रूपमा बहिष्कृत गरिनु पर्छ। यसको सट्टा, यो धेरै हिड्न, प्रियजनहरु संग कुराकानी, बच्चाहरु संग खेल्ने, कोर्ने, कागज मा पत्र लेख्न, ध्यान, देश र घर मा काम गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। त्यो हो, सामाजिक सञ्जाल, तत्काल दूतहरु, प्रवृत्तिहरु र नवीनतम समाचार र अन्य उत्तेजक को लागी खोज बिना एक सामान्य वास्तविक जीवन बाँच्न। Corny र एक सानो बोरिंग लाग्छ? तर त्यसो गर्नाले तपाइँको भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्य लाई एक उच्च स्तर मा लैजान सक्छ, साथ साथै सकारात्मक बक्स बाहिर सोच्ने र अधिक उत्पादक हुन को लागी तपाइँको क्षमता लाई असर गर्दछ।

पद्धति का लेखक, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय क्यामरुन सेपा मा क्लिनिकल मनोचिकित्सा को प्रोफेसर सिलिकन घाटी मा ठूलो आईटी कम्पनीहरु का कर्मचारीहरु र प्रभावशाली परिणाम हासिल - विशेष बिरामीहरु मा यो विधि गत वर्ष परीक्षण। खैर, सिलिकन भ्याली रचनात्मकहरु आफैं मा वैज्ञानिकहरु को सबैभन्दा उन्नत विकास को परीक्षण गर्न को लागी तैयार छन् कि उत्पादकत्व मा वृद्धि - आंतरायिक उपवास, "biohacking" प्रविधि, अभिनव खाद्य पूरक। महत्वाकांक्षी विवादास्पद परियोजनाहरु को लागी आदर्श गिनी सुँगुर।

डा। सेपाले आफ्नो अनुसन्धानको नतिजा प्रकाशित गरेपछि नेटवर्कमा वास्तविक उछाल देखा पर्‍यो र डोपामाइन उपवासको फैशनले द्रुत गतिमा पहिलो अमेरिका र त्यसपछि युरोप, चीन, एशिया र मध्य पूर्वका देशहरू पनि कब्जा गर्‍यो।

डोपामाइन के हो र यसले कसरी काम गर्दछ?

धेरैले डोपामाइनलाई सेरोटोनिन र एन्डोरफिनको साथ खुशी हार्मोनको रूपमा लिन्छन्। तर यो मामला छैन। डोपामाइन एक न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले खुशी प्रदान गर्दैन, तर खुशीको प्रत्याशा। यो बाहिर खडा हुन्छ जब हामी केही लक्ष्य, सफलता, एक निश्चित परिणाम प्राप्त गर्न र हामी यो गर्न सक्छौं भावना पैदा गर्दछौं। हामी भन्न सक्दछौं कि डोपामाइन उत्तम प्रेरक हो। यो कार्यको लागि प्रेरणा हो र पुरस्कारको प्रत्याशा हो। यो डोपामाइन हो जसले हामीलाई सिर्जना गर्न, असामान्य चीजहरू गर्न, अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ। यो लक्ष्य प्राप्त हुने बित्तिकै, सकारात्मक भावनाहरूको बृद्धि, साथ साथै एन्डोरफिनको रिलीज पनि हुन्छ।

डोपामाइनले सिक्ने प्रक्रियामा पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, किनभने यसले हामीलाई सन्तुष्टि प्रदान गर्दछ जब हामीले केहि गर्दा हामीलाई बाँच्न मद्दत पुर्‍याउँछ। हामीले तातो दिनमा पानी पियौं - हामीले डोपामाइनको एक डोज प्राप्त गर्यौं - हामी खुसी भयौं, र शरीरलाई याद भयो कि भविष्यमा गर्नुपर्ने कुरा यही हो। जब हामी प्रशंसा गरिन्छ, हाम्रो मस्तिष्क निष्कर्षमा पुग्छ कि दयालु मनोवृत्तिले हाम्रो अस्तित्वको सम्भावना बढाउँछ। उसले डोपामाइन निकाल्छ, हामी राम्रो महसुस गर्छौं, र हामी फेरि प्रशंसा प्राप्त गर्न चाहन्छौं।

जब एक व्यक्तिमा डोपामाइनको अभाव हुन्छ, ऊ उदास अवस्थामा हुन्छ, उसको हातले छोडिदिन्छ।

तर जब दिमागमा धेरै डोपामिन हुन्छ, त्यो पनि खराब हुन्छ। डोपामाइनको अत्यधिक मात्राले लक्ष्यको उपलब्धिमा हस्तक्षेप गर्दछ। सबै ठीक छ जस्तो देखिन्छ, तर विश्वव्यापी कार्य पर्ख्न सक्दछ।

सामान्यतया, त्यहाँ न त अधिक र कम डोपामाइन शरीरमा हुनुपर्दछ, तर केवल सहि। र यो जहाँ समस्या उत्पन्न हुन्छ।  

धेरै प्रलोभनहरू

समस्या यो छ कि आधुनिक समाजमा यो रमाईलो भावनाहरू पाउन सजिलो भएको छ। एक डोनट खाए - डोपामाइन को एक फट भयो, सामाजिक नेटवर्क मा एक सय लाइक मिल्यो - अर्को फुटियो, एक बिक्री मा भाग लिए - डोपामाइन तपाइँ आफ्नो प्यारो लक्ष्य को लागी छ कि भावना दिन्छ र तपाईं चाँडै एक बोनस प्राप्त हुनेछ। व्यक्ति सजिलै पहुँचयोग्य आनन्दहरूमा केन्द्रित हुन्छन् र अधिक महत्त्वपूर्ण लक्ष्यहरू पछ्याउन छाड्छन् जसलाई बढी समय र प्रयास चाहिन्छ। तर द्रुत स्थिर सुखहरूको डिग्री यति उच्च छैन, त्यसकारण, प्रक्रियामा नै निर्भरता प्रायः उठ्छ, व्यक्तिहरू कम्प्युटर गेमको दुर्व्यसनी हुन्छन्, धेरै जंक फूड खान्छन्, र सामाजिक नेटवर्कबिना बाँच्न सक्दैनन्। सबै कुरा छिटो हुँदैछ, र परिणाम द्रुत छ, लत पनि बलियो छ।

मनोवैज्ञानिकहरूले धेरै शक्तिशाली उत्तेजकहरू पहिचान गर्छन् जुन डोपामाइनको द्रुत रिहाइ र द्रुत लतको कारण हुन्छ।

·       कम्प्युटर खेलहरू। प्लेयरहरूको लगातार अपग्रेड, नयाँ तहमा पुग्दै, पोइन्ट्स, पोइन्ट्स, क्रिस्टलहरूको पछि लाग्ने।

·       इन्टरनेट मा जानकारी को लागी खोज्नुहोस्। एउटा सामान्य कथा - तपाईंलाई चाहिएको कुराको खोजी गर्दै, र त्यसपछि अन्य रोचक लिंकहरू र पोष्टहरूमा घण्टा "होभरि” "।

·       मनपर्ने र टिप्पणीहरूको लागि रेस। नेटवर्कमा "साथीहरू" बाट मान्यता प्राप्त गर्न चाहन्छ।

·       वेबमा सुन्दर फोटोहरू... तपाईं अनन्तसम्म सुन्दर केटी, प्यारा कुकुर र बिरालाहरू, स्वादिष्ट खाना र सबैभन्दा आधुनिक कारहरूको फोटोहरूमा हेर्न सक्नुहुन्छ। आवश्यक केहि गर्दै छैन, तर राम्रो छ। अश्लील साइट ब्राउजि an अझ प्रबल उत्तेजक हो।

·       प्रचलनहरूको लागि शिकार। फैशनेबल लुगा, सौन्दर्य प्रसाधन, ग्याजेट, रेस्टुरेन्ट। मैले तुरुन्तै नयाँ उत्पादनहरू बारे थाहा पाएँ, र तपाईं "जानमा हुनुहुन्छ"। आफ्नोपनको अनुभूति।

·       बिक्री, छूट, कुपन - यी सबै आनन्दजनक उत्साह गर्न योगदान गर्दछ।

·       टिभी श्रृंखला। यो हेर्नको लागि चाखलाग्दो छ, विशेष गरी जब तपाइँ वरिपरि सबैले यो कार्यक्रम राम्रो हो भनेर सोच्दछन्।

·       खाना। विशेष गरी मिठाई र फास्ट फूड। लत धेरै चाँडै उठ्छ। लगातार केहि मिठो चीज वा एक टुक्रा फ्याटर चाहानुहुन्छ।

डोपामिन उपवासको कुरा के हो

डा। सेपको "आहार" को उद्देश्य एक व्यक्तिलाई उनीहरूको अनावश्यक आवश्यकताहरू बारे सचेत हुन र उनीहरूबाट छुटकारा पाउन वा कमसेकम तिनीहरूको प्रभाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउनु हो। उपलब्ध आनन्दहरूको अस्थायी अस्वीकृतिले जीवनलाई भिन्न कोणबाट हेर्न, मानहरूको पुनर्मूल्यांकन गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरूको व्यसनलाई विवेकीपूर्वक आकलन गरेर, मानिसहरूले तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्ने अवसर पाउँछन्। र यसले अझ राम्रो जीवनशैलीतर्फ डो .्याउँछ, जसले स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र प्रदर्शन बढाउँदछ।

मैले के इन्कार गर्नुपर्छ?

। इन्टरनेटबाट। कम्तिमा hours घण्टा कामको घण्टाको बखत अनलाइन जानुहोस्। यसले ध्यान महत्त्वपूर्ण कार्यबाट स्विच गर्नबाट रोक्छ। र घरमा, केहि समयको लागि इन्टरनेटलाई तपाईंको जीवनबाट बाहिर निकाल्नुहोस्।

Games खेलहरू बाट - कम्प्युटर, बोर्ड र खेलहरू, यदि तिनीहरूले धेरै लामो समय लिए भने। र विशेष गरी जूवाबाट।

Unk जंक फूडबाट: मिठाई, चिप्स, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको कुनै संयोजन।

Thr थ्रिल्स बाट - डराउने चलचित्रहरू, चरम आकर्षणहरू, द्रुत ड्राइभि watching हेर्दै।

Quent लगातार सेक्स र फिल्महरू र वयस्क साइटहरू हेर्दै।

Consciousness चेतना विस्तार गर्ने र मस्तिष्कलाई असर गर्ने विभिन्न पदार्थहरूबाट: रक्सी, निकोटीन, क्याफिन, साइकोट्रपिक र मादक पदार्थहरू।

सबैभन्दा पहिले, आफूलाई ती समस्याहरूमा सीमित गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि समस्याग्रस्त छन्। तपाईं स्मार्टफोन बिना बाँच्न सक्नुहुन्न - सबैभन्दा पहिले, केहि समयको लागि यसलाई बन्द गर्नुहोस्।

तपाई कहिलेसम्म "भोकाउनु" सक्नुहुन्छ?

तपाईं सानो सुरू गर्न सक्नुहुनेछ - १--1 घण्टा दिनको अन्त्यमा। त्यसपछि डोपामाइन भोक हड्तालको लागि हप्ताको एक दिन छुट दिन छुट्याउनुहोस्। र यस दिनको प्राय जसो प्रकृतिमा खर्च गर्नु राम्रो हुन्छ। अर्को स्तर - एक चौथाई एक पटक, सुखबाट अनलोड गर्ने एक सप्ताहन्तको व्यवस्था गर्नुहोस्। यी दिनहरू, तपाईं आफ्नो परिवारसँग अर्को शहर वा कमसेकम देशको यात्रामा जान सक्नुहुन्छ। ठिक छ, उन्नत व्यक्तिको लागि - एक पूरै हप्ता एक बर्ष। यसलाई छुट्टीको साथ जोड्नु अधिक तार्किक छ।

उनीहरू भन्छन् कि "डोपामाइन बिदा" पछि जीवनका आनन्दहरू अझ स्पष्टसँग महसुस गर्न थाल्छन्, अन्य लक्ष्यहरू देखा पर्दछन्, र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंले वास्तविक संसारमा थप प्रत्यक्ष सञ्चारको कदर गर्न थाल्नुहुन्छ।