सामग्रीहरू
लामो, उदास जाडो र अफ सिजन मा, हामी प्राय: अभिभूत र थकित महसुस गर्छौं। आफ्नो जीवन शक्ति प्राप्त गर्न, सही खाना छान्नुहोस्।
बिहान ओछ्यानबाट बाहिर निस्कनु एक उपलब्धि हो, तपाइँको आँखा खोल्नु दोस्रो हो, र घर छोड्नु सामान्यतया ब्रह्माण्ड मा विजय को समान हो। सहकर्मी, साथीहरु, र ताराहरु एक ब्रेकडाउन को गुनासो जब उनीहरु मात्र सुत्न चाहन्छन्। यो दुर्भाग्य संग के गर्ने? पहिलो, निस्सन्देह, ठीक सुत्नुहोस्। दोस्रो, हराएको ऊर्जा "खाने" कोसिस गर्नुहोस्। तर सही खाना संग, अन्यथा हामी केहि अरु खाने को जोखिम चलाउँछौं। बोका, उदाहरण को लागी।
समावेश गर्दछ: भिटामिन ए, बी, सी, ई, पी, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, मैंगनीज, कोबाल्ट।
के फाइदा छन्: शरीरलाई उर्जाले भरिन्छ, विभिन्न प्रकारका ब्याक्टेरियाहरु को लागी शरीर को प्रतिरोध बढाउँछ, भूख लाई उत्तेजित गर्दछ।
प्रति दिन दर: आधा अनार, एक गिलास रस।
यो जस्तै छ: या त अनाज को रूप मा प्राकृतिक रूप मा, वा प्राकृतिक रस को रूप मा। तपाइँ एक चटनी बनाउन सक्नुहुन्छ, सलाद र डेसर्टमा अन्न जोड्नुहोस्।
२. स्किम दूध
समावेश गर्दछ: राइबोफ्लेविन (भिटामिन बी २), क्याल्सियम, फास्फोरस र भिटामिन ए, बी, सी, डी, ट्रेस तत्वहरु (नुन, तामा, फलाम)।
यसको के अर्थ छ?: सबै शारीरिक काम को लागी शरीर द्वारा आवश्यक उर्जा को एक उत्कृष्ट स्रोत, साथै सामान्य मा शक्ति को बनाए राखन को रूप मा।
प्रति दिन दर: गिलास
कसरी पिउने: ताजा वा muesli, दलिया र cornflakes मा खन्याउने।
३. हर्बल चिया (अदुवा, पुदीना, क्यामोमाइल, नींबू, rosehip)
समावेश: भिटामिन सी, पी, बी १, बी २, ए, के, ई, कार्बनिक एसिड, सोडियम, क्याल्सियम, मैंगनीज, फलाम।
के फाइदा छन्: तपाइँ आफ्नो शरीर लाई क्याफीन मुक्त तरल पदार्थ को सही मात्रा मा तपाइँलाई राम्रो महसुस गर्न र सतर्क रहन मद्दत गर्न को लागी आवश्यक छ।
प्रति दिन दर: 2 लीटर।
कसरी पिउने: भर्खरै पकाएको।
समावेश गर्दछ: भिटामिन C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- र microelements, फल एसिड, pectins।
के फाइदा छन्: ऊर्जा को एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत, रोग पछि र गहन मानसिक काम को समयमा शक्ति पुनर्स्थापित।
प्रति दिन दर: 1/2 फल।
यो जस्तै छ: ताजा रस र मिल्कशेक मा.
५. गहुँ अंकुरित अन्न
समावेश: भिटामिन ई र बी, फलाम, क्याल्सियम, फास्फोरस, म्याग्नेशियम।
के फाइदा छन्: रक्त शर्करा को स्तर मा अचानक परिवर्तन बाट बच्न को लागी मद्दत र अनन्त ऊर्जा को एक स्रोत हो, लेसिथिन उत्पादन गर्न मद्दत, जो तंत्रिका तंत्र को पोषण।
प्रति दिन दर: नोभेम्बर 100, XNUMX
यो जस्तै छ: यसको कच्चा रूप मा, किनकि ४० डिग्री माथिको तापमान मा, धेरै उपयोगी पदार्थहरु नष्ट हुन्छन्। खाना पकाउनु भन्दा एक मिनेट पहिले सूप वा मुख्य पाठ्यक्रम मा थप्न सकिन्छ।
२ पालक
समावेश गर्दछ: लेटिन, जिक्सान्थिन, कैरोटीनोइड्स, भिटामिन बी 1, बी 2, सी, पी, पीपी, के, ई, प्रोटीन, कैरोटीन (भिटामिन ए), एमिनो एसिड।
के फाइदा छन्: समय भन्दा पहिले बुढेसकाल को बिरुद्ध जोगाउँछ, शक्ति र उत्कृष्ट स्मृति दिन्छ।
प्रति दिन दर: नोभेम्बर 100, XNUMX
यो जस्तै छ: ताजा वा पकाएको, एक सानो जैतून का तेल वा खट्टा क्रीम संग.
Be। गोमांस
समावेश गर्दछ: प्रोटीन, भिटामिन बी, ए, सी, पीपी, पोटेशियम, फलाम, जस्ता।
के फाइदा छन्: संचार प्रणाली को स्थिति मा सुधार, शक्ति दिन्छ, ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रति दिन दर: नोभेम्बर 100, XNUMX
यो जस्तै छ: उबलिएको रूप मा।
Alm. बदाम
समावेश गर्दछ: भिटामिन B2 (राइबोफ्लेविन), भिटामिन ई, म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, जस्ता।
के फाइदा छन्: मुटु रोग, क्यान्सर र स्ट्रोक संग लड्ने एन्टी अक्सिडेन्ट को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ। यसको अतिरिक्त, यो एक उत्कृष्ट, यद्यपि उच्च क्यालोरी, ऊर्जा को स्रोत हो।
प्रति दिन दर: नोभेम्बर 30, XNUMX
यो जस्तै छ: तपाइँ एक अखरोट काट्न सक्नुहुन्छ र दहीमा थप्न सक्नुहुन्छ, जामुन र दलिया संग मिश्रण।
Sea. समुद्री शैवाल
समावेश गर्दछ: म्याग्नेशियम, फलाम, आयोडीन, पोटेशियम, क्याल्सियम, मैंगनीज, तामा, फास्फोरस, फ्लोरीन, pantothenic एसिड, भिटामिन B2, PP, H, C।
के फाइदा छन्: कारण pantothenic एसिड को आवश्यक मात्रा को लागी, एक व्यक्ति थकान महसुस गर्दैन, यो संक्रमण र विभिन्न रोगहरु को प्रतिरोध गर्न को लागी सजिलो छ।
प्रति दिन दर: नोभेम्बर 100, XNUMX
यो जस्तै छ: या त फारममा जसमा उनीहरु बेचिन्छन्, वा सलाद मा।
समावेश गर्दछ: भिटामिन बी, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, क्रोमियम, फलाम, मैंगनीज, आयोडीन।
के फाइदा छन्: जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो बिस्तारै अवशोषित र ऊर्जा मा रूपान्तरित छन्, जो पूरा दिन को लागी रहन्छ। एकै समयमा, यो अतिरिक्त पाउन्ड जोड्दैन।
प्रति दिन दर: नोभेम्बर 60, XNUMX
यो जस्तै छ: बिहान दलिया को रूप मा।
Ca. फूलगोभी
समावेश गर्दछ: भिटामिन सी, बी १, बी २, पीपी, क्यारोटीन, पोटेशियम, फास्फोरस, म्याग्नेशियम, क्याल्सियम र फलाम।
के फाइदा छन्: सक्रिय रूप देखि थकान र चिड़चिड़ापन combats, energizes र जीवन को लागी उत्साह जगाउँछ।
प्रति दिन दर: नोभेम्बर 100, XNUMX
यो जस्तै छ: बल्लेबाज मा तलाएको, पनीर चटनी संग, पकाएको।
Be. बीट
समावेश गर्दछ: betaine, फोलिक एसिड, बी भिटामिन, बीटा क्यारोटीन, भिटामिन सी, फलाम, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, सोडियम, जस्ता।
के फाइदा छन्: एन्टिअक्सिडेन्ट को उच्च सामग्री को कारण, बीट रगत को प्रवाह मा सुधार, ऊतक अधिक अक्सिजनयुक्त छन्, र ऊर्जा को स्तर मा वृद्धि। यसको अतिरिक्त, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट र प्राकृतिक शर्करा एक लामो समय को लागी ऊर्जा को एक निर्बाध स्रोत संग शरीर प्रदान गर्दछ।
प्रति दिन दर: 100-150
यो जस्तै छ: सलाद मा उबलाएको - बीट गर्मी उपचार को समयमा पोषक तत्वहरु गुमाउँदैनन्।
13। पानी
अप्रत्याशित तर साँचो: पानी energizes। आखिर, यो शरीर भित्र सबै प्रक्रियाहरु मा भाग, intracellular विनिमय प्रदान। एक निर्जलित शरीर मा, सबै चयापचय प्रक्रियाहरु ढिलो हुन्छ, जसको कारण हामी सुस्त र थकित महसुस गर्छौं। यसको अतिरिक्त, यस तरीकाले हामी संक्रमण, रगत को थक्का र थ्रोम्बोसिस को संभावना बढ्छ को लागी अधिक कमजोर बन्छौं।
तसर्थ, विशेषज्ञहरु दिनभरि सानो भाग मा पानी पिउन को लागी सल्लाह दिन्छन् कि तरल पदार्थ नियमित रूप बाट शरीर मा अवशोषित हुन्छ।
Asya Timina, ओल्गा Nesmelova