१४ दिन। भिन्नात्मक पोषण: चबाउनुहोस् र तौल घटाउनुहोस्

दुई हप्ता को लागी, बिहान देखि बेलुका सम्म, तपाइँ हरेक घण्टा (अधिमानतः एकै समयमा), एक दिन को कुल १० पटक खाना। त्यहाँ यस खाना प्रणाली मा खाना को छनौट मा कुनै सख्त प्रतिबन्धहरु छन् - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, याद गर्नुहोस् कि तपाइँसँग कुनै खाना प्रति १०० kk भन्दा बढी खाने अधिकार छ। यस प्रकार, 10 kk "रन" एक दिन मा।

तपाइँको काम को रूप मा राम्रो संग सम्भव भएसम्म खाना चबाउन को लागी, कुनै अन्य व्यवसाय वा विचारहरु बाट विचलित बिना।

सर्वप्रथम, यो तथ्य को बावजूद कि यस आहार को लागी खानाहरु को कुनै "कालो सूची" छैन, तपाइँ आफैलाई धोका दिनु हुँदैन र विशेष केक र अन्य स्वादिष्ट खाना, तर कुनै पनी स्वस्थ, फास्ट फूड र सुविधा खाना सहित चीजहरु, थोरै मा पनि। खुराक। … ताजा तरकारीहरु, फलहरु, पकाएको कुखुरा र साबुत अन्न लाई तपाइँको आहार मा समावेश गर्नुहोस्।

दोस्रो, धेरै पटक खाना को क्यालोरी तालिका जाँच गर्नुहोस् - किनकि १०० kk धेरै फरक हुन सक्छ - यो एक किलो ककडी (१०० ग्राम प्रति १०० kk) भन्दा थोरै कम छ, र मात्र २० ग्राम चकलेट (५०० kk को दरमा) प्रति 100 ग्राम)। तेल को क्यालोरी सामग्री (जैतून का तेल प्रति १०० ग्राम, सूरजमुखी तेल - k ०० केके) को क्यालोरी सामग्री लिन निश्चित हुनुहोस्, यदि तपाइँ अचानक सानो र "हानिकारक" केहि खाने दिमागमा आउनुहुन्छ, यो बाहिर जान सक्छ कि यो " हानिरहित "मात्र पहिलो नजर मा यस्तो देखिन्छ।

तेस्रो, आदर्श रूप मा - यदि यी १४ दिनहरु को दौरान तपाइँ एक इलेक्ट्रोनिक भान्छा मापन को उपयोग गर्नुहुनेछ, जो प्रश्न को सही जवाफ दिन्छ "ग्राम मा तौल कति", यो आहार को उपयोग मा त्रुटिहरु - अन्य शब्दहरुमा, को वजन निर्धारण। उत्पादन "आँखा बाट" परिणामहरु लाई प्रभावित - र राम्रो को लागी होइन।

चौथो, त्यहाँ मिठाई को एक पूर्ण र स्पष्ट अस्वीकृति को लागी कुनै आवश्यकता छैन - बिहान वा दिउँसो भोजन मध्ये एक मा यो आधा एक marshmallow वा मुरब्बा खान को लागी धेरै सम्भव छ।

ध्यान, यो आहार अनुशासित, समयनिष्ठ, जिम्मेवार व्यक्तिहरु, pedantry को लागी प्रवण र गिनती (कम्तिमा जोड्नुहोस् र विभाजन) को लागी अनुष्ठान को पूजा गर्नेहरु को लागी बनाईएको हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो स्पष्ट रूप मा अधीर, अनियन्त्रित र लत प्रकृति को अनुरूप छैन, एक पटक मा चकलेट को एक बक्स निगलने को लागी सक्षम छ र त्यसपछि यो कसरी हुन सक्छ को बारे मा एक लामो समय को लागी सोच।