हामी अक्सर गुनासो गर्छौं कि हाम्रो आत्मा चिन्तित छ, कडा छ, हाम्रो मूड शून्यमा छ, जबकि हामी हाम्रो शरीरको अवस्थाको बारेमा वास्ता गर्दैनौं र राम्रो बानीहरू केवल आकृतिको लागि मात्र होइन, तर मानसिक रूपमा पनि उपयोगी छन् भनेर बुझ्दैनौं। स्वास्थ्य।
यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि हाम्रा भावनाहरू, भावनाहरू, हाम्रा विचारहरू र मूडहरू प्रत्यक्ष रूपमा शरीरको अवस्थासँग सम्बन्धित छन्। तिनीहरू एकअर्काबाट अलग रहन र सँगै काम गर्न सक्दैनन्। सिद्ध शरीर प्राप्त गर्ने प्रयासमा, आत्मा, मनोवैज्ञानिक जडानको बारेमा नबिर्सनुहोस्। याद गर्नुहोस्: आत्माले पीडा भोग्छ, शरीरले कष्ट भोग्छ, र यसको विपरीत। सिफारिसहरू पालना गर्नुहोस्, र परिणामले तपाईंलाई पर्खने छैन:
१. जागरण
नयाँ दिनको लागि मूड सिर्जना गर्न यो तपाईंको शक्तिमा छ। आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्, ब्रह्माण्डमा मुस्कुराउनुहोस् र आफैलाई शुभ प्रभातको कामना गर्नुहोस्। एक हँसिलो, आशावादी व्यक्ति अधिक ऊर्जावान र फुर्तिलो हुन्छ, र हिड्दा क्यालोरीहरू जलाउन जानिन्छ।
2. बिहानको व्यायाम, दौडने, हिंड्ने
एक सक्रिय बिहान दिनको लागि राम्रो सुरुवात हो, आगामी गतिविधिको लागि शरीरको मूड। कुनै पनि प्रकारको व्यायाम छनौट गर्नुहोस्, ती सबै बोसो जलाउनको लागि उपयुक्त छन्, र बिहान यसको लागि उत्तम समय हो। दैनिक व्यायामले शरीरलाई मात्र होइन इच्छाशक्तिलाई पनि तालिम दिन्छ।
3. कन्ट्रास्ट स्नान
उपयोगी र प्रभावकारी प्रक्रिया। यसले चयापचय गति बढाउन मद्दत गर्दछ, रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ, शरीरको समग्र टोन बढाउँछ, बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो गर्छ र सेल्युलाईटलाई गति दिन्छ, छाला र रंगमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। कन्ट्रास्ट शावरले स्नायु प्रणालीमा लाभकारी प्रभाव पार्छ: बिहान यसले मूड सुधार गर्दछ, साँझमा यसले आराम गर्छ, थकान कम गर्दछ। तर तपाइँ आफ्नो दैनिक योजना मा यो उपयोगी बानी परिचय गर्नु अघि, contraindications अध्ययन, एक विशेषज्ञ परामर्श।
Break. बिहानको खाजा
रातमा, चयापचय सुस्त हुन्छ, एक हार्दिक नाश्ताले यसलाई सामान्य बनाउँछ र शरीरलाई दिनभर ऊर्जा प्रदान गर्दछ। पूर्ण बिहानको खाजाको लागि धन्यवाद, तपाईंले भोक महसुस गर्नुहुने छैन र दिउँसोको खानामा धेरै खाने छैन। भिटामिन, खनिज र फ्याटी एसिडले शरीरलाई राम्रो सुरुवात गर्नेछ र योजनाबद्ध काम गर्न, एकाग्रता बढाउन र मस्तिष्क कार्यहरू सक्रिय गर्न मद्दत गर्नेछ।
5. सानो भाग, बारम्बार खाना
राम्रो चयापचयको लागि, तपाईंले हरेक 3 घण्टामा खाना खानुपर्छ, यसलाई राम्ररी चपाएर। खाना निल्दा, व्यक्तिले खानाको स्वाद महसुस गर्दैन, जसको अर्थ खानाले आनन्द दिँदैन र शरीर र मस्तिष्कलाई सन्तुष्ट गर्दैन। जब हामी ग्यास्ट्रोनोमिक आनन्दको आनन्द लिन्छौं, हामी आफ्नो ख्याल राख्छौं र देखाउँछौं कि हामी आफैलाई माया गर्छौं।
6. छ पछि खाना छैन
सुत्ने समय भन्दा २-३ घण्टा भन्दा कम खाइने सबै चीजहरू छेउमा जम्मा हुन्छन्। साथै, सुत्नुअघि खानाले निद्राको गुणस्तर बिग्रन्छ। निद्राको कमीले सामान्य शारीरिक अस्वस्थता, चिडचिडापन, उदासीनता र कम प्रेरणा निम्त्याउँछ।
Sn. खाजा
भोकको भावना धेरै कारणहरूले उत्पन्न हुन्छ: बिहानको खाजा ठोस थिएन, दिउँसोको खाना अतृप्त थियो, तपाईंले "जाँदाजाँदै" खानुभयो, तपाईं नर्भस र तनाव-खाने हुनुहुन्छ। पुराना बानीहरू नयाँहरूसँग बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्, स्न्याकिङको सट्टा, ठाउँमा हाम फाल्ने प्रयास गर्नुहोस्, स्क्वाट्स, पार्कमा हिंड्नुहोस्, के भइरहेको छ, आफ्नो भावनाहरू विश्लेषण गर्नुहोस्।
Sport. खेलकुद
क्यालोरीहरू जलाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका शारीरिक गतिविधि, खेलकुद हो। सबै प्रकारका एरोबिक्स, पौडी खेल्ने, नाच्ने, योग गर्नेहरू फ्याट बर्नर हुन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले मूड सुधार गर्छन्, केही गतिविधिहरूले आनन्दको भावना, ऊर्जाको वृद्धि, अरूलाई - सन्तुष्टि, तंत्रिका प्रक्रियाहरूको स्थिरता, सुस्तता, विश्राम र शान्तता दिन्छ।
9. खराब बानीहरूको इन्कार
कफी, मदिरा, चुरोट, कार्बोनेटेड पेय र अन्य खराब बानीहरूले न केवल आकृतिलाई, तर मानव मानसिकतालाई पनि असर गर्छ। हरियो चिया, पानी, ताजा हावा र उचित पोषण तपाईलाई पातलो शरीर, राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
10. मनपर्ने खाना
आफूले माया गरेको कुरालाई पूर्णतया त्याग्दा राम्रोभन्दा हानि हुनेछ। असन्तुष्टिको भावना, मनपर्ने उत्पादन खाने इच्छाले ब्रेकडाउन निम्त्याउन सक्छ, र त्यसपछि आत्म-झण्डा र आत्म-सम्मानमा कमी हुन सक्छ। हार नमान्नुहोस्, तर सम्झनुहोस् - सबै कुरा मध्यस्थतामा राम्रो छ। उच्च-क्यालोरी सामग्रीहरू आहारको साथ बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
१. तौल
एकै समयमा एक दिन एक पटक आफैलाई तौल्नुहोस्, यसले तपाईंलाई वजन घटानेको प्रगति ट्र्याक गर्न अनुमति दिनेछ। बारम्बार तौल र विभिन्न समयमा तौलले निराशा निम्त्याउँछ किनभने बिहानको तौल साँझको तौल भन्दा फरक हुन्छ। स्केलमा नम्बरहरूको लागि दौडमा नपर्नुहोस् - यसले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ। आदर्श तौल त्यो हो जसमा तपाईले हल्का र सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
12. कुनै चक्की र आहार पूरक छैन
चिया, जडिबुटी वा आहार चक्की संग छिटो परिणाम प्राप्त गर्ने इच्छा काम गर्दैन। पैसा बर्बाद हुने, रोग लाग्ने, डिप्रेसनको बन्धक बन्ने खतरा छ। उचित पोषण, खेलकुद, निद्रा, आफैसँग मेलमिलाप - यही नै तपाइँको लागि काम गर्दछ।
13. समयमै संतृप्ति
शरीर भोको छ, मन भोको छ । शरीरले निश्चित मात्रामा बोसो, कार्बोहाइड्रेट, पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुपर्छ। भोक सम्पूर्ण जीवको लागि तनाव हो। प्रायजसो, यस्ता प्रयोगहरू मानसिक र ग्यास्ट्रोनोमिक दुवै ब्रेकडाउनमा समाप्त हुन्छन्, र अपच हुन सक्छ। उपवास दिनहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्, यो अधिक प्रभावकारी र उपयोगी छ।
14. शरीर हेरचाह
एन्टी-सेल्युलाईट क्रीमहरू आफैले काम गर्दैनन्। शरीरको हेरचाह र आत्म-प्रेम वजन घटाने, भित्री र बाहिरी सुन्दरताको लागि उत्तम सहायक हो। स्पा उपचार, पौष्टिक क्रीम, छाला स्ट्रोक र मनोवैज्ञानिक स्ट्रोकहरू प्रयोग गर्नुहोस्: थोरै सफलताको लागि आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस्।
15. उपयोगी ब्रेकहरू
यदि तपाईं काममा आसीन हुनुहुन्छ भने, ब्रेकहरू प्रयोग गर्नुहोस्, महिलाहरूको कोठामा दोहोरो फाइदाको साथ भ्रमण गर्नुहोस्: तपाईंले यो घनिष्ठ संस्थामा जाँदा हरेक पटक स्क्वाट्स गर्नुहोस्। यो गतिविधि, र आराम, र शारीरिक शिक्षाको परिवर्तन हो। बस र लिफ्टको बारेमा बिर्सनुहोस्, हिड्नुहोस्।
Re. विश्राम
सुखद संचार, आनन्दको भावना, हास्य र हाँसो, स्पर्श सम्पर्क, सेक्स, चुम्बनले बोसो जलाउँछ र जीवन लामो बनाउँछ।
ओल्गा Mazurkevich - कला चिकित्सक, जन्मजात, संकट मनोवैज्ञानिक। उनको .