सामग्रीहरू
सुज्यान बोवेन सबैभन्दा धेरै मध्ये एक हो लोकप्रिय कोचहरू ब्याले कार्यक्रम। यदि लेआ रोगलाई ब्याडी ब्यालेट, सुज्यान बोवेनको लागि ट्रेंडसेटर मानीन्छ भने, तपाईं व्यक्तिलाई कल गर्न सक्नुहुनेछ जसले यस दिशालाई जनतामा सारिरहेका छन्। यो एक व्यापक विविधता barnych कार्यक्रम प्रदान गर्दछ कि दुवै शुरुआत र अनुभवी विद्यार्थीलाई अपील गर्दछ।
आज हामी सुज्यान बोवेन बडिसूट-ब्यालेटबाट केही कार्डियो व्यायामहरूको बारेमा छलफल गर्नेछौं, जसले तपाईंलाई लामो दुब्ला मांसपेशी मात्र सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, तर बोसो जलाउनु कक्षाको कम प्रभाव र Pilates, ब्याले र पारंपरिक फिटनेस को अभ्यास मा आधारित छ। केही भिडियोहरूमा तपाईं हल्का जम्पि meet गर्नुहुनेछ, तर सामान्यतया व्यायामको द्रुत पुनरावृत्तिको कारण कार्डियो-लोड प्राप्त भयो।
ईन्भेन्टरी, जुन तपाईंलाई यी कसरतहरूको लागि आवश्यक छ:
- डम्बेलहरू (हल्का तौल, ०.-0.5-२ केजी)
- मेशिन (कुर्सी, टेबल वा अन्य फर्नीचर प्रयोग गर्न सक्दछ)
- पाइलेट्सका लागि रबर बल (व्यक्तिगत भिडियोहरूको लागि)
१० ब्याले कसरत कुल बडी ब्यारे सुज्यान बोवेनको साथ
सुज्यान बोवेनको साथ कार्डियो कसरत
१. एचआईआईटी प्रशिक्षण (अन्तराल कार्डियो)
- ब्यारे HIIT कसरत: २ minutes मिनेट (मेशिन)
- ब्यारे HIIT सर्किट: minutes minutes मिनेट (मेशिन, डम्बेलहरू, बल)
- कुल शरीर कार्डियो HIIT: minutes 43 मिनेट (मेशिन)
ब्यारे HIIT - अन्तराल कार्डियो कसरत कि एरोबिक व्यायाम र ब्याले र Pilates बाट खुट्टा व्यायाम समावेश। सुजानले व्यायामको सरलीकृत संशोधन देखाउँदछ, र उनको साथी टीनाले एउटा जटिल विकल्प देखाउँदछ।
ब्यारे HIIT सर्किट - पूरै शरीरको बोसो र टोनको मांसपेशीहरू जलाउनको लागि कार्यक्रम। तपाईं ब्यारेमा व्यायाम र सबै समस्याका क्षेत्रहरूका लागि डम्बेलहरूका साथ व्यायामको सानो कार्डियो अन्तरालको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ।
कुल शरीर कार्डियो HIIT सुजान बोवे कार्य समूहबाट कसरत। यहाँ प्रस्तुत सबै कार्यक्रमहरू बीच सबैभन्दा लामो समय। तपाइँ वैराग्य कार्डियो र barnych व्यायाम मशीन जाँघ र नितम्बको लागि।
२. कार्डियो ब्यारे (ब्यारी कार्डियो कसरत)
- कार्डियो ब्यारे १::1 मिनेट (मेशिन)
- कार्डियो ब्यारे २: minutes२ मिनेट (मेशिन)
- कार्डियो ब्यारे २: minutes२ मिनेट (मेशिन)
- कार्डियो ब्यारे:: २ min मिनेट (मेशिन, डम्बेलहरू, बल)
यस स collection्ग्रह बार्निच workouts को लागी बोसो जलाउने, मांसपेशिहरु को लम्बाई, र शरीर को सामान्य टोनिंग को लागि जांघ र जांघ को काम मा जोड दिए। कार्डियो-लोड, सिद्धान्तमा, नाममात्र हो। व्यायामको द्रुत पुनरावृत्ति मार्फत उच्च नाडी हासिल गरिनेछ। क्लासहरूको इष्टतम अवधि छनौट गर्नुहोस् वा कार्डियो ब्यारे on मा फोकस गर्नुहोस् यदि तिनीहरूको सूची छ भने।
Inter. अन्तराल कार्डियो (अन्तराल प्रशिक्षण)
- कार्डियो अन्तराल १: २ min मिनेट (मेशिन)
- कार्डियो मध्यान्तर २: २२ मिनेट (सूची बिना)
- कार्डियो अन्तराल ब्यारे ताकत: २२ मिनेट (सूची बिना)
कार्डियो अन्तराल १ र अन्तराल २ कार्डियो अन्तराल सिद्धान्तमा निर्मित जहाँ कार्डियो व्यायाम तल्लो शरीरको व्यायामको साथ अन्तर्निहित हुन्छ। कार्डियो मध्यान्तर २ थोरै भारी लोड, तर कम समय मा लामो।
कार्डियो अन्तराल ब्यारे ताकत तल्लो शरीरको लागि व्यायामको अतिरिक्त शरीरको लागि व्यायाम समावेश गर्दछ: पट्टे, पुश-यूपीएस, crunches।
Total. कुल शरीर कार्डियो
- कुल शरीर कार्डियो १: १ minutes मिनेट (डम्बेल्स)
- कुल शरीर कार्डियो २: २१ मिनेट (डम्बल)
कुल शरीर कार्डियो १ - छोटो व्यायाम सबै मांसपेशी समूहहरु लाई सुदृढ गर्न। तपाईं एकै समयमा माथिल्लो र तल्लो शरीरको लागि संयुक्त अभ्यासको लागि प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। सुजान बोवेको दोस्रो हाफमा क्रस्टको लागि केही अभ्यासहरू तयार गर्यो।
कुल शरीर कार्डियो १ - कार्डियो पाठको अधिक जटिल भिन्नता, हल्का प्लाईमेट्रिक जम्पहरू समावेश गर्दछ, जुन स्क्वाट्स र लन्जेसको साथ वैकल्पिक हुन्छ। सुज्यान बोवेनको दोस्रो आधामा माथिल्लो शरीरको अभ्यासको कार्यक्रममा सामेल भए।
Lower. तल्लो शरीर (फिला र फटक्समा केन्द्रित व्यायाम)
- तल्लो शरीर कार्डियो: २ minutes मिनेट (सूची बिना)
- तल्लो शरीर मिश्रित कार्डियो: २० मिनेट (मेशिन)
तल्लो शरीर कार्डियो - तल्लो शरीरको लागि छिटो आन्दोलनको साथ सजिलो छोटो प्रशिक्षण। धेरै खास कार्डियो अभ्यास छैन, तर मुटुको दर दरिलो रहन्छ।
तल्लो शरीर मिश्रित कार्डियो यस कार्यक्रम मा एक अधिक गम्भीर बोझ भन्दा अधिक प्रदान गर्दछ, तर यो पछाडि र नितम्ब मा केन्द्रित संग। तपाईं तल्लो शरीरको लागि वैकल्पिक कार्डियो व्यायाम र बार्नी व्यायामहरू गर्नुहुनेछ। सुज्यान बोवेले हल्का संस्करण देखाउँछन्, र उनको साथी टीना - जटिल परिमार्जन, विद्यार्थीको विस्तृत श्रृंखलाको लागि उपयुक्त।
Short. छोटो HIIT कसरत
- कोमल छिटो HIIT: minutes मिनेट (कुनै सूची छैन)
- उन्नत द्रुत HIIT: minutes मिनेट (डम्बेल्स)
कोमल छिटो HIIT - शुरुआतीहरूको लागि प्रकाशको कम प्रभाव कार्डियो कसरतको एक संस्करण। तपाईं सामान्य चरणहरू, लन्जेज र स्क्वट्सको आधारमा लयबद्ध व्यायामहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। व्यायाम बीच एक मिनेट को लागी अन्तिम ब्रेक लिन्छ।
उन्नत द्रुत HIIT - अन्तराल कार्डियो कसरत को एक अधिक जटिल संस्करण। तपाईं क्यालोरी बर्नका लागि स्क्वाट्स, लन्जेज, लाइट प्लाईमेट्रिक व्यायाम गर्नुहुनेछ। हल्का डम्बेलहरूले थप लोड थप गर्दछ।
Other. अन्य कार्यक्रमहरू
- टोन शुरुवात कार्डियो: minutes 34 मिनेट (डम्बेल्स)
- राम्रो कार्डियो महसुस: minutes० मिनेट (सूची बिना)
- उन्नत ब्यारे फायर कार्डियो: minutes० मिनेट (मेशिन, डम्बल)
शुरुआत कार्डियो टोन - शुरुआतीहरूको लागि हल्का कसरत। कार्यक्रम मा माथिल्लो शरीर को लागि dumbbells को साथ धेरै व्यायाम समावेश गर्दछ, त्यसैले यो वजन सानो लिन उत्तम हो।
राम्रो कार्डियो महसुस गर्नुहोस् भारी शुल्क कार्डियो बिना अर्को कोमल व्यायाम हो। मुख्य रूपमा तल्लो शरीरको लागि टोनिंग व्यायाम समावेश गर्दछ।
उन्नत ब्यारे फायर कार्डियो - एरोबिक कसरत, जसमा सुज्यानले कार्डियो व्यायाम, ब्यारेमा व्यायाम, डम्बेलहरू र वजन घटाउने शक्ति तालिम समावेश गर्दछ। कथित स्तर - उन्नत।
तौल गुमाउनुहोस्, शरीर कडा पार्नुहोस् र सँगै उत्तम बनाउनुहोस् सुज्यान बोवेनबाट प्रभावी ब्याले कसरत। यसको भिडियोहरूको आर्सेनलमा, सबैजनाले मनपर्ने वर्ग पाउन सक्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: youtube मा शीर्ष २० भिडियोहरू फिला र स्वाद र जम्प बिना थाँता र नितम्बका लागि।