सामग्रीहरू
टा बो बो बिलीको आधा खाली ठाउँ यसको कारणले धेरैले मन पराउँछन् प्रभावकारिता, उपलब्धता र कम udarnoi। मार्शल आर्ट र एरोबिक्सको तत्वहरूमा आधारित कार्डियो कसरतले तपाईंलाई क्यालोरी बर्न र शरीर कडा बनाउन मद्दत गर्दछ। प्रोग्राम ताई-बो दुबै शुरुवातकर्ता र उन्नतका लागि उपयुक्त, र भिडियोहरूको एक विशाल विविधता सबैलाई इष्टतम सेट खोज्न मद्दत गर्दछ।
यूट्यूब-प्रशिक्षण को क्षेत्र अधिक लोकप्रिय र मांग मा बढ्दै छ, बिली ब्लैंक्स पनि आफ्नो अनलाइन च्यानल को विकास गर्ने निर्णय गरे। प्रत्येक हप्ता अमेरिकी चैम्पियन मार्शल आर्टले एक नयाँ भिडियो जारी गर्दैछ, जसमा दुवै पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम, र छोटो भिडियोहरू सामेल छन्। उसको उमेरको बावजुद (बिली आधा खाली 61१ बर्ष थियो), एक प्रसिद्ध कोच ठूलो आकार मा छ र कहिलेकाँही नियमित खेलमा मानिसहरूलाई प्रेरित गर्न छोड्दैन।
सुझाव दिनुहुन्छ कि तपाईको युट्युब च्यानलको साथ ताजा भिडियो बिली आधा खाली छोड्नुहोस्। तपाईंको छनौट प्रोग्रामहरूको चयन: उपकरण बिना वर्कआउट, डम्बेलहरू सहित, अतिरिक्त उपकरणहरूको प्रयोगको साथ र समस्या क्षेत्रहरूको लागि छोटो वर्गहरू।
स्टक बिना बिलीको आधा खाली स्थानबाट कसरत
१) टा बो उन्नत अर्को जेनेरेशन कसरत (minutes० मिनेट)
यो व्यायाम एक उच्च गतिमा लिन्छ र परम्परागत आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ एरोबिक्स, प्लाईमेट्रिक र मार्शल आर्टको। कार्यक्रमले सरल तारहरू प्रयोग गर्दछ, मुख्यतया गतिविधिको उद्देश्य तौल घटाउने र एरोबिक जोनमा हृदय गति कायम राख्न। छोटो प्लाईमेट्रिक सेगमेन्ट्सले हिप्स र नितम्बहरूमा लोड थप्नेछ। मध्यवर्ती स्तर र माथिको लागि उपयुक्त।
२ ताए बो उन्नत बर्नआउट (minutes० मिनेट)
यो एक उच्च टेम्पोमा क्लासिक प्रशिक्षण शैली ताई-बो हो माथिल्लो र तल्लो शरीर मा ऊर्जाको भार संग। प्लाईमेट्रिकको अघिल्लो प्रोग्राम जस्तो नभई यहाँ जाँघ र ग्लुटेजको लागि हुँदैन बिली ब्लान्क्सले विभिन्न प्रकारका किकहरू प्रदान गर्दछ। यसले क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ र समस्या क्षेत्रहरूमा मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ। शोल्डर कम्मर र मांसपेशी प्रणाली पनि कार्यक्रम भर सक्रिय रूप मा काम गर्दछ।
Ta. टाए बो रफ र कडा (minutes० मिनेट)
यदि तपाईंसँग समय छ भने, तपाईं सुरक्षित रूपमा घण्टा कार्यक्रम रफ र टफ लिन सक्नुहुन्छ। यो पाठको माध्यमबाट तपाई केवल क्यालोरीहरू मात्र जलाउनुहुने छैन, तर राम्रोसँग खुट्टाको मांसपेशी, नितंब र पेट कडा गर्नुहोस्। कार्डियोको २० मिनेट पछि, तपाईं खुट्टाको लागि भुइँमा १० मिनेट खण्ड पाउनुहुनेछ। त्यसो भए तपाई अझ बढि टेम्पोमा फ्याट बलीमा काम गर्न जारी राख्नुहुनेछ र पेटको लागि भुइँमा प्रशिक्षण अभ्यास पूरा गर्नुहुनेछ।
डिलबलको साथ बिलीको आधा खाली स्थानबाट कसरत
Ta. टा बो बो चरम कसरत (minutes० मिनेट)
यो डम्बेलको साथ कार्डियो कसरत हो, जुन अन्तराल गतिमा लिन्छ। पछिल्लो minutes० मिनेटमा तपाई क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ र समस्या क्षेत्रमा काम गर्नुहुन्छ। विशेष गरी भारी लोड हतियार र काँध प्राप्त गर्दछ, किनकि कक्षाको समयमा तपाईले थप तौल समात्नुहुनेछ। डम्बेल्सले १ किलोग्रामको सानो वजन लिन सक्दछ।
Ta. टा बो बो उन्नत कसरत पूर्ण (२ minute मिनेट)
बिलीबाट अर्को कसरत आधा खाली डम्बेलहरूसहित, तर अधिक अनुभवी विद्यार्थीको लागि। यस कार्यक्रममा तपाईं कुर्दै हुनुहुन्छ उच्च गति र अधिक विविध व्यायाम। काम मा दुबै तल्लो र माथिल्लो शरीर सामेल। कक्षा को लागी dmbbells साना वजन को लागी प्राथमिकता दिन को लागी।
बिलीको साथ छोटो कसरत आधा खाली
यदि तपाईंसँग अभ्यास गर्न धेरै समय छैन भने प्रयास गर्नुहोस् बिली आधा खाली खाली छोटो भिडियो क्यालोरी र फ्याट जलाउनका साथै विशिष्ट समस्या क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्दै। त्यस्ता कार्यक्रमहरूले उनीहरूको आधारभूत प्रशिक्षणलाई पूर्ति गर्न सक्छन्, बिहान खेल्न वा ती दिनहरू जब तपाई कक्षामा समय हुनुहुन्न।
दुई गहन कसरत, ताई बो बिली आधा खाली खाली: बुटकैम्प बिच्छेद र पागलपन मैक्स
Ta. टा बो बोटी (१ minutes मिनेट)
यस १ 15 मिनेट अवधिमा प्रभावी संकलन गरिन्छ बट व्यायाम: स्क्वाट्स, किक, विकर्ण लन्जेस, लेग लिफ्ट सबै चौकामा बिली ब्लैंक्सले व्यायामको एक स्पन्दित प्रकार प्रदान गर्दछ जुन नितम्बको मांसपेशिहरुमा अतिरिक्त भार दिनेछ। कुनै एक अभ्यासका लागि तपाईलाई एक चरण प्लेटफर्म वा बेन्च चाहिन्छ।
Ta. ताए बो बटन र तल्लो शरीर (१० मिनेट)
तल्लो शरीरको लागि छोटो कार्यक्रम थप उपकरणहरू बिना। पहिलो हाफमा तपाईं स्क्वाट र किकको लागि पर्खिरहनु भएको छ दोस्रो हाफ कोचमा हिप्स र नितम्बहरूका लागि सबै चौकामा व्यायाम प्रदान गर्दछ। प्रशिक्षण सरल र सबैका लागि उपयुक्त छ। उन्नतले सजीलै आफैंलाई यो अझ कठिन बनाउन सक्छ - यो खुट्टाको तौल प्रयोग गर्नका लागि पर्याप्त छ।
Ta. टा बो अब बर्नर (१० मिनेट)
व्यायाम डम्बलको साथ पेटको मांसपेशीहरूको लागि वा डन्डीबाट प्लेट। व्यायाम को एक ठूलो हिस्सा भुइँमा खडा प्रदर्शन गरिन्छ अन्तिम 3 मिनेट मात्र हो। एकदम मूल, परम्परागत crunches मात्र एक व्यायाम।
Ta। टाई बो १ मा १ कार्डियो बर्न (१० मिनेट)
समस्या क्षेत्रहरूमा जोड सहित छोटो कसरत - जाँघ, नितम्ब र पेट। कार्यक्रममा केटीले औषधि बल र बारबेल प्रयोग गर्ने व्यायाम देखाउँदछ, तर तपाईं केवल डम्बेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। बिली ब्लैंक्सले कार्य र शक्ति प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, तर द्रुत गतिको कारण, व्यायाम धेरै gyrosigma हुन सक्छ।
अन्य उपकरणहरूको साथ बिलीको आधा खाली स्थानबाट कसरत
१० टा टा बो बडी शेप (minutes० मिनेट)
यो प्रोग्राममा बिली आधा खाली प्रयोग भयो dumbbells र चरण प्लेटफर्म। व्यायाम एक अन्तराल गति हो तपाईलाई एरोबिक व्यायाम चाहिन्छ फ्याट बर्न (प्लाईमेट्रिक र टाई-बो जस्तो) र मांसपेशी टोनको लागि द्रुत पुनरावृत्तिको साथ व्यायाम अभ्यास।
११ ताई बो १ मा मेलिनासँग (minutes० मिनेट)
यो व्यायामका लागि तपाईलाई जम्प डोरी, डम्बल, स्टेप प्लेटफर्म, एक बार चाहिन्छ। यद्यपि यो कम्तिमा पनि हुनु पर्याप्त हुनेछ dumbbells र प्लेटफार्म। बिली ब्ल्यान्क्सले समूहमा होइन र उसको वार्डमा कक्षाकोठा सिकाउँदछ, जसले व्यायामको सही प्रविधि प्रदर्शन गर्दछ। कार्यक्रममा परम्परागत शक्ति र एरोबिक अभ्यास, साथै टाई-बोको क्षेत्रहरू सामेल छन्।
१२- टा बो फ्लेक्स: चालहरू जान्नुहोस् (minutes० मिनेट)
एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण एक बेलबेल संग। तपाईं एक सानो तौल (एक खाली fretboard को साथ पनि) को साथ व्यायाम प्रदर्शन, तर एक धेरै छिटो गति मा हुनेछ। तौलको प्रयोगको बाबजुद, प्रशिक्षण मुख्यतया बोसो जलाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो।
बिलीको आधा खाली ठाउँबाट विविध र धेरै प्रभावी कसरत तपाइँलाई मद्दत गर्दछ वजन घटाउनुहोस्, विस्फोटक मांसपेशीहरूको शक्ति बढाउनुहोस् र शरीरलाई टोन गर्नुहोस्। कक्षाहरू लगभग तीव्र शोक बिना आयोजित गरिन्छ, तथापि, यसले तपाईंलाई छोटो समयमा इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न रोक्दैन।
यो पनि हेर्नुहोस्: बिचबडीबाट कोर डे फोर्स प्रोग्राम मिश्रित मार्शल आर्टमा आधारित।
शेयर बिना, वजन घटाउन को लागी, कार्डियो कसरत