शुरुआती र मध्यवर्ती स्तरको लागि ट्रेसी मालेटबाट पाइलेट्सको शैलीमा दुई प्रशिक्षण सत्रहरू

प्रेम कम प्रभाव शान्त workouts को गहिरो मांसपेशिको लागि व्यायाम व्यायामको साथ? त्यसोभए ट्रासे मालेटबाट कार्यक्रम प्रयास गर्नुहोस्, जो पाइलेट्समा भिडियोको विकासमा प्रख्यात विज्ञ हुन्।

हामी तपाइँको ध्यानाकर्षण 2 पिलाट्सको शैलीमा तपाइँलाई प्रशिक्षण प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई समस्या क्षेत्र कडा बनाउन, मांसपेशीहरूलाई सुदृढ गर्न, संयुक्त गतिशीलता बढाउन र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। कार्यक्रम साधारण लोड हो, तर धेरै विविध र बोरिंग छैन। तपाईसँग अद्भुत समय हुनेछ र तपाईको फिगर सुधार गर्ने छ।

ट्रेसी माललेट - पाइलेट्स सुपर स्कल्प्ट

यस कार्यक्रममा तपाईलाई एक सानो उछालभरी बल, व्यास २० सेन्टीमिटर चाहिन्छ त्यसैले बल लगभग बराबरको प्यालेट्सको लागि महँगो विशेष तालिम उपकरण प्रतिस्थापन गर्दछ, व्यायामको सही कार्यान्वयन सुनिश्चित गर्दछ र मांसपेशिहरुमा अतिरिक्त भार दिन्छ। बलले आन्दोलन अझ स्पष्ट रूपमा प्रदर्शन गर्न र शरीरको उचित स्थिति सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रोग्राम पाइलेट्स सुपर Sculpt १ घण्टा लामो हुन्छ, पूर्ण रूपमा भुईंमा लिन्छ, र धेरै खण्डहरू ~ १० मिनेटहरू समावेश गर्दछ:

• वार्म अप (वार्म अप)। सम्पूर्ण शरीरको लागि भुईँमा हल्का न्यानो अप।
• Abs शृंखला (पेट) पेटको लागि व्यायामहरू पछाडि हुन्छन् र बल सहित लेग लिफ्ट र ट्र tr्क समावेश गर्दछ।
• Oblique र बन्स मूर्तिकला (नितम्ब र ओब्लिकहरू)। व्यायामहरू तपाइँको पक्षमा रहेको र तपाइँ तपाइँको नितंब र छेउमा काम गर्न मद्दत गर्दछन्।
• खुट्टा र जाँघ जलाउनु (खुट्टा र हिप्स) तपाईं आफ्नो पछाडि रहेको लेग लिफ्ट प्रदर्शन गर्नुहुनेछ।
• कुल शरीर चुनौती (सम्पूर्ण शरीर)। यस खण्डमा तपाईले सुपरम्यान, पुसअप्स, डु boat्गाको फरक देख्नुहुन्छ।
• लचकता (तान्न) सम्पूर्ण शरीरको लागि एक राम्रो पूर्ण खिंचाव।

जटिल मध्यवर्ती स्तरको लागि डिजाइन गरिएको हो, तर ट्रेसी मालेटले प्रत्येक व्यायामको लागि थोरै संख्यामा पुनरावृत्तिहरू तयार पारेको छ, त्यसैले यो कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि पनि सम्भाव्य हुनेछ। प्रशिक्षण सकियो ढिलो फुर्सतको वेगमा। राम्रो लोडमा पेट, नितम्बहरू, फिलाहरू हुनेछन् - जुन सब भन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र केटीहरू हुन्। आकार सुधार गर्न को साथसाथै, तपाईं सीधा मुद्रामा काम गर्नुहुन्छ र पछाडि दुखाइ र कम फिर्ता दुखाइबाट राहत।

समस्या क्षेत्रहरूको लागि यूट्यूबमा ट्रेसी माललेटको साथ १ short छोटो प्रशिक्षणको समीक्षा

ट्रेसी माललेट - बेली फ्ल्याब हराउनुहोस्

बेली फ्ल्याब हराउनु यसको शुद्ध रूपमा पिलेट्समा श्रेय दिन मिल्दैन, तर ट्रेसी मालेटलाई यस्तै क्रमको अभ्यासको कार्यक्रममा सामेल गरिएको छ। कोर मांसपेशीहरू र तल्लो शरीर काम गर्न डिजाइन। प्रस्तावित अभ्यासहरू प्रयोग गरेर, तपाईं फ्ल्याट एब्डोमिनल सिर्जना गर्नुहुनेछ, जाँघ र सेलूलिटबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ रघहरू र नितम्बहरूमा। कार्यक्रम युवा आमाहरूका लागि उपयुक्त छजो बच्चाको जन्म पछि पुनः प्राप्त गर्न चाहन्छन्।

केही खण्डहरूमा यो कार्यक्रम पूरा गर्न तपाईंलाई बल, डम्बल र लोचदार ब्यान्ड आवश्यक पर्दछ। कार्यक्रम विभाजित छ १० मिनेटको se खण्डहरू (+ अभ्यासका लागि निर्देशनहरू)।

• पहिलो चरण: Abdominals। पेटको लागि व्यायाम एक लोचदार ब्यान्ड र बलको साथ।
• चरण एक: बट ब्लास्टरहरू। एक फलामको ब्यान्डको साथ फिला र कसको लागि कसरत।
• चरण दुई: Abdominals। बलको पेट सीको लागि व्यायाम।
• चरण दुई: बट ब्लास्टरहरू। कुर्सी र एक लोचदार ब्यान्डको साथ फिला र नितम्बको लागि कसरत।
• हार्ड रक Abs 10 मिनेट। डम्बलको साथ पेटको लागि व्यायाम।
• निर्देशात्मक प्रविधी: पेटको मांसपेशीहरूको लागि अभ्यासको सही कार्यान्वयनको लागि निर्देशन।

तपाईं सम्पूर्ण व्यायाम पूर्ण रूपमा गर्न सक्नुहुनेछ - यसले तपाईंलाई लिन्छ 50० मिनेट भन्दा अलि बढी। वा समस्या क्षेत्रहरूको लागि अलग सूची लिनुहोस् वा सूचीको उपलब्धतामा निर्भर गर्दछ। कार्यक्रम शुरुआती प्रशिक्षण स्तरको लागि पनि उपयुक्त छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: फ्याट बर्नका लागि सुज्यान बोवेनबाट १ bal ब्याले कार्डियो workouts।