आफैसँग एक्लै छोडेर, हाम्रो आँखा बन्द गरेर र केही गहिरो सास लिँदा, हामीले धेरै सुखद बोनसहरू पाउँछौं: हामी शान्त हुन्छौं, हाम्रो मानसिक एकाग्रता बढाउँछौं, र खुसी बन्छौं। मैले ध्यानका अनन्त स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा एक पटक भन्दा बढी लेखेको छु। अहिले म Huffington Post समाचार पोर्टलका संस्थापक एरियाना हफिङ्टनद्वारा प्रकाशित थ्राइभ पढ्दै छु, र म फेरि आश्चर्यचकित छु कि ध्यान कति चमत्कारी छ र यो सबैको स्वास्थ्य र कल्याणको लागि कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। म निकट भविष्यमा पुस्तकको लागि विस्तृत एनोटेसन प्रकाशित गर्नेछु।
दुर्भाग्यवश, हामी मध्ये धेरैले दिनको समयमा ध्यानको लागि 15 मिनेट खाली समय पनि पाउन सक्दैनौं। तसर्थ, एक विकल्पको रूपमा, म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ यसलाई अर्को धेरै उपयोगी प्रक्रियासँग जोड्नुहोस् - घरको खाना पकाउने।
खाना तयार गर्दा, तपाईंले आफ्नो औंलाहरू जसरी पनि न काट्न सावधान रहनु पर्छ। यहाँ छ वटा व्यावहारिक सुझावहरू छन् कि तपाइँ कसरी छिल्ने, काट्ने, उमाल्ने र हलचल गर्दा ध्यान गर्ने बारे छ:
1. विचलितहरू कम गर्न आफ्नो फोन टाढा सार्नुहोस्
अहिले खाना पकाउने कामलाई मात्रै मान्नुहोस्।
२. तपाईलाई राम्रो लाग्ने कुराबाट सुरु गर्नुहोस्।
यदि भान्सा सबै गन्दा र फोहोर भाँडाहरू छन् भने, तपाईं अभिभूत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ (म जस्तै :)। तपाईंको ध्यान अभ्यासमा सफाई र तयारी कार्य समावेश गर्नुहोस्। अर्को कार्यमा जानु अघि एउटा कार्यमा फोकस गर्नुहोस्।
3. जब तपाईं आफ्नो वरपर सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुन्छ
भित्र र बाहिर केहि गहिरो सास लिनुहोस् र वरिपरि हेर्नुहोस् तपाईलाई आवश्यक पर्ने सबै कुरा हातमा छ भनेर सुनिश्चित गर्न।
4. आफ्नो सबै इन्द्रियहरू प्रयोग गर्नुहोस्: हेर्नुहोस्, सुन्नुहोस्, गन्ध र स्वाद गर्नुहोस्
ग्यास खोल्दा चुलोले निस्कने आवाज सुन्नुहोस्। प्याजको आकार महसुस गर्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र यसको गन्ध सास लिनुहोस्। आफ्नो हातमा प्याज घुमाउनुहोस् र स्पर्शमा कस्तो महसुस हुन्छ महसुस गर्नुहोस् - नरम, कडा, डेन्ट्स, वा बोक्रा।
5. अन्य इन्द्रियहरू बढाउन आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र वास्तवमा खानाको गन्ध गर्नुहोस्
तरकारी वा लसुन पकाउँदा, आँखा बन्द गर्नुहोस् र सास लिनुहोस्।
6. हातमा रहेको कार्यमा फोकस गर्नुहोस्
एक सॉसप्यानमा सूप हलचल गर्नुहोस्, प्यानमा आलु घुमाउनुहोस्, ओवन खोल्नुहोस्, डिशमा नुन थप्नुहोस्। भान्साकोठामा वा तपाईंको टाउकोमा भइरहेको अन्य चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित नगरी यो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
एक साधारण बेलुकाको खाना पकाउन तपाईले 20-30 मिनेट मात्र लिनुहुनेछ, तर यस दृष्टिकोणको लागि धन्यवाद, यस समयमा तपाईले आफ्नो पेटको लागि मात्र होइन, तर सम्पूर्ण जीवको लागि राम्रो काम गर्नुहुनेछ।