यदि मिठाईहरूको लागि तृष्णा छ भने, यसको मतलब यो हो कि शरीरले केहि हराइरहेको छ। लालसाहरू प्राय: पोषक तत्वहरूको अभावका कारण हुन्छन्, तर ती भावनात्मक कारणहरूले पनि देखा पर्न सक्छन्। मिठाइमा लत हटाउन तपाईले सर्वप्रथम प्राकृतिक, स्वस्थ खानाको स्वस्थ आहारमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्नेछ। हामी जति धेरै पूरै र ताजा खानाहरू खान्छौं, त्यति नै पौष्टिक पौष्टिक शरीरले हाम्रो खाना बढाउँदछ - र हामी मिठाइहरू लालसा गर्छौं।
चिनी लालसालाई कम गर्न १० सरल सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।
१. मैग्नीशियममा उच्च खाना खान्नुहोस्
यी गाढा पत्तेदार तरकारीहरु, कोको बीन्स, नट र बीउ, खैरो चावल, quinoa, र avocados सामेल छन्। मीठो cravings शरीर मा एक म्याग्नेशियम को कमी को परिणाम हुन सक्छ।
२. क्रोमियमले भरिएको खाद्य पदार्थ छान्नुहोस्
ब्रोकोली, मीठो आलु, स्याउ, साबुत अन्न, र जैविक अण्डा नबिर्सनुहोस्। क्रोमियमले चिनी र कोलेस्टेरोलको स्तरलाई नियमन गर्दछ र मिठाईको आवश्यकता घटाउन मद्दत गर्दछ।
Z. जिंक प्रदान गर्ने खाद्य पदार्थहरूमा ध्यान दिनुहोस्
जस्ता साबुत अन्न, कद्दू बीउ, ब्राजील नट, जैविक अण्डा, र कस्तूरा मा प्रचुर मात्रा मा पाइन्छ। जस्ता इन्सुलिन को उत्पादन को लागी आवश्यक छ, र एक कमी तपाइँ मिठाई को लालसा गर्न सक्नुहुन्छ।
Inn. तपाईंको खानामा दालचिनी, जायफल र इलायची थप्नुहोस्
यी मसलाहरूले प्राकृतिक रूपमा तपाईंको खाना मीठो मात्र पार्दैन, तर रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न र चिनीको लत कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
Fer. किण्वित खाना खानुहोस्
अचारदार तरकारीहरू खान शुरू गर्नुहोस्। एसिडिक खानाले प्राकृतिक रूपमा चिनी लालसा कम गर्न मद्दत गर्दछ र एकै साथ प्रोबियटिक्स समावेश गर्दछ जसले स्वस्थ पाचन प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ।
Sure. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई स्वस्थ वसा प्रदान गर्दै हुनुहुन्छ
उनीहरूले तपाइँलाई भर्छन् र तपाइँको रक्त शर्करा स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। स्वस्थ बोसो avocados, नट र बीउ, नरिवल र जैतून का तेल मा पाईन्छ, यहाँ बोसो को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्। आफ्नो आहार मा नारियल तेल जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो हामीलाई चाहिने स्वस्थ संतृप्त बोसो को स्रोत हो। तपाइँ नारियल तेल (स्टू तरकारीहरु, पकाएको सामान मा प्रयोग) संग पकाउन सक्नुहुन्छ वा smoothies मा थप्न सक्नुहुन्छ।
7. कैफीन, रक्सी, र प्रशोधन खाद्य पदार्थ मा कटौती
क्याफिन र अल्कोहल शरीर निर्जलित र खनिज कमी को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। प्रशोधित खाद्य पदार्थ मात्र चिनी मा उच्च छन्, तर नुन मा उच्च, जो पनि चीनी cravings ट्रिगर। जे होस्, चरम मा जानुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाइँ अझै पनी एक कप कफी वा एक गिलास वाइन किन्न सक्नुहुन्छ। मध्यस्थता महत्त्वपूर्ण छ।
8. अपरिष्कृत ("कच्चा") स्याउ साइडर सिरका खाओ
स्याउ साइडर सिरकाले यी पाचन प्रणालीमा खमीर र ब्याक्टेरियाहरूको सन्तुलन कायम गर्न मद्दत गर्दछ, किनभने चिनीलाई खाद्यान्न चाहिन्छ। तपाईंको भोलि पानीको गिलासमा यस सिरकाको १ चम्मच जोड्नुहोस्। म यो नियमित रूपमा घरेलु स्याउ साइडर सिरका प्रयोग गरेर गर्छु।
Enough। पर्याप्त निद्रा र नियमित व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्
जब हामी थाक्छौं, हामी प्राय: मिठाईहरू खादछौं। नियमित व्यायाम र स्वस्थ निद्रा शक्ति र तनावबाट राहत छ। मलाई यकिन छ कि यदि म पर्याप्त निद्रा पाइन भने, म दिनभर मिठाइको बारेमा सोच्नेछु।
१०. तनाव र भावनाहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
तपाईंको शरीर, दिमाग र आत्मालाई पोषण गर्ने चीजहरूमा बढी समय खर्च गर्नुहोस्, र याद गर्नुहोस् कि तनाव बाह्य कारकहरूले गर्दा भएको होईन, तर जसद्वारा हामी जीवनका अवस्थाहरू बुझ्छौं।