सम्पूर्ण शरीरको लागि बृहत कार्यक्रमको लागि खोजी गर्दै विभिन्न प्रकारका प्रभावकारी लोड प्रदान गर्दछ, फराकिलो दायराको लागि उपयुक्त छ? त्यसोभए तपाईले निश्चित रूप बाट जटिल workouts को कोशिश गर्नु पर्छ २१ दिन फिक्स शरद कैलब्रसे बाट वजन घटाउन र मांसपेशी टोन को लागी।
२१ दिन फिक्स एक सबैभन्दा लोकप्रिय प्रोग्राम बिचबडी हो, जसले रेकर्ड नम्बरहरू बिक्री गर्यो। यो अचम्मको कुरा होइन। शरद alaतु क्यालेब्रस प्रस्तावहरु समस्या क्षेत्रहरूका लागि exercises अभ्यास, जसले तपाइँलाई दिनमा 30० मिनेटमा एक सुन्दर टोन्ड बडी सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रम २१ दिन फिक्स को विवरण
२१ दिन फिक्स एक व्यापक कार्यक्रम हो जुन विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरूलाई मिलाएर एउटा टोन्ड बडी सिर्जना गर्दछ। पाठ्यक्रम मनमोहक फिटनेस विशेषज्ञ शरद alaतु Calbrase है, जो सबै समस्या क्षेत्रहरु को लागी तीन हप्ता को कोर्स को लागी तपाइँलाई मार्गदर्शन गर्दछ। तपाईं विभिन्न प्रकारका प्रशिक्षणहरू पाउनुहुनेछ: कार्यात्मक र शक्ति, योग र पाइलेट्स, प्लाईमेट्रिक्स र एरोबिक्स। कार्यक्रमले तपाईंलाई स्लिम फिगर, सुन्दर राहत स्नायुहरू, स्ट्राइकिंग लोचदार र लचिलो प्लास्टिक शरीरको रूपमा सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रम २१ दिनसम्म चलिरहन्छ, प्रशिक्षण minutes० मिनेट हुन्छ, तपाईंले पहिले नै तालिका प्रशिक्षणमा संलग्न हुनु आवश्यक छ। फिटनेस कोर्स जुन चरम थिएन, बरु यो एक मजबूत औसत स्तर को लागी डिजाइन गरीएको हो। थप रूपमा, धेरै जसो व्यायामहरू दुवै दुबै जटिल र हल्का संस्करणमा प्रदर्शन हुन्छन्, ताकि तपाईं तिनीहरूको कार्यभार समन्वय गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। कार्यक्रम लगभग उत्तम ढ cra्गले तैयार गरिएको छ, त्यसैले यो जो कोहीलाई रोचक हुनेछ जसले आफ्नो फिगर सुधार गर्न चाहन्छ।
जटिल २१ दिन फिक्स निम्नलिखित वर्गहरु को शामिल गर्दछ:
- कुल शारीरिक कार्डियो. तपाईंको मेटाबोलिजम सुधार गर्नुहोस् र सम्पूर्ण शरीरको लागि गहन कसरतको साथ बोसो जलाउनुहोस्। कार्यात्मक र plyometric अभ्यास पाठ को उच्च गति संगै।
- माथिल्लो फिक्स गर्नुहोस्. तपाईं ट्राइसेप्स, बाइसेप्स र काँधहरूको लागि डम्बलको साथ क्लासिक अभ्यासहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ। र पेटको मांसपेशिहरूको लागि पुशअपहरू र बिभिन्न क्रौंचहरू।
- लोअर फिक्स। यहाँ फिला, नितंब र बाछाहरूको लागि व्यायाम अभ्यासहरू छन्। तल्लो शरीरको मांसपेशिहरूको विकास गर्न धेरै स्क्वाट्स र लन्जहरू।
- फोहोर ०। सबै समस्या क्षेत्रहरूको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण। कम गतिमा डम्बेलहरूसँग प्रदर्शन गरिएको।
- Pilates. Pilates संग तपाईं कोर मांसपेशिहरु मजबूत र तपाइँको हिप्स र नितम्बको एक सुन्दर आकार सिर्जना गर्नेछ।
- कार्डियो. कार्डियो-प्रशिक्षण मुटुको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, स्ट्यामिना बढाउँदै र फ्याटिंग फ्याट।
- योग। सन्तुलन, लचिलोपन र शक्ति सुधार गर्नुहोस् र योगको साथ तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुहोस्। खैर, धेरै सुविधाजनक छ कि भिडियो मा प्रत्येक आसन हस्ताक्षर गरे।
२१ दिन फिक्स: सबै प्रशिक्षण जटिलको एक विस्तृत सिंहावलोकन
व्यायामका लागि तपाईंलाई डम्बल र जिम म्याट चाहिन्छ। यदि तपाईंसँग ट्यूबलर एक्स्पेन्डर छ भने, डम्बलको सट्टा केही व्यायाम गर्नुहोस्, तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तालिका अनुसार दैनिक तालिमको आवश्यकता छ, तर हप्तामा एक पटक योग तपाईंको पर्खाइमा छ, जसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
२१ दिनमा वजन कम गर्न क्रममा, शरद alaतु क्यालब्रिजले प्रस्ताव गर्दछ विशेष पोषण योजनायसले तपाईंलाई छोटो समयमा परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले क्यालोरी गणना गर्नु पर्दैन वा तयार मेनु खानुपर्दैन। शरद moreतु कैलाब्रसेबाट २१ दिने फिक्सको कार्यान्वयनको क्रममा पिटानियाको प्रणालीको बारेमा यस बारे एक छुट्टै लेख पढ्नुहोस्।
शरद alaतु क्यालेब्रसेबाट खाना योजना
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कसरत गरियो सबै भन्दा कुशल र बोसो जलिरहेको मा, ताकि तपाईं २१ दिन मा उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
२. कार्यक्रम सामान्य मानिस कसरी जान्ने मानिसहरूलाई पनि उपयुक्त छ। कक्षाको बखत उनीहरूको लागि व्यायामको सजिलो संशोधनहरू प्रदर्शन गर्दछ जुन जटिल भारहरूको लागि अझै तयार छैनन्।
The. फिटनेस कोर्स एकदम विविध छ: योग, पाइलेट्स, प्लाईमेट्रिक्स, एरोबिक्स, डम्बल र व्यायाम घटाउने व्यायाम। हप्ताको बखत तपाइँ हरेक दिन नयाँ प्रशिक्षण को लागी प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले ऊरिने छैन।
Aut. शरद alaतुमा कसरत गर्नका लागि राम्रो। उनी सँधै व्यायामको प्रविधिको व्याख्या गर्दछन्, व्यायामका फाइदाहरूको बारेमा बोल्छिन्, र सामूहिक कार्यलाई निरन्तर प्रोत्साहित गर्दछन्।
The. कक्षा 5० मिनेट मात्र टिक्दछ, तपाईले घर फिटनेसमा पनि धेरै समय खर्च गर्नु पर्दैन।
6. २१ दिन पछि फिक्स एक अधिक जटिल संस्करण आयो - फिक्स एक्स्ट्रीम, जुन तपाईं मा प्रशिक्षण जारी गर्न सक्षम हुनुहुनेछ अधिक गहन मोड.
This. यस कार्यक्रममा फिक्स् एक्सट्रीमको विपरीत, तपाईं विस्तारकर्ता बिना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो केवल केहि व्यायाममा डम्बेल्सको विकल्पको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
विपक्ष:
१. जम्पि ofको एक धेरै, plyometric व्यायाम जुन बिरामी जोड्ने मान्छे को लागी असुरक्षित।
२. यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, हामी तपाइँलाई शुरुवातकर्ताहरूको लागि उपलब्ध कार्यक्रमहरू जिलियन माइकलहरूसँग सुरु गर्न सिफारिस गर्दछौं।
२१ दिन फिक्स प्रभावी को लागी तर उनीहरूको लागी उपयुक्त छ छैन अति-कठिन प्रशिक्षण, जो औसत प्रशिक्षण संग एक व्यक्ति द्वारा हुनेछ। शरद alaतु क्यालाब्रिजबाट विस्तृत प्रोग्रामको साथ अब तपाइँको शरीर परिवर्तन गर्न सुरु गर्नुहोस्।
यो पनि पढ्नुहोस्: शुरुवातकर्ताहरूको लागि शीर्ष programs० कार्यक्रम: कहाँ घरमा ट्रेन गर्न सुरु गर्ने।