पीक १० कार्डियो इन्टरवल बर्न उनीहरूको लागि मिशेल दोसवसँग गहन कार्डियो कसरत हो असहज फिटनेस मनपर्दछ। एक विस्फोटक एक घण्टाको प्रशिक्षणले तपाईंलाई -500००- burn०० क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ र तौल घटाउने समस्या बिर्सनुहोस्।
विवरण कार्डियो अन्तराल बर्न मिशेल दसुआ
मिशेल दोसवले केही वर्ष अघि व्यापक फिटनेस कोर्स पीकफिट चुनौती जारी गरे पछि धेरै लोकप्रियता प्राप्त गर्यो। यदि तपाईं यस कार्यक्रमसँग पहिले नै परिचित हुनुहुन्छ भने, पीक १० कार्डियो तपाईंको लागि नवीनता हुनेछैन। मिशेल फेरि vysokogornyy अन्तराल चक्र आधारित छ जुन तपाईंलाई अनुमति दिन्छ एक कसरतमा अधिकतम क्यालोरीहरू जलाउन। तपाईं तिनीहरूको सम्भावनाहरूको सीममा काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर स्लिम र फिट बनाउनको लागि।
कार्यक्रम 65 XNUMX मिनेट लामो हुन्छ। क्लासको बखत तपाईं एक तीव्रता स्तरबाट अर्कोमा सर्नुहुनेछ, बिस्तारै बढ्दो, त्यसपछि गति ड्रप गर्नुहोस्। कुलमा चारवटा स्तर तीव्रता हुनेछ, भिडियोको तल तिनीहरू देखा पर्नेछन्: बेसक्याम्प (प्राथमिक), आरोहण, चढाई, चुचुरो (शिखर)। तत्व संयोजन गरेर किकबक्सि,, प्लाईमेट्रिक, एरोबिक्स र एथलेटिक्सको, प्रशिक्षण उग्र गतिमा हुन्छ, यद्यपि, आवधिक गति घटाउनेले अन्तसम्म यसको सामना गर्न अनुमति दिन्छ।
मिशेल दसुवा त्यहाँ रोकिएन र एक जारी गर्यो अधिक आक्रामक कार्डियो कसरत: पीक १० थप कार्डियो मध्यान्तर बर्न। यो १ घण्टासम्म चलिरहन्छ, तर यसको कार्यान्वयनको लागि मात्र तपाईलाई अझ धेरै सहनशक्ति चाहिन्छ। जटिल संस्करणमा हतार गर्न हतारमा छैन, कम्तिमा एक महिना भिडियोको प्रारम्भिक संस्करणको साथ काम गर्न।
कक्षाका लागि तपाईंलाई कुनै थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन, व्यायामिक मैट पनि तपाई अन्तिम स्ट्रेचको समयमा प्रयोग गर्नुहुन्छ। राम्रो नतीजाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले नियमित व्यायाम गर्नुपर्दछ, कम्तिमा २- 2-3 पटक हप्ता। यो आदर्श हुन्छ यदि यदि तपाईले ती शक्ति कार्यक्रमहरूको साथ मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्न को लागी संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। यो वजन कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी विधि हो। बल प्रशिक्षण बब हार्पर हेर्न सक्नुहुन्छ वा सजिलो विकल्प लिन सक्नुहुन्छ: जिलियन माइकलबाट "कुनै समस्या छैन"।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्डियो अन्तराल बर्न अन्तराल प्रशिक्षण हो। तपाईलाई पनि थाँहा छ, अन्तराल प्रशिक्षण पारंपरिक कार्डियो कक्षा भन्दा धेरै गुणा बढी कुशल छ, किनकि यसले 3-4- times गुणा बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
२. यो एक गहन एरोबिक कार्यक्रम हो जसले तपाईंलाई बोसो जलाउन र मांसपेशीहरू टोन गर्न मद्दत गर्दछ। हप्तामा २-। पटक गर्नाले तपाईं छिटो आकारमा जान सक्नुहुनेछ।
Mic. मिशेल दसुआले सफलतापूर्वक किकबक्सि andको एक असाधारण संयोजन र प्लाइमेट्रिकबाट अभ्यासको संयोजन गर्दछ। प्रशिक्षण मा आयोजित गरिनेछ लगातार उच्च गति, तर केहि अभ्यासले अर्को त्वरण अघि सेनाहरू बहाल गर्न मद्दत गर्दछ।
The. कार्यक्रमले तपाईको हृदय सहनशीलतालाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्दछ। यो भविष्यमा धेरै उपयोगी हुनेछ: तपाईं सबैभन्दा कठिन र गहन वर्गको पनि सामना गर्न सक्नुहुनेछ।
Often. प्राय: प्रशिक्षकहरूले हामीलाई प्रशिक्षणको अन्त्यमा गुणस्तर फैलाउन खुशी पार्छ, तर मिशेल एक रमाइलो अपवाद हो। मांसपेशी तन्किने उनले १० मिनेट को लागी भुक्तानी गर्यो। स्ट्रेचको बखत तपाईले मांसपेशिहरु शान्त र पुनरुत्थान गर्नुहुन्छ, र यसरी उनीहरूको विकासलाई बढावा दिनुहोस्।
The. भिडियोले तपाईको हालको तीव्रताको स्तर के हो भनेर धेरै नै स्पष्ट रूपमा देखाउँदछ: एक देखि चार सम्म। जे होस् तपाईसँग मुटुको दर निगरानी छैन भने पनि तपाईले थाहा पाउनुहुन्छ कि हामीले सक्दो राम्रो गर्नु पर्छ।
The. कोचले भिडियोको दुई छोडेको तथ्यको कारण: कार्डियो बर्न र अधिक कार्डियो बर्न, तपाईं बिस्तारै अन्तराल कार्डियोको अधिक जटिल संस्करणमा सर्न सक्नुहुन्छ।
विपक्ष:
१. लिगामेन्ट र व्यायाम कार्यक्रम मिशेल सहज र पहुँचता फरक थिएन। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि होम भिडियोफ्रेमरेट सकेसम्म सजिलो हुनुपर्दछ, यो कार्यक्रम तपाइँको लागि होईन।
२. नराम्रो स्वास्थ्य, कम स्ट्यामिना र गलेको हिप भएकाहरूको लागि पनि उपयुक्त छैन। भिडियोमा धेरै जम्पि invol समावेश छ, त्यसैले गुणस्तरका जुत्ताहरूको ख्याल राख्नुहोस्।
Training. प्रशिक्षण शुरुवातीहरूको लागि होइन र औसत प्रशिक्षण भएका मानिसहरूलाई पनि होईन। यदि तपाईं अधिक किफायती केहि खोज्दै हुनुहुन्छ भने, जिलियन माइकलबाट कार्डियो हेर्नुहोस्।
जे होस्, यदि तपाईं खेलमा संलग्न हुनुभएको छ, पट्टी बढाउन र एक नयाँ स्तरमा बढ्न नडराउनुहोस्। कहिलेकाँही हामी सोच्छौं कि हामी मिशेल दोसव संग पीक १० वा शन टीको साथ पागलपन जस्ता शक्तिशाली कार्यक्रममा सक्षम छैनौं। तर प्रायजसो हामी हाम्रो शरीरमा के सक्षम छ भनेर शंका गर्दैनौं।
यो पनि हेर्नुहोस्: सुपर गहन अन्तराल कसरत एमी डिक्सनको साथ।