सामान्यतया, नयाँ जानकारी कण्ठ गर्ने प्रयास गर्दा, हामी सोच्दछौं कि हामीले जति धेरै काम राख्छौं, त्यति नै राम्रो परिणाम आउँछ। जे होस्, राम्रो नतिजाको लागि वास्तवमा के चाहिन्छ समय समयमा केहि नगर्नु हो। शाब्दिक रूपमा! केवल बत्तीहरू मधुरो गर्नुहोस्, पछाडि बस्नुहोस् र 10-15 मिनेटको विश्रामको आनन्द लिनुहोस्। तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाईंले भर्खरै सिकेको जानकारीको तपाईंको मेमोरी धेरै राम्रो छ यदि तपाईंले त्यो छोटो समयलाई अझ उत्पादक रूपमा प्रयोग गर्ने प्रयास गरिरहनुभएको थियो।
निस्सन्देह, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले जानकारी सम्झन कम समय बिताउनु पर्छ, तर अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि तपाईंले ब्रेकको समयमा "न्यूनतम हस्तक्षेप" को लागी प्रयास गर्नुपर्छ - जानाजानी कुनै पनि गतिविधिहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस् जसले मेमोरी गठनको नाजुक प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। व्यापार गर्न आवश्यक पर्दैन, इ-मेल जाँच गर्नुहोस् वा सामाजिक सञ्जालहरूमा फिड मार्फत स्क्रोल गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागलाई कुनै अवरोध बिना पूर्ण रूपमा रिबुट गर्ने मौका दिनुहोस्।
यो विद्यार्थीहरूका लागि उत्तम मेमोनिक प्रविधि जस्तो देखिन्छ, तर यो खोजले भूलभुलैया र डिमेन्सियाका केही प्रकारका मानिसहरूलाई केही राहत पनि ल्याउन सक्छ, लुकेको, पहिले अपरिचित सिकाइ र स्मरण क्षमताहरू जारी गर्ने नयाँ तरिकाहरू प्रदान गर्दै।
जानकारी सम्झनका लागि शान्त आरामको फाइदाहरू पहिलो पटक 1900 मा जर्मन मनोवैज्ञानिक जर्ज एलियास मुलर र उनका विद्यार्थी अल्फोन्स पिल्जेकरले दस्तावेज गरेका थिए। तिनीहरूको मेमोरी समेकन सत्रहरू मध्ये एकमा, मुलर र पिल्जेकरले पहिलो पटक आफ्ना सहभागीहरूलाई बकवास अक्षरहरूको सूची सिक्न आग्रह गरे। छोटो स्मरण समय पछि, समूहको आधालाई तुरुन्तै दोस्रो सूची दिइयो, जबकि बाँकीलाई जारी राख्नु अघि छ मिनेटको ब्रेक दिइएको थियो।
डेढ घण्टा पछि परीक्षण गर्दा, दुई समूहले उल्लेखनीय फरक नतिजा देखाए। विश्राम र रिसेट गर्ने समय नभएको समूहको औसत २८% को तुलनामा, विश्राम दिइएका सहभागीहरूले आफ्नो सूचीको लगभग ५०% सम्झे। यी नतिजाहरूले संकेत गरे कि नयाँ जानकारी सिकिसकेपछि, हाम्रो मेमोरी विशेष गरी कमजोर हुन्छ, यसले नयाँ जानकारीबाट हस्तक्षेप गर्न बढी संवेदनशील बनाउँछ।
यद्यपि अन्य अन्वेषकहरूले कहिलेकाहीं यस खोजलाई पुन: अवलोकन गरेका छन्, यो 2000 को प्रारम्भमा एडिनबर्ग विश्वविद्यालयका सर्जियो डेला साला र मिसौरी विश्वविद्यालयका नेल्सन कोवानको ग्राउन्डब्रेकिंग अनुसन्धानको कारण मेमोरीको सम्भावनाहरूको बारेमा धेरै थाहा थिएन।
अन्वेषकहरू यो प्रविधिले स्ट्रोक जस्ता न्यूरोलोजिकल क्षति भोगेका व्यक्तिहरूको सम्झनामा सुधार गर्न सक्छ कि भनेर हेर्न इच्छुक थिए। Mueller र Pilzeker को अध्ययन जस्तै, तिनीहरूले आफ्ना सहभागीहरूलाई 15 शब्दहरूको सूची दिए र 10 मिनेट पछि परीक्षण गरे। शब्दहरू याद गरेपछि केही सहभागीहरूलाई मानक संज्ञानात्मक परीक्षणहरू प्रस्ताव गरिएको थियो; बाँकी सहभागीहरूलाई अँध्यारो कोठामा सुत्न भनियो, तर निदाउन भने।
परिणामहरू आश्चर्यजनक थिए। यद्यपि यो प्रविधिले दुईवटा गम्भीर एम्नेसिक बिरामीहरूलाई मद्दत गरेन, अरूले सामान्य रूपमा तीन गुणा धेरै शब्दहरू सम्झन सक्षम थिए - पहिलेको 49% को सट्टा 14% सम्म - लगभग स्नायुविज्ञान क्षति बिना स्वस्थ मानिसहरू जस्तै।
निम्न अध्ययनहरूको नतिजा अझ प्रभावशाली थियो। सहभागीहरूलाई कथा सुन्न र एक घण्टा पछि सम्बन्धित प्रश्नहरूको जवाफ दिन भनियो। आराम गर्ने मौका नपाएका सहभागीहरूले कथाका तथ्यहरूमध्ये ७% मात्रै सम्झन सकेका थिए; आराम गर्नेहरूले ७९% सम्म सम्झन्छन्।
डेला साला र हेरियोट-वाट विश्वविद्यालयमा कोवानको पूर्व विद्यार्थीले धेरै फलो-अप अध्ययनहरू सञ्चालन गरे जसले पहिलेका निष्कर्षहरू पुष्टि गर्यो। यसले पत्ता लगायो कि यी छोटो आराम अवधिहरूले हाम्रो स्थानिय मेमोरीलाई पनि सुधार गर्न सक्छ - उदाहरणका लागि, तिनीहरूले सहभागीहरूलाई भर्चुअल वास्तविकता वातावरणमा विभिन्न स्थलचिन्हहरूको स्थान सम्झन मद्दत गरे। महत्त्वपूर्ण रूपमा, यो लाभ प्रारम्भिक प्रशिक्षण चुनौतीको एक हप्ता पछि रहिरहन्छ र युवा र वृद्ध सबैलाई फाइदा भएको देखिन्छ।
प्रत्येक केसमा, अन्वेषकहरूले सहभागीहरूलाई एक्लो, अँध्यारो कोठामा, मोबाइल फोन वा अन्य त्यस्ता अवरोधहरूबाट मुक्त बस्न भने। देवर भन्छन्, "हामीले उनीहरूलाई छुट्टीमा के गर्ने वा नगर्ने भनेर कुनै विशेष निर्देशन दिएका छैनौं।" "तर हाम्रा प्रयोगहरूको अन्त्यमा पूरा गरिएका प्रश्नावलीहरूले धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो दिमागलाई आराम गर्न दिन्छन्।"
यद्यपि, काम गर्नको लागि आरामको प्रभावको लागि, हामीले अनावश्यक विचारहरूको साथ आफूलाई तनाव दिनु हुँदैन। उदाहरणका लागि, एक अध्ययनमा, सहभागीहरूलाई उनीहरूको ब्रेकको समयमा विगत वा भविष्यको घटनाको कल्पना गर्न भनिएको थियो, जसले भर्खरै सिकेको सामग्रीको उनीहरूको स्मरणशक्ति घटाएको देखिन्छ।
यो सम्भव छ कि मस्तिष्कले भर्खरै सिकेको डाटालाई सुदृढ पार्न कुनै पनि सम्भावित डाउनटाइम प्रयोग गरिरहेको छ, र यस समयमा अतिरिक्त उत्तेजना घटाउँदा यो प्रक्रियालाई सजिलो बनाउन सक्छ। स्पष्ट रूपमा, न्यूरोलोजिकल क्षतिले मस्तिष्कलाई विशेष गरी नयाँ जानकारी सिकेर हस्तक्षेपहरूको लागि कमजोर बनाउन सक्छ, त्यसैले ब्रेक प्रविधि विशेष गरी स्ट्रोक बाँचेकाहरू र अल्जाइमर रोग भएका मानिसहरूका लागि प्रभावकारी भएको छ।
शोधकर्ताहरू सहमत छन् कि नयाँ जानकारी सिक्नको लागि ब्रेक लिनुले न्यूरोलोजिकल क्षति भोगेका मानिसहरू र जानकारीको ठूला तहहरू सम्झन आवश्यक पर्नेहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।
सूचना ओभरलोडको युगमा, यो सम्झना लायक छ कि हाम्रा स्मार्टफोनहरू मात्र एक मात्र चीज होइनन् जुन नियमित रूपमा रिचार्ज गर्न आवश्यक छ। हाम्रो दिमागले पनि त्यस्तै काम गर्छ।