सामग्रीहरू
शरीरको गुणस्तर को सब भन्दा उद्देश्य सूचक मापदण्ड मा अंक, र मांसपेशिहरु र फ्याट को अनुपात हो। आज हामी कसरी व्यावसायिक पोषण विशेषज्ञहरूको सेवाहरूको सहारा लिंदै, घरमै शरीरको बोसो प्रतिशत मापन गर्ने सवालमा विचार गर्दछौं।
जब तपाईं वजन कम गर्नुहुन्छ, यो केवल वजन कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र फ्याटबाट छुटकारा पाउनको लागि। एक नियमको रूपमा, प्रत्येक kg किलोग्राम फ्याटको लागि उचित क्यालोरी घाटामा खाने पनि १ किलोग्राम मांसपेशी छोड्नुहोस्। तर यो सहि निर्धारण गर्न र पोषण र शारीरिक गतिविधि समायोजन गर्न, subcutaneous फ्याटको मात्रा मोनिटर गर्न महत्त्वपूर्ण छ किनभने तराजुमा संख्या सँधै सूचक हुने छैन।
मांसपेशी बोसो भन्दा भारी छ, त्यसैले एक समान तौल संग पनि, दुई व्यक्ति शरीर भन्दा धेरै फरक हुन सक्छ। शरीरको फ्याट प्रतिशत र अधिक मांसपेशिको कम प्रतिशत, शरीर अधिक ध्यान दिनेछ। महिलाहरुमा पुरुषहरु भन्दा बढी फ्याक्ट सेल को लागि शारीरिक कारणहरुका कारण, यसैले मांसपेशीहरु महिला सेक्स निर्माण गर्न सधैं गाह्रो हुन्छ।
पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेसका लागि शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ पुरुषहरूका स्नीकरहरू
- फिटनेसका लागि शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिला जुत्ता
कसरी शरीरको फ्याटको प्रतिशत मापन गर्ने?
त्यहाँ धेरै सरल तरिकाहरू छन् कसरी तपाईं शरीरको फ्याटको प्रतिशत मापन गर्न सक्नुहुन्छ। किनकि प्रत्येक विधि १००% सहि छैन, हामी तपाईंलाई गणनाका लागि धेरै विकल्पहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छौं।
१. फ्याट फोल्ड्सको नाप
प्रतिशत शरीर बोसो गणना गर्नको लागि सब भन्दा सुविधाजनक र सही विधिलाई एक शासकको साथ बोसो फोल्डको मापन मानिन्छ। तपाईं क्यालिपर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईं फ्याट प्रतिशत मापन गर्न विशेष उपकरण किन्न सक्नुहुनेछ - क्यालिपरहरू। यो एक सस्तो लागत हो, र यो शरीर को बोसो को प्रतिशत मापन गर्न आदर्श छ।
मापनको यस विधिको सार? तपाईं चार अलग ठाउँमा पटहरूको मोटाई मापन गर्नुहुन्छ र यसको आधारमा शरीरमा शरीरको फ्याटको प्रतिशत गणना गर्नुहोस्। अन्तिम परिणाम वास्तविकसँग नजिक छ, त्यसैले यो संरचना शरीरको संरचना नाप्नका लागि उत्तम मानिन्छ।
त्यसो भए, डाउनहिलरहरूको सहयोगमा चारवटा विभिन्न ठाउँहरूमा पटहरूको मोटाई नाप्नुहोस्।
- ट्रिसेप्स: हातको पछिल्तिरको छेउमा काँध र कुहिनो बीचको बीचमा।
- बाइसेप्स: काँध र कुहिनो बीचको बीचको बीचको पट्टि हातको अघिल्तिर।
- ब्लेड: पट the 45 डिग्रीको कोणमा ब्लेडको तल मात्र लिन्छ।
- कम्मर: -8-१० सेन्टीमि दाई वा नाभीको दायाँ समान स्तरमा।
स्पष्टताको लागि, चित्रमा देखाइएको छ:
त्यसोभए तपाईंले सबै values मानहरू थप्नु पर्छ र प्राप्त रकमको लेबल नम्बर (पहिलो स्तम्भ) फेला पार्नुहोस्। कृपया नोट गर्नुहोस् कि पुरुषहरू र महिलाहरूको पटहरूको समान मोटाईको साथ पनि शरीरको फ्याट प्रतिशत फरक हुनेछ:
२. शरीर रचनाको तराजू-विश्लेषकको सहायताले
अब व्यावसायिक रूपमा एक नयाँ पुस्ताको इलेक्ट्रॉनिक तराजू-विश्लेषकहरू उपलब्ध छन् जसले आधुनिक प्रविधिको सहायताले फ्याट प्रतिशत र मांसपेशीहरूको मापन गर्दछ। उपकरणले प्रयोगकर्तालाई हड्डी, फ्याट र मांसपेशि द्रव्यमान, शरीरमा पानीको मात्राको अनुपात सहित धेरै महत्त्वपूर्ण सators्केतकहरू प्रदान गर्दछ। डाटाको सत्यतामा बिभिन्न विचारहरू छन्, तर यी तराजुहरू घरमा प्रयोग गर्न धेरै सुविधाजनक हुन्छन्।
Different. बिभिन्न क्यालकुलेटरहरू प्रयोग गर्दै
इन्टरनेटमा त्यहाँ धेरै फरक क्यालकुलेटरहरू छन् जुन उमेर, उचाई, तौल र खण्डहरूमा शरीरको फ्याटमा आधारित डाटाको प्रतिशत मापन गर्दछ। हामी तपाईंलाई दुई क्यालकुलेटर प्रस्ताव गर्दछौं - तपाईं दुबै प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ र डाटा तुलना गर्नुहोस्:
- पहिलो क्यालकुलेटर
- दोस्रो क्यालकुलेटर
यो विधि एक जौहरीको शुद्धता भन्दा फरक छैन, किनभने मापन शरीरको भोल्युमको आधारमा गरिन्छ।
यदि तपाईंले वजन घटाउनुभयो र आफ्नो शरीरको गुणस्तर नियन्त्रण गर्नुभयो भने, शरीरको फ्याटको प्रतिशत मापन गर्न प्रति महिना १-२ पटक प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई बेवास्ता नगरी ती अतिरिक्त पाउण्डहरू ड्रप गर्न मद्दत गर्दछ, र व्यवस्थित रूपमा शरीर संरचना सुधार गर्दछ।
तौल गुमाउने प्रक्रियामा केवल तराजूमा भएका संख्याहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हुँदैन। तपाईं स्थिर वजन कायम राख्न सक्नुहुन्छ, तर फ्याट मास घटाउनुहोस् र मांसपेशी बढाउनुहोस्। र तौल घटाउन सक्छ, तर पानी र मांसपेशिको खर्चमा। भोल्यूम ट्र्याक गर्नुहोस्, फोटोहरूमा परिवर्तनहरू अनुसरण गर्नुहोस्, शरीरको फ्याटको प्रतिशत मापन गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईं थप वस्तुनिष्ठ तस्वीर राख्नुहुनेछ।
पनि हेर्नुहोस्:
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: यो के हो, पेशेवरहरू र विपक्षहरू, सुविधाहरू, र व्यायामहरू
- बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता, आधारभूत नियम र सुविधाहरू
- क्रसफिट: यो के हो, फाइदाहरू र हानीहरू, सर्किट प्रशिक्षण र कसरी तयारी गर्ने
शरीर बोसो अवधारणा र मापन को विधि