यदि तपाईंलाई बार्नी कसरत मनपर्दछ वा तपाईंको फिटनेस क्लासहरूको विभिन्न प्रकारका लागि साधारण प्रोग्राम खोज्नुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई ध्यान दिन सिफारिस गर्दछौं यूट्यूब च्यानल समरफिट गर्ल। यसको लेखक, एक अमेरिकी निजी प्रशिक्षक मरिएल, तपाईंको च्यानल हालै स्थापना गर्नुभयो। यद्यपि, उनले ध्यान दिन लायकको केहि रमाईलो workouts सिर्जना गर्न व्यवस्थित गरेको छ।
मारिएल टेक्सासमा बस्छन् र एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर र फिटनेस प्रशिक्षक हो। उनी प्रारम्भिक बाल्यकालदेखि फिगर स्केटि engagedमा संलग्न भएकी छन त्यसैले करियर छनौट गर्न पूर्वनिर्धारित थियो। उनी मारिएल भन्छिन्, उनको लक्ष्य भनेको मानिसहरूलाई विश्वास प्राप्त गर्न, आफैंलाई र आफ्नो शरीरलाई माया गर्न मद्दत गर्नु हो। खेलकुदको प्रेम महसुस गर्न.
हामी SummerFit गर्लबाट work workouts प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई शरीर निकाल्न र घरमा समस्याको ठाउँमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। कार्यक्रमहरू २ समूहमा विभाजित छन्: बार्नी कसरत फिला र फ्याक्समा फोकस सहित अन्तराल प्रशिक्षण सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी टोनमा जोडको साथ।
बार्नीको कम प्रभाव कसरत
यी अभ्यासहरू मुख्यतया लक्षित छन् फिला र नितम्बको समस्या क्षेत्रतर हतियार र पेटको लागि अभ्यास पनि कार्यक्रममा समावेश छन्। व्यायामका लागि तपाईंलाई डम्बल र एक कुर्सी चाहिने छ। कक्षाको कम प्रभाव र सबै फिटनेस स्तर को लागी उपयुक्त। फिटनेसका लागि प्रशिक्षकहरूको आवश्यकता पर्दैन
१. पूर्ण लम्बाई कुल शरीर ब्यारे वर्ग (minutes 1 मिनेट)
भिडियोको पहिलो आधामा तपाईंले कुर्सीको साथ फिला र ब्याट व्यायामको लागि प्रदर्शन गर्नुहुनेछ (स्क्वाट्स र छेउमा खुट्टा लिफ्टहरू)। त्यसो भए तपाईले डम्बेलहरूसँग व्यायाम गर्नुहुनेछ, हात, काँध, छाती र पछाडि १० मिनेटको लागि। अन्तिम १० मिनेट भुईंमा छ, तपाईं पेट र खुट्टाहरूको लागि अभ्यास गर्नुहुनेछ।
२. पूर्ण लम्बाई कुल शरीर ब्यारे वर्ग # २ (minutes 2 मिनेट)
यो सत्रको समान संरचना छ: भिडियो बुर्नी व्यायामको सुरूमा, त्यसपछि डम्बेलमार्फत व्यायाम हातहरू गर्न र त्यसपछि भुइँमा व्यायाम गर्नुहोस्। अभ्यासको चयन पनि अघिल्लो भिडियोसँग मिल्दोजुल्दो छ, बाहेक यस कार्यक्रममा पल्सटिंग चाल तुलनात्मक रूपमा कम छ। यी कसरतहरू (कुल शरीर ब्यारे वर्ग र कुल शरीर ब्यारे वर्ग # 2) तपाईं तिनीहरू बीच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।
Full. पूर्ण लम्बाई कार्डियो ब्यारे क्लास (minutes 3 मिनेट)
नामको बावजुद यो कार्यक्रमलाई पूर्ण कार्डियो कसरतको लागि जोड दिन सकिएन। मारिएलले तपाईको लागि धेरै छोटो कार्डियो अन्तरालहरू तयार पारेको छ, तर मुख्यतया सत्रमा बार्निच व्यायामहरू हुन्छन् जसमा फिला र कुर्सीहरूको लागि कुर्सी हुन्छ र माथिल्लो भागको व्यायाम हुन्छ। अघिल्लो भिडियो जस्तै समान संरचना संरचना।
Full. पूर्ण लम्बाइ ब्यारे फिटनेस: बुटी, एबीएस, हतियार (minutes 4 मिनेट)
सबै समस्या क्षेत्रहरूका लागि अर्को कसरत, जसमा तीन भाग पनि हुन्छ: ब्यारी व्यायाम, भुइँमा माथिल्लो शरीरको व्यायामका लागि डम्बलहरूसँग अभ्यास। कार्यक्रम previous अघिल्लो workouts भन्दा थोरै कम समय लिन्छ।
२०--20० मिनेटका लागि सम्पूर्ण शरीरको लागि कसरत
सबै निम्नलिखित कसरतको उद्देश्य थियो सामान्य वजन घटाउनुशरीरको फ्याट बर्न र मांसपेशी टोनको गुणस्तर सुधार गर्ने। भिडियोहरू शुरुआत र मध्यवर्ती स्तरको लागि उपयुक्त छन्।
१. कुल शरीर टोन अप - पूर्ण शरीर कसरत (minutes० मिनेट)
डम्बेल्सको साथ यो व्यायामले तपाईंलाई मांसपेशिहरू कडा पार्न र सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ। मारिएलको पहिलो १० मिनेट हात र काँधहरूको व्यायामको साथ स्क्वाट र लन्जहरू प्रदान गर्दछ। अर्को १० मिनेट भुईंमा छन्, तपाईं खुट्टा र नितम्बको लागि अभ्यास गर्नुहुनेछ। अन्तिम १० मिनेट पेट र तन्का लागि व्यायाम गर्न समर्पित।
२. कुल शरीर क्याटलबेल कसरत (२० मिनेट)
एक साधारण कसरत, जो शुरुआतीहरूको लागि पनि उपयुक्त छ। मारीएलको पहिलो आधा मा वजन को लागी तपाइँको लागि अभ्यास अभ्यास तयार (स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, ढलानहरू), प्रकाश कार्डियो व्यायाम को दोस्रो आधा को समयमा क्यालोरी जलाउन। प्रेस को लागी भुई व्यायाम मा पूरा प्रशिक्षण।
K. किकबट कार्डियो किकबक्सि Work कसरत (minutes० मिनेट)
त्यो कम प्रभाव कार्डियो कसरत बिना कुनै जम्पिंगको, lunges र squats शुरुआतीहरूको लागि ठूलो हो। कार्यक्रम किकबक्सि onमा आधारित छ, र त्यसपछि तपाईं आफ्नो नाडी बढाउनुहुन्छ, बोसो घाटा प्रक्रिया सुरु गर्नुहुन्छ र धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। यो भिडियो मांसपेशी टोनको लागि वजनको साथ बर्निनी प्रशिक्षण वा प्रशिक्षणको साथ संयोजन गर्न सकिन्छ।
Total. कुल शरीर बर्न र ब्यालेन्स बल कसरत (२ minutes मिनेट)
तर यदि तपाईंसँग फिटबल छ भने, त्यसोभए तपाईंले निश्चित रूपमा SummerFit गर्लबाट मांसपेशिहरु मजबूत गर्न कोशिस गर्नु पर्छ। सत्रहरू शान्त गतिमा आयोजित गरिएको थियो, तपाईं बल र डम्बलको साथ साधारण व्यायामहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। प्रशिक्षणको ठूलो अंश भुइँमा लिन्छ, त्यसैले यो तपाइँको जोर्नीहरूको लागि पनि सुरक्षित छ।
Fat. फ्याट बर्निंग HIIT कार्डियो कसरत (२ minutes मिनेट)
ठिक छ, यदि तपाईंलाई अन्तराल कार्डियो-लोड मनपर्यो भने, त्यसपछि सम्पूर्ण शरीरको लागि यो २-मिनेट कसरतलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। भिडियोको पहिलो आधामा तपाईंले नक्कली प्रभाव कार्डियो अभ्यास र नितंब र फिलामा जोडको साथ व्यायाम पाउनुहुनेछ। व्यायाम को दोस्रो आधा मा मुख्यतया ढुocks्गा र प्रेस मजबूत गर्न भुइँमा छ। यस भिडियोको लागि तपाईंलाई सूचीको आवश्यक पर्दैन।
तपाईं को लागि देख रहे भने वजन घटाउन को लागी गुणस्तर कसरत, फ्याट बर्न र शरीर टोन, यहाँ पनि हेर्नुहोस् हाम्रो चयनहरू:
- Day दिने चुनौती: फिटनेस ब्लेन्डरबाट तीन तयार-देखि MMA कसरत
- लन्डा वोलड्रिजबाट नित्रा, स्क्वट्स र जम्प बिना ढुocks्गा र जांघहरूको लागि १ exercises अभ्यास
- जिमभर्चुअल: १० स्पेनिश कोच पेट्री जोर्डनबाट कार्डियो workouts
- फिटनेस ब्लेन्डरबाट शीर्ष १२ कार्डियो व्यायामहरू, पेटमा जोडको साथ
कसरतको कम प्रभाव