"क्यालोरी उपभोग कसरी बढाउने" भन्ने लेखमा हामीले आसीन जीवनशैलीको समस्याहरूको बारेमा विस्तारपूर्वक कुरा गरेका थियौं र घर, काम र बाहिरी गतिविधिहरूमा क्यालोरी खर्च बढाउने तरिकाहरूमा हेर्यौं। यस लेखमा हामी १०० किलोमिटर खर्च गर्न कति सजिलो छ भन्ने उदाहरणहरू दिन्छौं।
गतिविधि वा सोफा?
यदि तपाईं हिंड्नको लागि पनि ठ्याक्कै समय पाउन सक्नुहुन्न, वा तपाईंको डाक्टरले सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षणमा contraindications फेला पारेमा, त्यसपछि तपाईंलाई अतिरिक्त क्यालोरी खर्च गर्ने अर्को अवसर छ: तपाईंको जीवनशैलीलाई अधिक सक्रिय तर्फ परिवर्तन गर्दै ... एकै समयमा, क्यालोरी खपतमा वृद्धि हुन सक्छ धेरै साधारण तरिकाहरू द्वारा हासिल गर्न।
तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिमा शारीरिक गतिविधि एकीकृत गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको जीवनशैलीलाई अधिक सक्रिय बन्न परिवर्तन व्यायाम गर्न को लागी स्मार्ट विकल्प हुन सक्छ।
एक सक्रिय जीवनशैली दिनमा दिनमा ऊर्जा खपतमा बृद्धि हुन्छ, जुन हिंडेर (सवारी चलाउनुको सट्टा), सीढी चढाई (एस्केलेटर वा लिफ्टको सट्टा) द्वारा सहज हुन्छ। र दैनिक कर्तव्यहरू र गतिविधिहरू पनि एउटा रोमाञ्चक खेलमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ "थप क्यालोरीबाट छुटकारा पाउनुहोस्" - यसलाई धेरै थोरै परिश्रमको आवश्यक पर्दछ, र जसरी तपाईलाई थाहा छ रूबलले एक पैसा बचाउँदछ - र दुई हप्तामा हामी खुशीका साथ खोजी गर्नेछौं। केहि कारणले हाम्रो मनपर्ने स्कर्ट थोरै झुल्किन्छ जहाँ पेट हुन्थ्यो।
यो गर्न, काममा र घरमा, यसको उपयोगको ठाउँबाट सकेसम्म चीजहरू राख्नुहोस्, उदाहरणका लागि, प्रिन्टर राख्नुहोस् जसले गर्दा कार्यस्थलबाट बाहिर निस्कन आवश्यक पर्दछ र यसका लागि केही चरणहरू हिड्नुपर्दछ। यसको प्रयोग गर। फेरि, एक पटक फेरि सार्न सक्षम हुन टिभी रिमोट कन्ट्रोल वा रेडियोटेलफोनको प्रयोग गर्न रोक्नुहोस्।
१०० किलो क्याल खर्च गर्न के गर्ने?
१०० किलो क्यालोरीको खपतका लागि विकल्पहरू विचार गर्नुहोस् (डाटा एक व्यक्तिको वजनको आधारमा दिइन्छ - kg० केजी):
- सक्रिय खाजा तयारी - minutes० मिनेट।
- सक्रिय सेक्स - minutes 36 मिनेट।
- कुकुरलाई सक्रिय रूपमा हिड्दै - २० मिनेट।
- एरोबिक सत्र (गैर सघन) - १ minutes मिनेट।
- साइकलिंग / सिम्युलेटर (मध्यम गति) - १० मिनेट।
- इन्सेन्डियरी आधुनिक नृत्य - २० मिनेट।
- बच्चाहरूसँग खेल्नुहोस् (मध्यम गतिमा) - २० मिनेट।
- बलिling - २२ मिनेट।
- डार्ट्स खेल - minutes 35 मिनेट।
- कार्डहरू खेल्दै - १ hands हातहरू।
- बीच भलिबल खेल - २ minutes मिनेट।
- रोलर स्केटिंग - ११ मिनेट।
- डिस्कोमा ढिलो नाच - १ minutes मिनेट।
- कार धुने - १ minutes मिनेट।
- लिपस्टिक लागू गर्दै - 765 पटक।
- इन्टर्नेट च्याट (गहन) - minutes 45 मिनेट।
- घुँडा उछाल - times०० पटक।
- निष्क्रिय कुकुर हिंडाई - २ minutes मिनेट।
- व्हीलचेयरको साथ हिंड्नुहोस् - minutes Walk मिनेट।
- सीढी चढाई - ११ मिनेट।
- पैदल दूरी (km किमी / घन्टा) - २० मिनेट।
- यातायात द्वारा यात्रा - ११० मिनेट।
- पोखरीमा पौडी खेल्न सजिलो - १२ मिनेट।
- ठूलो स्वरले पढ्नुहोस् - १ घण्टा।
- कपडामा प्रयास गर्नुहोस् - १ times पटक।
- कम्प्युटरमा काम गर्दै - min 55 मिनेट।
- बागवानी - १ minutes मिनेट।
- निद्रा - २ घण्टा
- किनमेल सक्रिय छ - १ minutes मिनेट।
- योग कक्षा - minutes 35 मिनेट।
थप सार्नुहोस् र स्वस्थ रहनुहोस्!