सामग्रीहरू
यो ज्ञात छ कि वजन कम गर्न, तपाईले बढि सार्नु पर्छ। दौड धेरै मोटो मानिसहरूका लागि contraindication हो, र कहिलेकाँहि हिंड्न गाह्रो छ ... तर पौंडी कुनै contraindication छैन, त्यहाँ केहि प्रतिबन्धहरू छन् र चिकित्सा प्रमाणपत्र आवश्यक छ कि तपाईंसँग छालाको रोग छैन।
किन पौंडी खेल्न उपयोगी छ?
पौंडी शरीरको वजनलाई सामान्य बनाउने उत्तम तरिका हुन सक्छ - तपाईले नियमित व्यायाम गर्नुभयो भने (० मिनेट / a पटक हप्ता) जब पौडी खेल्ने प्रविधि, तीव्र र लामो व्यायाम मास्टर गर्दा, यो प्रभावकारी रूपमा रक्त परिसंचरण प्रणालीको कार्यात्मक राज्य सुधार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
पौंडीले रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्दछ, हृदय क्रियाकलापलाई उत्तेजित गर्दछ, श्वासप्रणाली, हड्डीको ऊतक, मेरुदण्ड, आसन बनाउँदछ, र समग्र कल्याण सुधार गर्दछ। सबै मांसपेशीय समूहहरूले यसमा भाग लिन्छन्, तर शरीरको क्षैतिज स्थिति र जलीय वातावरणको विशेषताका कारण पौडी खेल्ने क्रममा रक्तसञ्चार प्रणालीको भार दौड वा स्कीइंगको भन्दा कम हुन्छ।
माथिका सबैका साथै थप, पौडी खेल्न तपाईंलाई प्रति घण्टा 450०--600०० केसीएल जलाउन अनुमति दिन्छ।
पौंडी खेल्ने क्रममा के हुन्छ?
यो एक धेरै पहुँचयोग्य खेल हो। आवश्यक पौडी खेल्ने क्रममा स्वास्थ्य-सुधारको प्रभाव प्राप्त गर्न, पर्याप्त गतिको विकास गर्नु आवश्यक छ जहाँ हृदय गति प्रशिक्षण प्रणालीको क्षेत्रमा पुग्न सक्दछ (कम्तिमा १ .० धडकन / मिनेट)।
पौंडी खेल्ने क्रममा मांसपेशी गतिविधि को ऊर्जा आपूर्ति मा धेरै सुविधाहरु छन्। पानीमा धेरै रहनु (कुनै चाल चाल नगरी) ऊर्जा खपतमा %०% ले वृद्धि गर्दछ (आरामको तहको तुलनामा), पानीलाई शरीरमा सञ्चालन गर्दा थर्मल चालकताबाट २- times पटक उर्जा खपतमा वृद्धि हुनुपर्दछ। पानीको हावा हवा भन्दा २ times गुणा बढी छ। पौंडी खेल्नमा १ मिटरको दुरीको लागि पानीको उच्च प्रतिरोधको कारण, उही गतिमा हिंड्दा भन्दा times गुणा बढी उर्जा खपत हुन्छ, अर्थात् लगभग १ किलोमिटर प्रति किलोमिटर (हिंड्दा - ०.50 किलोमिटर / किलोग्राम)।
पौंडी खेल्दा, सबै मांसपेशी समूहहरूले काम गर्दछन्, त्यसैले शरीर राम्रोसँग कडा हुन्छ यदि तपाईं हप्तामा times- times पटक पौडी खेल्नुहुन्छ। सास फेर्ने हो जुन तपाईको पौडी खेल्न मिल्छ, वजन घटाउन पनि योगदान पुर्याउँछ।
तौल कसरी कम गर्न?
पौंडी उहि एरोबिक कसरत हो, त्यसैले वजन कम गर्न को लागी दैनिक वा हरेक अन्य दिन र एक द्रुत गतिमा पौडनु महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ धेरै पौडी खेल्ने शैलीहरू (क्रस, ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली, भ्यागुता, आदि) छन्। तपाईसँग कस्तो शैली छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन, राम्रो गति राख्नु र दुवै हात र खुट्टा प्रयोग गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। यो भन्दा पनि फरक पौडी खेल्ने तरिकाहरू राम्रो छ, उदाहरणका लागि, ब्रेस्टस्ट्रोकको साथ minutes मिनेट तैर्नुहोस्, त्यसपछि then० सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्, minutes मिनेट पछि पछाडि क्रल गर्नुहोस्, 6० सेकेन्डको लागि फेरि विश्राम गर्नुहोस्, त्यसपछि छातीमा क्रल गर्नुहोस् र फेरि विश्राम गर्नुहोस्, आदि। तपाईं आफ्नो खुट्टाको मात्र धन्यवाद पौडिदिन सक्नुहुन्छ, तपाईंको हातको साझेदारी बिना, त्यसपछि विपरित मार्गको केही भाग “पैदल” तल नपुग्दा, बाटोको एक भाग - तलको साथ दौडनुहोस् (यदि उचाईको उचाइ यदि पूल अनुमति दिन्छ), आदि। तपाईं विभिन्न पानी सिमुलेटरहरू लिन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूसँग पानी एरोबिक्स गर्न सक्नुहुन्छ ... यदि पोखरीको पानी चिसो छ भने - राम्रो, शरीर तातोमा अतिरिक्त ऊर्जा खर्च गर्दछ।
तौल घटाउन को लागी ४५-45० मिनेट लाग्छ, तब तपाइँको ग्लाइकोजन स्टोरहरु लाई प्रयोग गरीन्छ र शरीर को बोसो को भण्डार को उपभोग गर्न शुरू हुनेछ। र पूल पछि, तपाइँ हरी चिया वा सादा पानी को एक कप पिउनु पर्छ र 60-30 मिनेट को लागी केहि नखानुहोस्।
पौडी खेल्ने सबैभन्दा उपयुक्त समय कहिले हो?
सबै भन्दा राम्रो पौंडी खेल्ने समय बिहान सबेरै हो, बिहान 7 देखि बिहान 9 बजे सम्म, र साँझ १ 18 देखि २० बजेसम्म। बिहानको घडीमा शरीर यस किसिमको तनावको लागि सबैभन्दा रिलक र संवेदनशील हुन्छ, किनकि पानीमा डुब्दा तपाई आफूलाई न्यानो वातावरणमा पाउनुहुन्छ, र आन्दोलनको समन्वय र लोडको शक्ति तुरुन्तै परिवर्तन हुन्छ। यसको मतलब तपाई अधिकतम क्षमताको साथ पौडी गर्न सक्नुहुन्छ। साँझको घण्टा पनि लोड को systemmatiization मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। शरीरले पहिले नै दैनिक लोड प्राप्त गरिसकेको छ र वातावरणको परिवर्तनलाई कडा प्रतिक्रिया दिदैन, यसले केवल अधिकतम क्यालोरी दिन्छ। यस कारणले गर्दा, तपाईले स्वास्थ्य लाई मात्र पुनर्स्थापना गर्नु हुने छैन, तर केहि सामूहिक पनि हराउनु हुनेछ। तर यो तब मात्र हुन्छ यदि तपाईं आहार पछ्याउनुहुन्छ, धेरै धेरै क्यालोरीयुक्त खानालाई आहारबाट निकाल्नुहोस्।