सामग्रीहरू
क्लासिक - दिनको लागि सबै भन्दा राम्रो सुरूवात
कालो रोटी पनीर र रातो घंटी काली मिर्च को एक टुक्रा संग। यो एक उबलाएको अण्डा, एक सुन्तला, र हरी चिया को एक कप जोड्नुहोस्।
तपाईंको शरीरमा प्रचुर मात्रामा प्रोटीन र ढिलो कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन्, र तपाईंको मस्तिष्क हरियो चियामा पाइने क्याफिनको एक मध्यम खुराकको साथ रिचार्ज हुन्छ।
IQ ब्रेकफास्ट - मेमोरीलाई मजबूत पार्छ र एकाग्रता सुधार गर्दछ
Muesli, नट, र ब्लूबेरी संग कम बोसो प्राकृतिक दही। प्लस पानी को एक ठूलो गिलास (कम से कम 300 मिलीलीटर) खाना भन्दा पहिले पिउन को लागी।
ब्रेकफास्ट भन्दा पहिले एक गिलास पानी पिउँदा, तपाईं शरीरमा इष्टतम तरल पदार्थ सन्तुलन कायम गर्नुहुन्छ। कम फ्याट दहीमा लाइभ ल्याक्टिक एसिड ब्याक्टेरियाहरू हुन्छन् जसले आन्द्राको वनस्पतिलाई सामान्य बनाउँछ। नट्स भिटामिन, खनिज र असंतृप्त फ्याट्टी एसिडहरूको स्रोत हुन् जुन मस्तिष्कको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र ब्लूबेरीमा जैविक दृष्टिले सक्रिय पदार्थहरू छन् जसले मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्दछ।
ऊर्जावान - तिनीहरूका लागि जो बिहान फिटनेसमा जान्छन्
कम बोसो दूध, केला, जामुन बाट बनेको Smoothies; कफी वा चिया को एक सानो कप।
क्याफिन समावेश गर्दछ र पेट ओभरलोडिंग बिना चाँडै अवशोषित गर्दछ। यस कारणले, शरीर टोन्ड गरिएको छ। तपाईं बिहानको खाजा पछि व्यायाम सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। दुधमा प्रोटीन हुन्छ जसले तपाईंलाई मांसपेशि बढाउन र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
हतारमा महिलाका लागि - लामो समयको लागि तृप्तिको भावना राख्छ
कम बोसो दूध, नट, दालचीनी, र एक स्याउ संग दलिया। पानी को एक ठूलो गिलास (कम से कम 300 मिलीलीटर) संग पिउनुहोस्।
तातो दलिया धेरै सन्तोषजनक हुन्छ, विशेष गरी यदि बिस्तारै खाइन्छ भने। नट्सले शरीरमा स्वस्थ बोसो र प्रोटीन थप्नेछ, जसले पूर्णताको अनुभूतिलाई लामो पार्दछ। स्याउ बोट फाइबर र फल चिनी मा समृद्ध छन्। तिनीहरूले स्थिर रगत चिनी स्तर प्रदान गर्दछ।