चालीस भन्दा बढी महिलाहरूको लागि पोषणको गोल्डन नियमहरू डेली मेलको ब्रिटिश संस्करण द्वारा प्रकाशित गरिएको थियो, पोषण - पोषण विशेषज्ञहरु र पोषणविज्ञानीको क्षेत्रका मुख्य विज्ञहरुलाई एक साथ ल्याएर।
पोषण विशेषज्ञ अमेलिया फ्रीर, जसको वार्ड भिक्टोरिया बेकहम हो, सल्लाह दिन्छन् कम फ्याट र डाईट फूडहरू दिनुहोस्, जहाँबाट मुख्य "फ्याटी" कम्पोनेन्टहरू हटाइएको छ - तिनीहरू स्टेबिलाइजरहरू, इमुलिसिफायरहरू, मिठाईहरूले प्रतिस्थापन गर्छन्। उनी पनि सुझाव दिन्छिन् फल को मात्रा सीमित, किनकि तिनीहरूको दुरुपयोगले रगतमा चिनीमा स्पाइक निम्त्याउन सक्छ।
पोषण विशेषज्ञ जेन क्लार्क पनि भन्छ कि बोसो कम खाना नखानुहोस्… फ्याट तपाइँको स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ किनकि संतृप्ति प्रदान गर्दछ र वसा मा घुलनशील भिटामिन अवशोषित गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। निस्सन्देह, हामी फास्ट फूड को बारे मा कुरा गरीरहेका छैनौं, तर स्वस्थ बोसो को बारे मा तपाइँ avocados, जैतून का तेल, बोसो माछा, नट मा पाउनुहुन्छ। बोसोले डिमेन्शिया र रोगहरु को एक मेजबान को जोखिम लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। जेन तातो कफी पिउन सिफारिस गर्नुभयो! यो जान्छ कि भर्खरको अध्ययनहरूले यो पेयले भड्काउने प्रक्रियाहरूको विकासको जोखिम कम गर्दछ र शाब्दिक रूपमा डिमेन्शिया बचाउँछ।
पोषण विशेषज्ञ मेगन रोसी प्रोत्साहन दिन्छ जटिल कार्बोहाइड्रेटलाई खानाबाट नहटाउनुहोस्किनकि यसले आन्द्रा रोग सार्न सक्छ। उनको रायमा तपाईले हप्तामा कम्तिमा different० बिभिन्न बिरुवाहरु खानु पर्छ - यसले जठरांत्र मार्गको कामलाई पूर्ण रूपमा समर्थन गर्दछ।
पौष्टिक सल्लाहकार डी ब्रेटन-पटेल सिफारिस गर्दछन् घरमा खाना बनाउनुहोस्, तर परिष्कृत तरकारी तेल प्रयोग गर्न रोक्नुहोस्: उच्च तापक्रमको प्रभावमा यसको संरचना परिवर्तन हुन्छ, एल्डिहाइडहरू जारी हुन्छन्, जसले क्यान्सर र हृदय रोगको विकासलाई उक्साउन सक्छ। राम्रो छ जैतुन, नरिवल र घी खानुहोस्.
पोषण विशेषज्ञ ज्याकलिन क्याल्डवेल-कोलिन्स सल्लाह दिन्छन् तरकारी र फलहरु संग बिहान सुरु गर्नुहोस् smoothies वा ताजा रस को रूप मा, मीठा अनाज छैन। उनीहरु जरूरी सल्लाह दिन्छन् खानामा किण्वित खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुहोस्: sauerkraut, kefir, kimchi, kombucha, जो लाभकारी ब्याक्टेरिया, फाइबर र प्रोबायोटिक्स कि शरीर द्वारा पोषक तत्वहरु को अवशोषण को सुविधा प्रदान गर्दछ।
पोषण विज्ञानी हेनरीटा नोर्टन चेतावनी दिन्छन् तपाईंले सस्तो आहार पूरक र भिटामिन किन्नुहुन्नकिनभने तिनीहरू प्रायः कृत्रिम रासायनिक यौगिकहरूबाट बनेका हुन्छन् र ती ग्रहण गर्दैनन्। सही, उनी डाक्टरले निर्देशन दिए अनुसार उच्च गुणस्तरको खाद्यान्न पूरक खाने सल्लाह दिन्छिनधेरै धेरै भिटामिन र खनिज शरीरमा प्रवेश गर्दा तिनीहरूको कमी जत्तिकै खतरनाक हुन सक्छ।