हो, त्यहाँ क्रोध र क्रोध छ। कहिलेकाहीँ क्रोध उपयोगी हुन सक्छ, यदि आवश्यक छैन, उदाहरण को लागी जब यो आक्रामकता बाट तपाइँ को रक्षा को लागी हो। स्नेचिंग को प्रयास को शिकार एक महिला आफ्नो आक्रमणकारी लाई गुस्साएर, प्रस्तुत गर्नुको सट्टा हराउन सक्छ। यस सन्दर्भमा, क्रोध एक रक्षा तंत्र हो, परिपक्व रक्षा तंत्र को श्रेणी अन्तर्गत वर्गीकृत।

तर धेरै पटक, क्रोध मात्र एक एपिडर्मल प्रतिक्रिया हो, असमान, एक स्थिति बिल्कुल सामान्य मा एक को लागी एक कदम फिर्ता लिन्छ भने। यो तब कारकहरु को एक संचय द्वारा ट्रिगर गरीन्छ, जस्तै थकान, निराशा वा निराशाहरु कि अघिल्लो घण्टा मा उठेको छ। र अचानक, तपाइँ विस्फोट: पानी को प्रसिद्ध ड्रप कि ऊँट को पछाडी भाँचियो। यो क्रोध हो कि हामी च्यानल को लागी कोशिश गर्न जाँदैछौं।

1. तपाइँको क्रोध को विश्लेषण

बुझ्न को लागी र तपाइँ किन रिसाउनुहुन्छ, उसले पहिले तपाइँलाई आफैंलाई अवलोकन गर्दछ। समय मा फिर्ता जानुहोस्: तपाइँ विस्फोट हुनु अघि के भयो? यो अभ्यास गरेर, तपाइँ छुट्टै (वा सम्बन्धित) घटनाहरु को संचय को तंत्र बुझ्नुहुनेछ, जुन क्रोधित हुन को लागी नेतृत्व, र तपाइँ सबै नियन्त्रण गुमाउनुहुन्छ। क्रोध वास्तव मा अक्सर मात्र अन्य घटनाहरु को परिणाम हो, जुन तपाइँको दिमाग र तपाइँको शरीर भावनाहरु मा अनुवाद हुनेछ। 

2. चेतावनी संकेत पत्ता लगाउनुहोस्

यो विश्लेषणात्मक काम को लागी धन्यवाद, तपाइँ तपाइँको मस्तिष्क द्वारा पठाइएको संकेतहरु पत्ता लगाउन सक्षम हुनुहुनेछ, यो धेरै ढिलो हुनु भन्दा पहिले कार्य गर्न को लागी। थकान, सास फेर्ने, हात मिलाउने, ध्यान केन्द्रित गर्नमा कठिनाई, घमन्डी, केहि गर्न चाहँदैनन् वा यसको विपरित सबै थोक छोड्ने। यहाँ संकेतहरू छन्! 

3. यो धेरै ढिलो हुनु अघि कार्य लिनुहोस्

तपाइँ सजग हुनुभयो कि तपाइँ तपाइँको क्रोध ट्रिगर गर्न को लागी एक अनुकूल राज्य मा राख्नुहुन्छ। यो धेरै राम्रो छ ! तपाईंले धेरै काम गर्नुभयो दोस्रो कष्ट भोग्नु पर्दैन, तर कार्य गर्नु हो। क्रोधले तपाइँलाई पराजित गर्नु भन्दा पहिले। यसका लागि धेरै रणनीतिहरु छन्।

-यदि तपाइँ क्रोधित महसुस गर्नुहुन्छ, तब, क्रोधित हुन बाट टाढा छैन, तर तपाइँ अझै विस्फोट हुनुभएको छैन: é-va-cu-ez! केहि चिकित्सकहरु बताउँछन् कि यो सामान्य हो कसैको गला घोट्न चाहानुहुन्छ, तर जब देखि यो निषेध गरिएको छ, यो subterfuge को उपयोग गर्न को लागी आवश्यक छ। कसैले गला घोंट्न सुझाव दिन्छ ... एक तकिया! अरु, अधिक सजीलै, एक पंचिंग झोला मा टाइप गर्न को लागी, वा एक सोफा को कुशन मा। तपाइँ देख्नुहुनेछ, त्यो धेरै राम्रो गर्दछ! 

- अर्को समाधान, अधिक व्यावहारिक: खेल खेल्न। हो, कुनै पनि खेल, जो ऊर्जा परिचालन गर्दछ, तर शरीर मा endorphins पनि रिलीज, तपाइँ तपाइँको क्रोध लाई रोक्न अनुमति दिन्छ। 

- अन्यथा, त्यहाँ एक अन्य प्रविधि, धेरै चिकित्सकहरु द्वारा सिफारिश गरीएको छ: लेखन। हो, लेख्नुहोस् कि तपाइँको रिस को कारण के हो। कागज को पाना, एक अखबार, तपाइँको स्मार्टफोन मा एक नोट मा, एक ईमेल मा कि तपाइँ मात्र तपाइँको लागी पठाउनुहुन्छ, तपाइँ के तपाइँको मुटुमा छ। 

४. आफ्नो क्रोध ट्रिगर स्थितिहरु बाट बच्नुहोस्

अब तपाइँ जान्नुहुन्छ कसरी तपाइँको क्रोध ट्रिगर पत्ता लगाउन को लागी, र विस्फोट गर्नु अघि यसलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। अतिरिक्त कदम ट्रिगरहरु बाट बच्न मा सफल हुन को लागी हो। चाहे यो एक ठाउँ हो, एक व्यक्ति हो, एक स्थिति हो कि तपाइँ कष्टप्रद हुनुहुन्छ, तपाइँसँग भन्न को लागी शक्ति छ। तपाइँ यो ठाउँमा जानुहुन्न, तपाइँ यो व्यक्ति देख्नुहुन्न, तपाइँ आफैंलाई यो स्थितिमा राख्नुहुन्न। यसलाई बचाउने रणनीति भनिन्छ। मकै यदि, सबै कुराको बावजूद, तपाइँ यी जोखिमपूर्ण परिस्थितिहरु मध्ये एक बाट गुज्रनु पर्छ, साझा गर्नुहोस् के तपाइँ एक व्यक्तिलाई तपाइँको भरोसा संग तपाइँको क्रोध पैदा गर्दैछ, जो दयालु शब्दहरु संग, वा तपाइँको दिमाग परिवर्तन गरेर मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ, निष्कर्षमा, क्रोध अपरिहार्य छैन। यो आउँछ र तपाइँलाई डराउनु भन्दा पहिले, र तपाइँलाई भन्न वा बकवास गर्न को लागी, तपाइँ यसलाई बाट बच्न सक्नुहुन्छ, किनकि यो, अधिकतर पटक भन्दा, मात्र तपाइँलाई समस्यामा पाउनुहुनेछ। तर यसका लागि मयो हटाउन वा यो ट्रिगर के बच्न को लागी महत्वपूर्ण छ, र यदि छैन भने, नियमित खाली गर्न को लागी, फूलदान भरीनु भन्दा पहिले, र अतिप्रवाह! 

यो पनि पढ्नुहोस्: कसरी आफ्नो क्रोध नियन्त्रण गर्ने?