"यो किन्नको लागि उपयोगी उत्पादन हो!" - हामीलाई लाग्छ कि हामी हाम्रो शरीरको लागि सबैभन्दा उपयोगी उत्पादनहरूको खोजीमा सुपरमार्केटमा पङ्क्तिहरू बीच हिंड्छौं। र, एक नियमको रूपमा, हाम्रो टोकरीमा दूध, कम क्यालोरी दही, अनाज रोटी, अनाज छन्। र, किनमेलबाट थकित, क्याफेले धेरै लोकप्रिय स्मूदीहरू मध्ये एक अर्डर गर्नेछ।
तर यी 5 उत्पादनहरु संग, सबै कुरा यति सरल छैन। तिनीहरूमध्ये प्रत्येकको लागि एक शर्त हो भने मात्र तिनीहरूलाई उपयोगी भन्न सकिन्छ।
पूरा गहुँ रोटी
सम्पूर्ण अन्नमा, जुन यो रोटीमा समावेश हुन्छ त्यहाँ फाइबर र भिटामिन बी धेरै छ। तर कहिलेकाँही बहु मलिया रोटी वा गहुँमा वास्तविक सम्पूर्ण अन्न हुँदैन। सम्पूर्ण र प्रशोधित अन्नको बिचको भिन्नता यो हो कि पहिलो कोरले सबै समावेश गर्दछ र वास्तवमै उपयोगी छ, र सफा अन्नमा राम्रो बनावट छ र बेकार क्यालोरीको साथ उत्पाद भर्दछ। तसर्थ, यदि सम्भव छ भने, विक्रेतालाई सोध्नुहोस् कुन अन्न रोटी बनेको थियो।
मुसेली
यो मानिन्छ कि muesli स्वस्थ नाश्ता जो छिटो शरीर saturates र यो सजीलो खाना सम्म नाश्ता गर्न को लागी बनाउँछ। हो, granola साँच्चै स्थायी रूप बाट भोक को भावना लाई रोक्छ, तर कुन लागत मा? तथ्य यो हो कि यस्तो "राम्रो" नाश्ता को एक चम्मच क्यालोरी र चीनी को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ, त्यसैले सेल्युलाईट बिल्कुल बेवास्ता गरीएको छैन। यदि तपाइँ जटिल कार्बोहाइड्रेट चाहानुहुन्छ, यो राम्रो छ फलफूल र मह संग दलिया संग रहनुहोस्।
दही - "कुनै फ्याट"
तौल घटाउनको लागि, हामी कम बोसो सामग्री भएका खानाहरू आहारमा समावेश गर्छौं। उदाहरणका लागि, यस प्रश्नमा सबैभन्दा लोकप्रिय कम क्यालोरी दही हो। यद्यपि, यदि तपाइँ यसलाई प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ बुझ्नुहुनेछ कि स्वाद सामान्य भन्दा अलि फरक छ। यहाँ एक गोप्य छ: एक नियमको रूपमा, कम-क्यालोरी खानाहरू सामान्य भन्दा स्वादमा धेरै फरक हुन्छन् किनभने तिनीहरू धेरै कम चिनी हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू बेचिँदैनन्। कुन मार्केटरहरूले यसलाई अनुमति दिन सक्छन्, त्यसैले धेरै निर्माताहरूले दहीमा धेरै स्वादहरू थप्छन्। साँच्चै उपयोगी दही चाहनुहुन्छ - यो आफैं तयार गर्न वा प्याकेजिङ सावधानीपूर्वक पढ्नुहोस्, चिनी बिना उत्पादनहरू छनौट गर्न राम्रो छ।
दूध
विज्ञहरू भन्छन कि यदि दूध दुई हप्ता भन्दा बढीको लागि भण्डार गरिएको छ - यसको सामान्यतया कुनै उपयोगी गुणहरू हुँदैनन्। थप रूपमा, यसले एन्टिबायोटिकहरू समावेश गर्दछ - तिनीहरू उसको जीवनलाई लामो पार्दछन्। त्यसकारण, लामो शेल्फ जीवनको साथ दुध किन्न लायक छैन।
smoothies
Superfood smoothies सबै भन्दा राम्रो घर मा र स्वतन्त्र गरीन्छ किनभने रेस्टुरेन्ट मा उनीहरु अक्सर चीनी, मीठो उच्च-क्यालोरी सिरप, र अन्य स्वाद enhancers जोड्छन्। यसबाहेक, सबैलाई थाहा छैन कि smoothies सधैं पाचन मा एक लाभदायक प्रभाव छैन: यदि तपाइँ पेट र कच्चा फल र सब्जियों को idiosyncrasy संग समस्या छ, यो पेय तपाइँको लागी contraindicated छ।