धेरै पटक हामी राम्रो संग खिच्न बिर्सन्छौं र अझै सम्म यो दुबै शरीर र आत्मा को लागी राम्रो छ।

लामो समयको निष्क्रियता पछि, स्ट्रेचिंग तपाइँको जोडहरु अनलक र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई लामो हुनेछ, एक कोमल जागरण को लागी।

1/ कभर मुनि रहनुहोस् र पहिले एक गहिरो सास लिनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।

2/ हतियार तेर्सो र खुट्टा सीधा, तपाइँको हात तान्नुहोस् जस्तै तपाइँ तपाइँको हात र खुट्टा संग तपाइँको वरपर सबै चीजहरु लाई धक्का गर्न चाहानुहुन्छ। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस् त्यसपछि आफ्नो हात को एक "चेक-अप" उनीहरुलाई एक एक गरेर सार्दै, औंलाहरु बाट शुरू गरेर।

3/ अझै पनी तपाइँको पछाडि फ्लैट संग तपाइँको ओछ्यानमा पल्टिरहेको, तपाइँको छातीमा तपाइँको घुँडा घुँडा ल्याउनुहोस्। 30 सेकेन्ड को लागी यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै र बिस्तारै पक्ष बाट छेउमा धेरै पटक चट्टान।

4/ तपाइँको पछाडि सीधा संग बस्नुहोस्। तपाइँको टाउको बायाँ तिर झुकाउनुहोस्, त्यसपछि दायाँ, अगाडि र त्यसपछि पछाडि। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

5/ खडा हुनुहोस्, आफ्नो पक्षमा आफ्नो हतियार राख्नुहोस्, र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्। तपाइँको खुट्टा एक अर्का बाट थोरै टाढा हुनु पर्छ। थोरै आफ्नो एड़ी उठाउनुहोस् र केहि सेकेन्ड को लागी स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। एड़ी आराम र अब खुट्टा को माथि उठाउनुहोस्। खुट्टा आराम गर्नुहोस्।

6/ अब आफ्नो हातहरु आकाश मा उठाउनुहोस् र दुबै हातहरु लाई तपाइँको टाउको माथी जोड्नुहोस्, हतियारहरु सकेसम्म फैलिएको, कान को पछाडि। त्यसपछि तपाइँको छाती घुमाउनुहोस् र तपाइँको पेट तान्नुहोस्, तपाइँको हातहरु माथि राखेर, तर उनीहरुलाई पछाडि झुकाउनुहोस्। बिस्तारै छोड्नुहोस् जब तपाइँ रिहा गर्नुहुन्छ।

सधैं यी अभ्यासहरु को दौरान राम्रो सास फेर्न याद गर्नुहोस्। संकोच नगर्नुहोस् यी स्ट्रेचहरू फरक पार्न, आविष्कार गर्न, बोरियतबाट बच्न र सबै भन्दा राम्रो तपाइँको आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी।

र त्यहाँ तपाइँ हुनुहुन्छ, तपाइँ नयाँ दिन को लागी तयार हुनुहुन्छ!