तनाव कम गर्ने ५ प्राकृतिक उपाय

एक समय वा अर्कोमा, एक व्यक्तिले तनाव अनुभव गर्न सक्छ। तनाव उनको काम को कारण हुन सक्छ, घर मा दैनिक दिनचर्या को लागी वा एक निश्चित स्थिति को अनुहार मा। रूपमा प्रकट हुन सक्छ पाचन समस्या, पेट दुख्ने, माइग्रेन, मुँहासे को उपस्थितिएक्जिमा वा सोरायसिस। चरम अवस्थामा, तनाव हुन सक्छ वजन, स्क्लेरोसिस... तर डिप्रेसनलाई पनि बढावा दिन सक्छ

यदि यी शरीर मा तनाव को परिणाम हो, यो तेसैले आवश्यक छ तनाव कम गर्न सिक्नुहोस्। के तपाइँ विरोधी तनाव औषधि मा रुचि छैन? तनाव विरोधी खानेकुराले पनि धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यहाँ साँच्चै एक दैनिक आधार मा चिन्ता कम गर्न को लागी प्राकृतिक तरीकाहरु छन्। तिनीहरू प्रभावकारी छन् र शरीर र स्वास्थ्य मा कुनै नकारात्मक असर छैन।

ब्रेकिंग

सास फेर्ने मिनेट भित्र नकारात्मक तरंगहरु सफा गर्ने सबैभन्दा लोकप्रिय तरीका मध्ये एक हो। जब तपाईलाई चिन्ता बढ्दै गएको महसुस हुन्छ, यो अभ्यासको साथ आराम गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। सिद्धान्त केहि मिनेट को लागी एक प row्क्ति मा धेरै पटक सास फेर्नु हो, एक गहिरो सास फेर्ने र सास फेर्ने संग।

पहिले, आफैंलाई अरुको नजरबाट बाहिर एक ठाउँमा सहज बनाउनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो दिमाग खाली गर्नुहोस्। त्यहाँबाट तपाईं सक्नुहुन्छ आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र आराम। तपाइँको नाक को माध्यम बाट गहिरो सास लिनुहोस् जब तपाइँ आफ्नो मुख बन्द गर्नुहुन्छ र हावा तपाइँको पछाडि घाँटी बाट प्रवाह गर्न दिनुहोस्। तपाइँको रिब पिंजरा मा केहि सेकेन्ड को लागी हावा ब्लक गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। तपाईंले राम्रो महसुस नगरेसम्म सासका केही सेटहरू लिनुहोस्।

विश्राम

विश्राम पनि आराम को लागी एक धेरै प्रभावी प्राकृतिक प्रविधि हो। यो केवल शरीर को प्रत्येक भाग मा व्यायाम गर्न को लागी हुन्छ तनाव घटाउनुहोस् र भलाई को भावना बढाउनुहोस्।

सुरु गर्न को लागी, यो आवश्यक छ लेट र आफ्नो आँखा बन्द। सम्पूर्ण शरीर आराम र एक गहिरो सास लिनुहोस्। त्यसपछि तपाइँको मुट्ठी धेरै बलियो अनुबंध तनाव महसुस गर्न र त्यसपछि उनीहरुलाई आराम महसुस गर्न ढीला। शरीरका भागहरू जस्तै तिघ्रा, बङ्गारा, पेटमा पनि त्यसै गर्नुहोस् ... लक्ष्य हो सम्पूर्ण शरीरलाई आराम र शान्त महसुस गर्न अनुमति दिनुहोस्। यी अभ्यास धेरै समय लाग्दैन। तेसैले यो हो एक दैनिक आधारमा गर्न को लागी सजिलो.

मनन

ध्यान राम्रो संग यसको विरोधी तनाव गुणहरु को लागी परिचित छ। यस प्रविधिको उद्देश्य शरीर र दिमाग शान्त रहनु हो। बस बस्नुहोस् जहाँ तपाइँ परेशान हुनुहुन्न। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। केहि को बारे मा सोच्नुहुन्न, र कम्तीमा १५ मिनेट प्रत्येक दिन को लागी यस राज्य मा रहनुहोस्। ध्यान को बारे मा अधिक जान्न को लागी यो लेख हेर्नुहोस्

स्वयं मालिश

तनाव र चिन्ताको पहिलो संकेत हो मांसपेशी तनाव। एक पेशेवर मालिश प्राप्त गर्न को लागी उनीहरुलाई आराम गर्न र तनाव कम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो। तर यदि तपाइँको लागि यो सम्भव छैन भने, तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ आफैं मालिश गर्नुहोस्।

सेल्फ-मसाज सामान्यतया खुट्टाको तलामा अभ्यास गरिन्छ। रिफ्लेक्स सर्किट को एक ठूलो संख्या यस क्षेत्र मा उत्पन्न हुन्छ। केहि बिन्दुहरु मा एक सानो मालिश तपाइँको तनाव मुक्त हुनेछ।

योग

हामी सबैलाई थाहा छ: योग गर्दा तनाव कम हुन्छ। यो पनि मानिसहरु को लागी सिफारिश गरीएको छ अक्सर तनाव र चिन्ताबाट पीडित। योग मा, यो मान्यता प्राप्त छ कि दिमाग, शरीर र आत्मा जोडिएको छ र केहि आन्दोलनहरु संग सास आध्यात्मिक जागरूकता को लागी जान्छ।

उत्तम सल्लाहको लागि क्लबहरूमा सामेल हुनुहोस्। अन्यथा, तपाइँको अभ्यास को लागी एक शान्त क्षेत्र छान्नुहोस् जब तपाइँ घर मा हुनुहुन्छ। तपाईं स्थितिमा जानुहोस् र केहि अभ्यास गर्नुहोस् आसन वा आसन विरोधी तनाव। यी सबै फाइदाहरूको आनन्द लिन तपाईं दिनको २० मिनेट वा हप्तामा कम्तीमा तीन पटक योग गर्न सक्नुहुन्छ।