आफ्नो गतिविधि समय तोड्नुहोस्
युके मेडिकल सोसाइटीका अनुसार, वयस्कहरूले प्रत्येक हप्ता कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-ऊर्जा व्यायाम (वा 75 मिनेट बलियो व्यायाम) गर्नुपर्छ। एकै समयमा, कम्तिमा 10 मिनेटको अन्तरालमा शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुन सिफारिस गरिन्छ। तर नयाँ यूएस मेडिकल समुदाय भन्छन् कि व्यायामको छोटो अवधि पनि लाभदायक हुनेछ - त्यसैले, वास्तवमा, तपाईले आफ्नो शारीरिक गतिविधिको समयलाई कुनै पनि तरिकामा बाँड्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईलाई उपयुक्त र खुसी लाग्छ। केवल 5 देखि 10 मिनेटको शारीरिक गतिविधिले तपाईंको कल्याणलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्नेछ।
बार रंग्नुहोस्
सिड्नी विश्वविद्यालयका प्रोफेसर भन्छन्, "हाम्रो दैनिक जीवनको हिस्सा हो कि कहिलेकाहीँ शारीरिक गतिविधि जनसंख्याको सर्वव्यापी शारीरिक निष्क्रियतालाई जित्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।" तपाईंको कार सफा गर्ने र धुने जस्ता घरेलु कामहरू पनि तपाईंको दैनिक शारीरिक गतिविधिको हिस्सा बन्न सक्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि उभिनु मात्र पर्याप्त छैन। "शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस् जसले तपाईंको शरीरमा केही तनाव दिन्छ, चाहे यो छोटो समयको लागि मात्र हो," Stamatakis भन्छन्।
अलि बढी गर
ब्रिस्टल युनिभर्सिटीका डा चार्ली फोस्टरका अनुसार, तपाईको शारीरिक गतिविधिको स्तर बढाउने कुञ्जी भनेको तपाईले पहिले नै गरिरहनु भएको अलि बढी गर्नु हो, जस्तै किनमेल वा एस्केलेटरमा हिंड्नु। "आफ्नो साताको दिन र सप्ताहन्तको बारेमा सोच्नुहोस्: के तपाइँ तपाइँको शारीरिक गतिविधिको सामान्य क्षणहरू विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ? धेरै मानिसहरूको लागि, यो केहि नयाँ सुरु गर्नु भन्दा सजिलो र अधिक सुविधाजनक हुन सक्छ।"
बल र सन्तुलनको बारेमा नबिर्सनुहोस्
वयस्कहरूलाई हप्तामा दुई पटक बल र सन्तुलन व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ, तर थोरैले यो सल्लाह पालना गर्छन्। "हामी यसलाई 'बिर्सिएको नेतृत्व' भन्छौं," फोस्टर भन्छन्, यो वृद्ध व्यक्तिहरूको लागि (यदि धेरै होइन) महत्त्वपूर्ण छ भने। पसलबाट कारमा भारी शपिंग झोलाहरू बोक्ने, सीढी चढ्ने, बच्चा बोक्ने, बगैंचा खन्ने, वा एक खुट्टामा सन्तुलन राख्ने सबै शक्ति र सन्तुलनका लागि विकल्पहरू हुन्।
काम गर्ने घण्टा प्रयोग गर्नुहोस्
लामो समयको लागि एक आसीन जीवनशैली मधुमेह र हृदय रोग, साथै प्रारम्भिक मृत्यु सहित धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ। तर भर्खरैको एक अध्ययनले जोखिम न्यूनीकरण भनेको समय-समयमा आश्रित गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याउनु मात्र होइन - यो तपाईं बस्ने समयको कुल समय घटाउनु महत्त्वपूर्ण छ। फोनमा कुरा गर्दा हिड्नुहोस्; आफैं सहकर्मीहरूलाई कार्यालयमा जानुहोस्, र तिनीहरूलाई इ-मेल नपठाउनुहोस् - यो पहिले नै तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुनेछ।