सेक्सन "मैत्री ब्लग" एक स्वस्थ जीवनशैली को बारे मा एक नयाँ ब्लग संग भरिएको छ। ब्लगका लेखक अन्या किरसिरोवा हुन्, जो एक महिला केटी हो जसले आफ्नो ग्राहकहरुका लागि नि: शुल्क म्याराथन र डिटोक्स हप्ताहरू चलाउँछिन्, साधारण शाकाहारी व्यंजनहरु साझा गर्दछ, प्रेरणादायक पुस्तकहरूको बारेमा लेख्दछ, योग गर्दछ र अझ राम्रो बनाउन परिवर्तन गर्न प्रेरित गर्दछ। र Anya शाकाहारी पोर्टल को लेखक को एक हो। म आज उनको एक लेख साझा गर्न चाहन्छु:
जे होस् हामी कती माया गर्छौं कि हामी के गर्छौं, तपाइँ कुनै पनि गतिविधि बाट थकित हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ यो दिनभरि आराम बिना नै गर्नुहुन्छ। एक काम दिन पछि एक "निचोडिएको नींबू" जस्तै महसुस गर्न को लागी, तर, यसको विपरित, सधैं नयाँ विजयहरु को लागी तयार रहन, त्यहाँ तत्काल थकान हटाउन र तंत्रिका तंत्र रिबुट गर्ने तरिका हो। सबैभन्दा स्पष्ट को बारे मा कुरा गरौं:
१. योग आसनको एक जोडी
यदि तपाई योगा व्यवसायी हुनुहुन्छ भने तपाईलाई पहिल्यै नै थाहा छ कसरी हेडस्ट्यान्डले तत्काल स्नायु प्रणालीलाई पुनःबुट गर्न सक्दछ। र तपाईले यसलाई अहिलेसम्म पनि प्राप्त गर्न सक्नुभएन भने पनि, टाउकोभन्दा माथि भएका कुनै आसनहरूले दिमागमा रगत आपूर्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र त्यसैले दक्षता बढाउन। तपाईं Viparita Karani (बेंन्ट मोमबत्ती भित्तामा समर्थन संग मुद्रा) वा Adho Mukha Svanasana (डाउनवर्ड कुकुर पोज) गर्न सक्नुहुन्छ। यो आसनहरू सजिलै शुरुवात गर्नेहरू र योग द्वारा परिचित छैनन् व्यक्तिहरू द्वारा पनि गरिन्छ। र यसको प्रभाव साँच्चै उल्लेखनीय छ: हराएको उर्जाको फिर्ती, सेरेब्रल सर्कुलेशनमा सुधार, शान्त विचारहरू, ऊर्जा क्ल्याम्प्स हटाउने, तनाव र चिन्ता हटाउने। केही मिनेट - र तपाइँ नवीकरणको साथ "पहाडहरू सार्न" को लागी तयार हुनुहुन्छ!
२. हिड्नुहोस्
यो क्रियाकलापको अर्को प्रकार हो जुन ध्यान जस्तै, पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। हिंड्ने क्रममा, सेलहरू अक्सिजनको साथ संतृप्त हुन्छन् - र दिमागले अझ राम्रो काम गर्दछ। यसैकारण यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रत्येक दिन घर बाहिर जान, र हिड्नको लागि ब्रेकहरू पनि लिनु जब काम गर्दै। हिंड्दा एकाग्रतालाई प्रशिक्षण दिन, तपाईं इनसेलेसन र एक्लोसेसनको साथ चरणहरू समन्वय गर्न सक्नुहुनेछ। वा बस प्रकृति हेर्नुहोस्। नजिकको पार्क वा ज forest्गल चयन गर्नुहोस्; तपाईको छेउमा पानीको कुनै शरीर छ भने यो उत्तम छ - त्यस्ता स्थानहरूमा रहनाले बल दिन्छ, आराम दिन्छ र शरीरको उर्जा भण्डार सक्रिय गर्दछ।
Shower. कन्ट्रास्ट स्नान वा तातो स्नान
तपाइँलाई थाहा छ, पानी तनाव राहत दिन्छ, र एक कन्ट्रास्ट स्नान पनि अविश्वसनीय रूप मा उत्साहजनक छ। यदि तपाइँ यस्तो प्रक्रिया को कोशिश गर्नुभएको छैन, धेरै तेज परिवर्तन संग शुरू नगर्नुहोस्। सुरु गर्न को लागी, यो 30 सेकेन्ड को लागी एक सानो तापमान कम गर्न को लागी पर्याप्त छ, र त्यसपछि पानी फेरि तातो बनाउनुहोस्। यस्तो एक प्रक्रिया शाब्दिक टाढा सबै समस्या र थकान लिन्छ। एक अन्य विकल्प, जो तंत्रिका तंत्र को लागी अधिक शान्त छ, फोम, नुन, र पेपरमिन्ट र लैभेन्डर को रूप मा आवश्यक तेलहरु संग एक तातो नुहाउनु हो।
Mass. मसाज चटाई
निष्क्रिय आराम गर्न रुचाउनेहरूका लागि, त्यहाँ एक उत्तम समाधान छ - एक्यूपंक्चर चटाई, उदाहरणका लागि, प्रसिद्ध प्रणाम इको। यसमा आराम गर्दै, तपाईं थकित मांसपेशीहरू राम्रोसँग तनावमुक्त गर्न सक्नुहुन्छ र टाउको दुख्नेबाट पनि छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। यसले तत्काल धेरै सय साना सुईहरूको कार्यमार्फत रगत सर्कुलेसनलाई सुधार गर्दछ, शरीरमा रिकभरी प्रक्रियाहरू सक्रिय गर्दछ र समग्र ऊर्जा र प्रदर्शनको स्तर बढाउँछ। र यदि तपाईं कम्तिमा पनि एक मिनेट को लागी यस्तो गलीमा उभिए, खुशी हो, एक कन्ट्रास्ट स्नान पछि, तपाईं को ग्यारेन्टी छ! र बोनस पनि सबै अंगहरू र प्रणालीहरूको कामको सक्रियता हो।
5। ध्यान
यो विकल्प बिल्कुल सबैको लागि उपयुक्त छ, किनकि एक साधारण ध्यान-रिबुट धेरै प्रयास आवश्यक पर्दैन, केवल तपाईंको इच्छा आवश्यक छ। यो एक धेरै साधारण व्यायाम हो जुन तपाईंको भित्री भण्डारको उर्जालाई रिहा गर्नेमा उत्कृष्ट छ।
तपाईलाई आरामदायी स्थितिमा बस्न आवश्यक छ, आँखा बन्द गर्नुहोस्। र आफैलाई प्रश्नहरू क्रममा सोध्नुहोस्: म अब के सोच्छु, मलाई कस्तो लाग्छ। यी प्रश्नहरूको उत्तरको रूपमा उठ्ने विचारहरूलाई टिप्पणी र विकास गर्न आवश्यक पर्दैन। केवल तिनीहरूलाई तथ्यको रूपमा स्वीकार गर्नुहोस्, कुनै चलचित्रमा तपाईंलाई देखाइएको जस्तो। त्यसोभए तपाईले आफ्नो ध्यान सास फेर्नु पर्छ र इनहेलेसनहरू र श्वास छोड्ने अवलोकन गर्नुहोस्, मूल्या not्कन नगर्नुहोस्, तिनीहरूलाई गहिरो बनाउन प्रयास नगर्नुहोस्, केवल अवलोकन गर्नुहोस्। जब तपाईले याद गर्नु हुन्छ कि तपाईको चेतना अन्य विचारहरु द्वारा विचलित भएको छ, तपाईले आफ्नो ध्यान सास तिर फर्काउनु पर्छ, र यति धेरै चोटि यो आवश्यक अनुसार गर्नु।
सुरू गर्नका लागि केवल exercise मिनेटको लागि यो व्यायाम गर्न पर्याप्त छ। सहमत हुनुहोस्, सबैजनासँग छ! यस्तो साधारण व्यायाम पछि आत्मामा सद्भाव र शान्ति आउँदछ। यदि तपाई एकाएक सोच्नुहुन्छ कि यो समयको बेकारको फोहोर हो, मात्र प्रयास गर्नुहोस् - आखिरमा, ध्यानले यसको भन्दा धेरै गुणा बढी समय स्वतन्त्र पार्दछ!