धेरै व्यक्तिलाई किन उनीहरू खेलकुद खेल्दैनन् भनेर सोधेमा उनीहरू काममा अति व्यस्त छन् भनेर जवाफ दिन्छ। र यो केहि हदसम्म सत्य हुन सक्छ, कार्य दिनको समयमा पनि, सबैजना शारीरिक रूपमा सक्रिय रहन सक्षम छन्। अन्य चीजहरू मध्ये, यसले तपाईंलाई ताजा र जोडदार महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, जुन आफैमा उत्पादक कार्यको लागि महत्वपूर्ण छ। जिम वा अन्य शारीरिक गतिविधिको लागि समय फेला पार्न नसक्नेहरूका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- सीढीहरू प्रयोग गर्नुहोस्
यदि तपाईंलाई २० औं तलामा चढ्न वा भारी ब्यागहरू लग्नु आवश्यक पर्दैन भने, एलिभेटरको लागि प्रतीक्षा नगर्नुहोस्, तर भर्या .मा जानुहोस्। यो साधारण परिवर्तनले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको एड्रेनालाईन भीड लिनुहोस्, र चाँडै तपाईं यति प्रयोग गर्नुहुन्छ कि तपाईंलाई अब एलिभेटरको आवश्यकता छैन!
- टेबुलमा उभिएर काम गर्नुहोस्
मँ स्थायी रूपमा उभिएको बेलामा काम गर्न सिफारिस भेट्छु, र धेरै कम्पनिहरु, विशेष गरी टेक कम्पनीहरु, डेस्कहरु प्रयोग गर्छौ जहाँ तपाई खडा हुँदा काम गर्न सक्नुहुन्छ। यी रोजगारहरूका धेरै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लाभहरू छन्। क्यानाडामा अनुसन्धान गरियो र प्रकाशनमा प्रकाशित गरियो रोकथाम चिकित्सादेखाईएको छ कि त्यस्ता तालिकाहरूले सिटिंग समय कम गर्दछ र मुड सुधार गर्दछ। र यद्यपि सबै कम्पनीहरूले आफ्ना कार्यालयहरूलाई त्यस्ता फर्निचरले सुसज्जित गर्न नसक्ने भए पनि हामी प्रत्येकले फोनमा कुरा गर्दा, सहकर्मीहरूसँग छलफल गर्ने, कागजात हेर्ने क्रममा केही कामहरू गर्न सक्षम हुन्छौं। यदि तपाईं एक कदम अगाडि जान चाहानुहुन्छ भने, ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुहोस् (कल्पना गर्नुहोस् तपाईं काम गर्नुहुन्छ र उही समयमा हिड्नुहोस्)। मैले पहिलो पटक "ईट, मूभ, स्लीप" पुस्तकमा त्यस्ता डेस्कको बारेमा पढें र पछि नियमित रूपमा त्यस्ता "डेस्क" मा काम गर्ने बारेमा सकारात्मक समीक्षा प्राप्त भयो। जबकि प्रदर्शन केही हदसम्म कम छ, स्वास्थ्य लाभहरू स्पष्ट छन्।
- आवधिक रूपमा तन्काउनुहोस्
सम्भवतः, तपाईले आफ्नो धेरैजसो समय आफ्नो डेस्कमा हिडेको खर्च गर्नुहुन्छ। समय-समयमा (भन्नुहोस्, एक पटक हरेक आधा घण्टा) यो छोटो पज गरेर र रिबुट गर्न लायक हुन्छ। उदाहरण को लागी, यो तन्काउन राम्रो छ!
- हिंड्दा कामका बैठकहरू सञ्चालन गर्नुहोस्
स्ट्यानफोर्ड युनिभर्सिटीको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि हिड्नुले रचनात्मकता 60०%सम्म बढ्यो। र एक कार्यालय वा भवन भित्र हिँड्दा बाहिर हिड्ने को रूप मा प्रभावकारी साबित भएको छ, बोनस को रूप मा हिंड्दा, तपाइँको शरीर लाई धेरै आवश्यक ताजा हावा र भिटामिन डी प्राप्त हुनेछ।
- कार्यस्थल बाहिर खाजा
अवश्य पनि, तपाइँ आफ्नो डेस्कमा खाजा खाने (वा बेलुका बेलुका बेलुकीको अफिसमा अझै हुनुहुन्छ भने) यो सहि सुविधाजनक छ - यस तरीकाले तपाईं एउटा ढु stone्गाले दुई चराहरूलाई मार्न सक्नुहुन्छ। तर यो नगर्नुहोस्! कामबाट विश्राम लिनुहोस् र अन्त कतै खाना खानुहोस्, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि खाजा खाने समय हिंड्दा तनाव कम गर्न र कामको उत्साह बढाउन मद्दत पुर्याउँछ।
- एक टीम खेल संगठित गर्नुहोस्
यद्यपि हामीले हाम्रो अधिकांश दिन आफ्ना सहकर्मीहरूसँग बिताउँदछौं, यो अचम्मको कुरा हो कि हामी उनीहरूसँग वास्तवमै कति कुराकानी गर्छौं। एउटा टोली खेल - खेल क्वेस्ट वा पेन्टबल - तपाइँ पसिना बनाउँदछ र भावनात्मक हिसाबले तपाईं संगै ल्याउँछ।