7 वार्तालाप सिद्धान्तहरू जसले तपाईंको विवाहलाई बचाउनेछ

जब स्टीभन कामबाट घर आउँछन्, उनकी श्रीमती केटीले सोध्छिन्, "तिम्रो दिन कस्तो थियो प्रिय?" निम्न कुराकानी यसरी जान्छ।

- साप्ताहिक बैठकमा, मालिकले उत्पादनको मेरो ज्ञानमा प्रश्न उठाए र सीईओलाई भने कि म अयोग्य छु। हिस्टेरिकल!

"यहाँ तपाईं फेरि जानुहोस्। तपाईं सबै कुरा हृदयमा लिनुहुन्छ र आफ्नो मालिकलाई दोष दिनुहुन्छ। मैले उसलाई देखेँ - एकदम समझदार। तिमी बुझ्दैनौ, उसलाई आफ्नो विभागको मात्र चिन्ता छ! (शत्रुसँगको सम्बन्ध।)

"हो, उनी लगातार मसँग टाँसिरहेकी छिन्।

"यो केवल पागलपन हो। आफैलाई नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस्। (आलोचना।)

- हो, सबै कुरा, बिर्सनुहोस्।

के तपाई यस क्षणमा स्टीफनलाई आफ्नी पत्नीले माया गर्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ? प्रायः होइन। एक भरपर्दो रियर बन्न र उनको कुरा सुन्नुको सट्टा, केटीले मात्र तनाव बढाउँछ।

युनिभर्सिटी अफ वाशिङटनका मनोविज्ञानका प्रोफेसर नील ज्याकबसनले एउटा अध्ययन गरे र पत्ता लगाए कि वैवाहिक जीवनलाई लामो समयसम्म सफल बनाउनको लागि तपाईंले आफ्नो सम्बन्ध बाहिर उत्पन्न हुने बाह्य दबाब र तनावलाई कसरी सामना गर्ने भन्ने कुरा सिक्नुपर्छ।

आफ्नो भावनात्मक बैंक खाता माथि उठाउन दम्पतीहरूको लागि एक सरल, प्रभावकारी तरिका दिन कसरी बित्यो भन्ने बारे कुरा गर्नु हो। यसको नाम छ: "तनाव कुराकानी"।

स्टीवन र केटी जस्ता धेरै जोडीहरूले दिनको बारेमा छलफल गर्छन्, तर यो कुराकानीले तिनीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दैन। यसको विपरीत, तनाव मात्र बढ्छ: यो सबैलाई लाग्छ कि अर्कोले उसलाई सुन्दैन। त्यसैले, तपाईंले केही नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ।

नियम 1: सही क्षण छान्नुहोस्

कोही घरको थलो पार गर्ने बित्तिकै कुराकानी सुरु गर्छन्। अरूहरू वार्ताको लागि तयार हुनु अघि केही समयको लागि एक्लै हुन आवश्यक छ। यो बिन्दु पहिले नै छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं दुवैको लागि काम गर्ने समय सेट गर्नुहोस्। यो फिक्स वा फ्लोटिंग हुन सक्छ: उदाहरण को लागी, हरेक दिन 7 बजे वा 10 मिनेट पछि तपाईं दुबै घर आउनुभयो।

नियम २: कुराकानीको लागि थप समय दिनुहोस्

केही जोडीहरू सँगै पर्याप्त समय बिताउन नसक्दा संघर्ष गर्छन्। यसले प्रेमको विकासमा बाधा पु¥याउँछ । कुराकानीको समयमा साँच्चै बन्धनमा समय लिनुहोस्: कुराकानी कम्तिमा 20-30 मिनेट लिनुपर्दछ।

नियम 3: विवाहको बारेमा छलफल नगर्नुहोस्

कुराकानीको क्रममा, तपाईंले विवाह र सम्बन्ध समस्याहरू बाहेक दिमागमा आउने सबै कुराहरू छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। वार्तालापमा सक्रिय सुन्न समावेश छ: जब एकले आफ्नो आत्मा खन्याउँछ, दोस्रोले उसलाई बुझेर, न्याय नगरी सुन्दछ। छलफल गरिएका मुद्दाहरू विवाहसँग सम्बन्धित नभएकोले, तपाईंको पार्टनरलाई उसको अनुभवहरूमा समर्थन गर्न र तपाईंले उहाँलाई बुझेको कुरा देखाउन धेरै सजिलो छ।

नियम 4: भावनाहरू स्वीकार गर्नुहोस्

कुराकानीले तपाईंलाई जलनको बोझबाट छुटकारा पाउन, ठूला र साना समस्याहरूको गम्भीरताबाट छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई दुःखी, डरलाग्दो वा रिसाएको महसुस गर्न असहज हुनुहुन्छ भने, यो कारण पत्ता लगाउने समय हो। अक्सर, असुविधा बाल्यकाल देखि आउँदै नकारात्मक भावना को अभिव्यक्ति मा प्रतिबन्ध संग सम्बन्धित छ।

सकारात्मक भावनाहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस्। यदि तपाईंले काममा वा छोराछोरी हुर्काउन महत्त्वपूर्ण कुरा हासिल गर्नुभएको छ भने, त्यसो भन्नुहोस्। सँगै जीवनमा, तपाईंले दुःख मात्र होइन, तर खुशीहरू पनि साझा गर्न आवश्यक छ। यसले सम्बन्धलाई अर्थ दिन्छ।

प्रभावकारी कुराकानीको 7 सिद्धान्तहरू

तनाव मुक्त गर्न र आफ्नो पार्टनरसँग जोडिन सक्रिय सुन्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

१. भूमिकाहरू बदल्नुहोस्

एकअर्कालाई भन्नुहोस् र सुन्नुहोस्: उदाहरणका लागि, 15 मिनेटको लागि।

2. सहानुभूति व्यक्त गर्नुहोस्

विचलित हुन र आफ्नो विचारहरूमा हराउन सजिलो छ, तर तपाईंको पार्टनरले महसुस गर्न सक्छ कि तपाईं बीच कुनै सम्पर्क छैन। उसले भनेको कुरामा ध्यान दिनुहोस्, राम्रोसँग बुझ्नको लागि प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, आँखा सम्पर्क राख्नुहोस्।

3. सल्लाह नदिनुहोस्

यो स्वाभाविक हो कि तपाईले समस्या समाधान गर्ने प्रयास गर्नु र तपाईको पार्टनरलाई गाह्रो भएको बेला खुशी पार्नु हुन्छ। तर अक्सर उसले बोल्न र सहानुभूति प्राप्त गर्न आवश्यक छ। समस्या समाधान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, हौसला दिनुहोस् वा उद्धार गर्नुहोस्, जबसम्म तपाईंलाई सोधिएको छैन। उसको छेउमा बस।

यो गल्ती महिलाको तुलनामा पुरुषले बढी गर्छन् । उनीहरूलाई यस्तो लाग्छ कि बचत गर्नु आफ्नो पुरुषको कर्तव्य हो। यद्यपि, त्यस्ता प्रयासहरू प्रायः बेवास्ता हुन्छन्। मनोविज्ञानका प्रोफेसर जोन गोटम्यान टिप्पणी गर्छन् कि जब पत्नीले आफ्ना समस्याहरू साझा गर्छिन्, उनी केवल सुन्न र बुझ्न चाहन्छिन्।

यसको मतलब यो होइन कि त्यहाँ कुनै पनि समस्याहरू समाधान गर्न आवश्यक छैन - मुख्य कुरा यो हो कि सल्लाह भन्दा पहिले बुझिन्छ। जब पार्टनरलाई तपाईंले उहाँलाई बुझेको महसुस गर्नुहुन्छ, उहाँ सल्लाह स्वीकार गर्न तयार हुनुहुन्छ।

4. आफ्नो पार्टनरलाई देखाउनुहोस् कि तपाईंले उहाँको भावना बुझ्नुहुन्छ र साझा गर्नुहोस्

आफ्नो जीवनसाथीलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंले उहाँलाई बुझ्नुभएको छ। वाक्यांशहरू प्रयोग गर्नुहोस् जस्तै: "तपाई धेरै निराश हुनुहुन्छ", "आश्चर्यजनक लाग्दैन", "म तपाइँसँग पूर्ण रूपमा सहमत छु", "म पनि चिन्तित हुनेछु", "म पनि दुखी हुनेछु यदि म तिमी भएको भए"।

5. आफ्नो पार्टनरको पक्ष लिनुहोस्

आफ्नो साझेदारलाई समर्थन गर्नुहोस्, यदि यो तपाईंलाई लाग्छ कि ऊ वस्तुगत छैन। यदि तपाईंले अपराधीको पक्ष लिनुभयो भने, पति/पत्नीले अपमान गर्नेछ। जब एक साझेदार भावनात्मक समर्थनको लागि तपाईलाई आउँछ, सहानुभूति व्यक्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अब को सही छ र के गर्न आवश्यक छ भनेर पत्ता लगाउने समय होइन।

6. "हामी सबैको विरुद्ध" अडान लिनुहोस्

यदि तपाईंको पार्टनरले कठिनाइहरू विरुद्धको लडाईमा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, देखाउनुहोस् कि तपाईं एकै समयमा उहाँसँग हुनुहुन्छ र सँगै तपाईंले सबै कुरा समाधान गर्नुहुनेछ।

7. प्रेम व्यक्त गर्नुहोस्

स्पर्श प्रेम र समर्थन देखाउने सबैभन्दा अभिव्यक्त तरिकाहरू मध्ये एक हो। देखाउनुहोस् कि तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई दुःख र आनन्दमा साथ दिन तयार हुनुहुन्छ।

यहाँ केटी र स्टीफनको कुराकानी कसरी परिवर्तन हुनेछ यदि तिनीहरूले यो निर्देशन पालना गर्छन्।

तिम्रो दिन कस्तो रहला, प्रिय?

- साप्ताहिक बैठकमा, मालिकले उत्पादनको मेरो ज्ञानमा प्रश्न उठाए र सीईओलाई भने कि म अयोग्य छु। हिस्टेरिकल!

कसरी सकिन ! (हामी सबैको विरुद्धमा छौं।) तपाईंले उनलाई के जवाफ दिनुभयो? (इमान्दार चासो।)

- उनले भने कि उनी सधैं मसँग टाँसिरहन्छिन् र यो अनुचित हो। म ट्रेडिंग फ्लोरमा सबैभन्दा राम्रो बिक्रेता हुँ।

- र सहि हो! मलाई माफ गर्नुहोस् उसले तपाईसँग यस्तो व्यवहार गरेकोमा। (सहानुभूति।) हामीले उहाँसँग व्यवहार गर्नुपर्छ। (हामी सबैको विरुद्धमा छौं।)

"म सहमत छु, तर उसले आफ्नै खाल्डो खन्ने छ।" निर्देशकलाई मन पर्दैन कि उनले सबैलाई अयोग्यताको आरोप लगाए।

उसलाई थाहा हुनु राम्रो हो। ढिलो होस् वा चाँडो उसले आफूले पाएको कुरा पाउनेछ।

"मलाई आशा छ। हामीसँग बेलुकाको खाना के छ?

यदि तपाइँसँग हरेक साँझ त्यस्ता कुराकानीहरू छन् भने, यसले निश्चित रूपमा तपाइँको वैवाहिक सम्बन्धलाई बलियो बनाउनेछ, किनकि तपाइँको पार्टनर तपाइँको पक्षमा छ भन्ने निश्चित हुनु दीर्घकालीन सम्बन्धको आधारहरू मध्ये एक हो।