अब धेरैका लागि गाह्रो महिना आउनुहोस्, जब दिन असहनीय हुँदै गइरहेको छ, खैरो आकाश र सूर्यको अभाव निराशाजनक छ, र चिसो अपरिहार्य देखिन्छ। हाम्रो मुड पनि खराब हुँदै जान्छ, र हामी धेरैलाई अल्छी महसुस गर्छौं। तर केहि व्यक्तिको लागि गिरावट र जाडोमा उदासीनता र खराब मुड भन्दा धेरै गम्भीर परिणामहरू हुन सक्छन्।
मौसमी असरदार डिसआर्डर (SAD), जसलाई जाडो ब्लुज पनि भनिन्छ, अल्छी, दु: खी, वा दुःखी मानिसहरुको कल्पना होइन, तर वास्तविक, गम्भीर व्याधि हो जसले हाम्रो मौसममा सबैलाई असर गर्छ।
कसरी लामो हिउँद को महीनाहरु को माध्यम बाट प्राप्त गर्न - र केवल माध्यम बाट प्राप्त, एक ब्लूज मा गिरने छैन? यदि तपाईं मौसमी स्फूर्ति विकारबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ वा विन्डोको बाहिरको दृश्यले तपाईंको लागि निराश बनाएको महसुस गर्दछ भने, यस अवस्थाबाट बाहिर निस्किने धेरै तरिकाहरू छन्, वा कम्तिमा यसलाई कम गर्नुहोस्! यहाँ ती मध्ये केही छ।
१. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् र आफ्नो दैनिक तालिकामा लाग्नुहोस्
प्रत्येक दिन hours घण्टा निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र उठ्नुहोस् र सोही समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्। तपाईंको दैनिक तालिकाले तपाईंलाई अधिक ऊर्जावान र कामहरू सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ। नियम उल्ल .्घन केवल अनसेटिंगल मात्र होइन: यसले डिप्रेसनलाई बढावा दिन्छ। तथ्य यो हो कि लामो निद्रा र ढिलो जागेर मेलाटोनिनको स्तर बढाउँछ जुन डिप्रेसनसँग सम्बन्धित छ। साथै, यसले मिनेट र घण्टा चोरी गर्दछ जुन तपाईं बाहिर खर्च गर्न सक्नुहुन्थ्यो, र जाडोको डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि दिनको उज्यालोमा हिंड्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निद्रा सम्बन्धी समस्या भएकाहरूको लागि केहि सुझावहरूको लागि यो लिंक अनुसरण गर्नुहोस्।
२. "मीठो" लतबाट छुटकारा पाउनुहोस्
यदि तपाई अवसादग्रस्त अवस्थाको शिकार हुनुहुन्छ भने, विशेष गरी जाडोमा, तपाईले मिठाई खाने बानीबाट छुटकारा पाउनुपर्दछ। हो, यो सजिलो छैन, किनभने मिठाई र पिठो उत्पादनहरूको लतले लागूपदार्थको रूपमा जैव रासायनिक प्रणालीहरूलाई शारीरिक रूपमा असर गर्छ।
जाडोमा यो निर्भरताको तीव्रता बुझ्न सकिन्छ: चिनीयुक्त खाना र पेय पदार्थहरूले ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि, ऊर्जाको यो फट अल्पकालीन हुन जान्छ - र तपाइँ फेरि एक ब्रेकडाउन महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं अन्य तरिकामा ऊर्जा भण्डारहरू भर्न सक्नुहुन्छ: जटिल कार्बोहाइड्रेट (जस्तै अनाज) र स्वस्थ साधारण कार्बोहाइड्रेट (तरकारी र फलफूल) खाएर। र कुकीज वा मिठाई बारहरूसँग खाजा नगर्नुहोस्, तर ताजा तरकारीहरू, नटहरू, बीउहरूसँग। यसले तपाइँलाई अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्नबाट रोक्छ जसले तपाइँको जाडो डिप्रेसनलाई बिगार्छ।
It. यसलाई यथासम्भव सार्नको लागि नियम बनाउनुहोस्।
अध्ययनहरूले देखाए कि व्यायामले जाडोको डिप्रेसनसँग लड्न मद्दत गर्दछ। व्यायामले मूड सुधार गर्दछ र तनाव कम गर्दछ, जो अक्सर औदासिनिक अवस्थालाई अझ गम्भिर बनाउँदछ।
खैर, तपाईले यसका लागि जिम जानु पर्दैन, विशेष गरी जबबाट एरोबिक व्यायाम घर बाहिर (बादलमुनि आकाशमुनि) घर भित्र तालिमको रूपमा दुई गुणा बढी प्रभावकारी हुन्छ। काँडा हिँड्न, दौड, स्कीइ,, स्लेडिding र स्नोबलहरू पनि खेल्नाले तपाइँलाई जाडो ब्लुजसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
More. अधिक ओमेगा rich भरपर्दो खाना खानुहोस्
वैज्ञानिकहरूले ओमेगा fat फ्याटी एसिडको कमी र डिप्रेशन, विशेष गरी मौसमी स्फूर्ति विकारको बीचको लिंक देख्छन्। यो तथ्यले ओमेगा 3 ले डोपामाइन र सेरोटोनिनको सही स्तरलाई समर्थन गर्दछ - डिप्रोसनसँग लड्न आवश्यक न्यूरोट्रान्समिटरहरूलाई तथ्यले बुझाइन्छ।
कम सेरोटोनिन स्तरहरू अवसाद, आक्रामकता, र आत्महत्या प्रवृत्तिका लागि जिम्मेवार छन्। र डोपामाइन खाना वा सेक्स जस्ता सुखद संवेदनाहरूको प्रतिक्रियामा मस्तिष्कमा उत्पादन गरिन्छ। यसको प्रभाव एड्रेनालिनको जस्तै छ: यसले विभिन्न प्रकारका दुखाइहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो शरीर आफैंले ओमेगा-3 उत्पादन गर्न सक्दैन, त्यसैले हामीले तिनीहरूलाई खानाबाट प्राप्त गर्न आवश्यक छ। फ्याटी माछा (म्याकेरेल, हेरिंग, साल्मन, सार्डिन, एन्कोभिज) यी फ्याटी एसिडहरूको सबैभन्दा राम्रो स्रोत हो किनभने तिनीहरूले सबैभन्दा "शक्तिशाली" रूपहरू समावेश गर्दछ: eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (DHA)। फ्ल्याक्ससीड, हेम्प र ओखरको तेल ओमेगा-3, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) को अर्को रूपमा धनी छन्।
F. फोलिक एसिडयुक्त खाद्य पदार्थ खानुहोस्
फोलिक एसिडले हाम्रो मुड सुधार्छ। वैज्ञानिकहरूले सुझाव दिन्छन् कि शरीरले सेरोटोनिन उत्पादन गर्न यसलाई प्रयोग गर्न सक्छ, जसको कमी, उल्लेख गरिए अनुसार, अवसादसँग सम्बन्धित छ। फोलेटका स्रोतहरूमा साग, दलिया, सूर्यमुखीको बीउ, सुन्तला, दाल, हरियो सिमी र सोया समावेश छन्।
Dark. डार्क चकलेटमा आफैलाई उपचार गर्नुहोस्
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि डार्क चकलेट (कम्तीमा 70% कोकोआ) को लागी धन्यवाद, हाम्रो शरीरले अधिक फेनिलालानिन उत्पादन गर्न थाल्छ, जसले मस्तिष्कमा डोपामाइनको उत्पादनमा योगदान गर्दछ। कालो चकलेटको बार हातमा राख्नुहोस् र दुई स्लाइसहरू खानुहोस् - खराब मूडको लागि गोली जस्तै।
Often. प्रायः मुस्कुराउनुहोस् र साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्
आफैमा आशावादीताको संस्कृति विकास गर्नुहोस्: अधिक पटक मुस्कुराउनुहोस्, तपाईंको वरपरको खुशी र उर्जाको वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्, रचनात्मक हुनुहोस्, सकारात्मक साहित्य पढ्नुहोस् र सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस् !!!!
अधिक प्राय: जसो, ब्लुज अनुभव गर्ने व्यक्तिले मानिससँग घनिष्ठ मित्रहरू पनि राख्दैनन्। यदि तपाईंले यसो गर्नुभयो भने, त्यसो भए तपाईं आफैलाई अनन्डिन्ड गर्नको लागि सरल र प्रभावकारी तरिकाबाट वञ्चित गर्दै हुनुहुन्छ: एक मैत्री कम्पनीमा, हाम्रो मुड सुध्रिन्छ र ब्लुज गएर जान्छ।