सामग्रीहरू
पोषण नियमहरु कि मुटु र रक्त वाहिकाहरु को स्वास्थ्य लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ
मुटु रोगहरु रूस सहित विश्व को धेरै देशहरुमा मृत्यु को प्रमुख कारण बनेको छ। हरेक दिन हामी सबै एक छनौट गर्छौं: राम्रो वा हाम्रो मुटुलाई हानि गर्न। हरेक दिन हामी उहाँलाई कम से कम एक बस मा एक छोटो पैदल यात्रा, केक को एक टुक्रा मा एक पकाएको फल लाई प्राथमिकता दिएर मद्दत गर्न सक्छौं। तल स्वस्थ खानाहरु को एक सूची छ कि मुटु को कार्य मा सुधार।
भिटामिन मुटु बलियो बनाउन
Superfoods मा प्रमुख सामग्री मध्ये एक antioxidants हो। भिटामिन ए, सी, डी, ई एन्टिअक्सिडेन्ट गुण, साथै विभिन्न खनिज र phytonutrients जस्तै carotenoids र polyphenols तरकारी र फल मा पाइन्छ।
मुटु को लागी शीर्ष १० सबैभन्दा स्वस्थ खाना
त्यसोभए तिनीहरू के हुन्, मुटु र रक्त वाहिकाहरु लाई बलियो बनाउन को लागी सबैभन्दा उपयोगी खाना?
- ब्लूबेरी
ब्लूबेरीमा पॉलीफेनोल नामक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ। तिनीहरूले सूजन को कारण क्षति बाट रक्त वाहिकाहरु को रक्षा। Anthocyanins उच्च रक्तचाप रोक्न मद्दत गर्दछ।
- जैतून का तेल
Monounsaturated वसा, जो वनस्पति तेल मा धनी छन्, अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल सहित (अतिरिक्त कुंवारी), मुटु र हृदय प्रणाली को रक्षा गर्नुहोस्
- पागल
बदाम, अखरोट, र macadamia भिटामिन, खनिज, प्रोटीन, र स्वस्थ बोसो संग प्याक गरीन्छ। यी बोसोले राम्रो कोलेस्टेरोलको स्तर बढाउँछन्, र "नराम्रो" कोलेस्ट्रोल रक्तनलीहरु बाट कलेजोमा लगिन्छ, जहाँ यो नष्ट हुन्छ। नटमा भिटामिन ई पनि हुन्छ, जसले मुक्त कणहरु द्वारा क्षतिग्रस्त भास्कुलर कोशिकाहरु लाई बचाउँछ।
- बोसो माछा चिसो पानी मा पाईन्छ
मुटु र रक्त वाहिकाहरु को लागी उपयोगी खानाहरु: सामन, म्याकेरल, एन्कोवीज, हेरिंग, ट्राउट, सार्डिन ओमेगा -3 फैटी एसिड मा धनी छन्। तिनीहरूले मुटु को रक्षा, कम कोलेस्ट्रॉल र रक्तचाप, सूजन कम, र धमनी मा पट्टिका को गठन ढिलो।
- गाढा हरियो पत्तेदार तरकारीहरु
काली, पालक, र अन्य गाढा सागहरु carotenoids, फोलिक एसिड, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, र क्याल्सियम हुन्छ। इलेक्ट्रोलाइट्स उच्च रक्तचाप सामान्य, carotenoids र अन्य पोषक तत्व oxidative क्षति बाट रक्त वाहिका पर्खालहरु को रक्षा, र फोलेट कम homocysteine स्तर, जो हृदय प्रणाली लाई हानि गर्न सक्छ मद्दत गर्दछ।
- गाढा चकलेट
कोको मा Epicatechin नाइट्रिक अक्साइड को एकाग्रता बढाउँछ, रक्त वाहिका स्वास्थ्य को लागी एक प्रमुख यौगिक, र रक्तचाप को नियमन मा मदद गर्दछ। कम्तीमा 70%को कोको सामग्री संग मात्र डार्क चकलेट छान्नुहोस्।
- Avocado
Avocados, जो मुटु स्वस्थ monounsaturated बोसो र भिटामिन ई मा धनी छन्, स्वस्थ मुटु स्वस्थ खाना को सूची मा जारी। यो सलाद मा जोड्नुहोस् carotenoids (जस्तै पालक, टमाटर, गाजर, काली मिर्च) को अवशोषण बढाउन को लागी, जो पनि मुटु को रक्षा गर्दछ।
- चिया र सन बीउ
तिनीहरू ओमेगा -3 फैटी एसिड, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, खनिज, घुलनशील र अघुलनशील फाइबर मा धनी छन्।
- लसुन
रक्त वाहिकाहरु को अवरोध रोक्न, लसुन atherosclerosis को विकास ढिलो र रक्तचाप कम गर्दछ। र धेरै प्राकृतिक antioxidants मुटु र रक्त वाहिकाहरु लाई रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।
- टमाटर
टमाटरमा क्यारोटेनोइड र शक्तिशाली एन्टीअक्सिडेन्ट लाइकोपीन हुन्छ। यसले रक्तचाप र खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ, यसैले मुटु र रक्त वाहिकाहरुको सुरक्षा गर्दछ।
मुटु को लागी सबैभन्दा हानिकारक खाद्य पदार्थ को शीर्ष
उत्कृष्ट स्वास्थ्य र कल्याण को लागी, यो एन्टिऑक्सीडेंट मा धनी एक बिरुवा आधारित आहार खाने को प्रयास गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। एकै समयमा, यो "खाली" रोग पैदा गर्ने क्यालोरी को खपत कम गर्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, तपाइँ कहिलेकाहीँ आफैंलाई लाड गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँलाई मात्र थाहा छ जब रोक्न को लागी। तपाइँ पहिले नै थाहा पाउनुहुन्छ कि कुन खाना मुटु को लागी राम्रो छ, तर ती खानाहरु जसले शरीर मा सूजन पैदा गर्दछ।
- चिनी थपियो
थपिएको चीनी (उदाहरण को लागी, औद्योगिक रूप बाट प्रशोधित खाद्य पदार्थहरुमा) भडकाउने साइटोकिन्स को रिलीज को उत्तेजित गर्दछ।
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू
सेतो परिष्कृत आटा, सेतो चामल र पकाएको खाना रगतमा चिनी मा एक छिटो नकारात्मक प्रभाव छ र आफ्नो भड़काऊ प्रभाव को लागी जानिन्छ। एक प्रकारको अनाज कार्बोहाइड्रेट र व्युत्पन्न खाद्य पदार्थ (रोटी, पास्ता, आदि) छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - एक प्रकार का अनाज, अमरान्थ, बाजरा, टेफ, जई, मकै, quinoa, हिज्जे।
- Transgender
तिनीहरू फास्ट फूड र फ्राइड र पकाएको खाना जस्तै पेस्ट्री, कुकीज, डोनट्स, नाश्ता, पटाखा, चिप्स, र केहि मार्जरीन मा पाइन्छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि ट्रान्स वसा को खपत रगत मा सूजन biomarkers को उच्च स्तर संग सम्बन्धित छ।
- मोनोसोडियम ग्लूटामेट - स्वाद वृद्धिकर्ता
मोनोसोडियम ग्लुटामेट महत्वपूर्ण सूजन, सामान्य मोटापा र टाइप II मधुमेह को विकास मा योगदान गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो कलेजो को सूजन र गैर मादक steatohepatitis को कारण बन्छ।
- पोषण सर्पहरू
यी सबै गैर प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरु छन् कि खाना मा शेल्फ जीवन बढाउन को लागी जोडिएको छ, लागत घटाउन, र प्राकृतिक स्वाद परिवर्तन गर्न को लागी। उदाहरण को लागी, संरक्षक, कृत्रिम मिठास, रंग र स्वाद।
- अत्यधिक रक्सी
थोरै मात्रामा रक्सी - प्रति हप्ता - मानक पेय सम्म - यसले शरीरलाई फाइदा पनि पुर्याउन सक्छ, धेरै अध्ययनको अनुसार, तर यो खुराक भन्दा बढी भड्किलो मार्कर बढाउँदछ।
हृदय प्रणाली को काम को सुधार को लागी सामान्य सिफारिशहरु
विभिन्न अध्ययनहरुले देखाउँछ कि हप्तामा १-२ घण्टा मात्र हिड्नु (अर्थात १५-२० मिनेट एक दिन) हृदयघात, स्ट्रोक वा मधुमेह को संभावना घटाउँछ, र समय भन्दा पहिले मृत्यु को जोखिम घटाउँछ।
त्यहाँ सूजन हटाउन को लागी एक मात्र तरीका हो - आफ्नो "प्राकृतिक रूप" मा खाना खाने। जटिल कार्बोहाइड्रेट (जस्तै ताजा फल र तरकारीहरु) लाई प्राथमिकता दिनुहोस्। ओमेगा rich धनी तेल र प्रशोधित खानाहरु को साथ उनीहरु संग तैयार को आफ्नो सेवन कम गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाइँ खाना र भिटामिन को जरूरत छ तपाइँको हृदय प्रणाली लाई स्वस्थ राख्न को लागी।