बिरुवाले किन आयु लम्ब्याउँछ?
जीवन प्रत्याशा र रोगको जोखिम कम गर्ने विषयमा धेरै अध्ययनहरूमा, बोट-आधारित आहार एक तरिका वा अर्कोमा उल्लेख गरिएको छ। हामी सबैसँग प्रारम्भमा फरक शारीरिक डेटा छ, र, निस्सन्देह, खानाले मात्र हामीलाई रोगहरूबाट बचाउँछ। यद्यपि, यसले मुख्य भूमिका खेल्छ। सबैभन्दा "बूढो" खानाहरू ती हुन् जसले शरीरमा अम्लीय वातावरण सिर्जना गर्दछ (चिनी, रक्सी, परिष्कृत अन्न, प्रशोधित खाना र रातो मासु)। त्यस्ता उत्पादनहरूको प्रयोगले हृदय रोग, मोटोपना, मधुमेह, सूजन निम्त्याउँछ, जसले हाम्रो जीवनको गुणस्तरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा घटाउँछ।
कसरी सही खाने? कुन खानाले हाम्रो जीवनको गुणस्तर र लम्बाइ सुधार गर्छ? सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानाहरूमा फोकस गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो दैनिक आहारमा थप्नुहोस्। यसले "म के खान सक्दिन" बाट "म के खान सक्छु" मा नकारात्मक मनोवृत्ति परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ। यहाँ 8 आश्चर्यजनक उत्पादनहरू छन्:
1. पातदार साग र हरियो तरकारी
हरियो खानाहरू आहारको आधार हुनुपर्छ, किनभने तिनीहरू कुनै पनि खाना पिरामिडको "आधार" बनाउँछन्। हरियो सागमा भिटामिन, मिनरल्स, प्रोटिन पाइन्छ । यी अद्वितीय प्राकृतिक क्षारीय खानाहरू हुन् जुन हामीले वर्षभरि खान सक्छौं। केल, काले, चार्ड, ब्रोकाउली, अरुगुला र पालक उत्तम विकल्प हुन् किनभने तिनीहरू क्याल्सियम, प्रोटिन, आइरन, क्लोरोफिल, म्याग्नेसियम, भिटामिन बी, सी, ए र ई प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। तिनीहरूमा धेरै एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन् जसले क्यान्सर र अन्यलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। रोगहरु।
2. जामुन र अनार
जामुन र अनार अभूतपूर्व विरोधी उमेर उत्पादनहरू हुन्। तिनीहरूले स्नायु प्रणालीलाई बलियो बनाउँछन्, हृदयको रक्षा गर्छन्, सेलुलर क्षतिलाई रोक्छन् जसले अल्जाइमर रोग निम्त्याउँछ, कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, र त्यसैले इन्सुलिन स्तरलाई सामान्य स्तरमा राख्छ। साथै, जामुनमा फाइबर धेरै हुन्छ, जसको मतलब तिनीहरूले पाचन सुधार गर्छन्, कोलेस्ट्रोल कम गर्छन् र सामान्य तौल कायम राख्न मद्दत गर्छन्। जामुनमा धेरै एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन्, जुन, फलस्वरूप, वृद्धावस्थाको मुख्य कारण - फ्री रेडिकलहरूसँग लड्न डिजाइन गरिएको हो। अनार र जामुन हृदय स्वास्थ्य र राम्रो रक्त संचार को लागी राम्रो छ। यी पोषक तत्वहरू युक्त उत्कृष्ट खानाहरू हुन् जसले स्मरणशक्ति हानि र मस्तिष्क क्षतिलाई रोक्न सक्छ।
Coc. कोको
कोको (कच्चा चकलेट) हृदय र मस्तिष्क स्वास्थ्य समर्थन गर्न को लागी एक उत्तम खाना हो। कोकोमा धेरै मात्रामा पाइन्छ जसले रक्तचाप र चिनीको स्तरलाई सामान्य राख्छ। यदि तपाइँ पर्याप्त स्वस्थ तरकारी बोसो प्राप्त गर्ने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, जैविक कच्चा कोको पाउडर भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस्। कच्चा कोकाओ हृदय स्वास्थ्य, परिसंचरण, हर्मोन, र यहाँ सम्म कि पाचन (यसको लाभकारी ब्याक्टेरिया सामग्री को कारण) को लागी महान छ।
4. सुन्तला जरा बाली
मीठो आलु (याम), बटरनट स्क्वास, र गाजरहरू प्रतिरक्षा समर्थनको लागि बिटा-क्यारोटिन (भिटामिन ए को बोट-आधारित रूप) मा धनी हुन्छन्। सुन्तला तरकारी सूजन र हृदय रोग संग लड्न को लागी एक राम्रो विकल्प हो। यो फाइबर र स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट को एक स्रोत हो जसले धेरै अन्न र प्रशोधित कार्बोहाइड्रेट भन्दा राम्रो चयापचय ढिलो गर्छ। तिनीहरूले इन्सुलिन स्तरहरू कायम राख्छन् र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्छन् जसले मधुमेह, हृदय रोग, र मोटोपना निम्त्याउन सक्छ। सुन्तला सागसब्जी पनि एन्टी-एज लिस्टमा छन्, यसले एन्टिअक्सिडेन्टको उच्च सामग्रीका कारण छालालाई स्वस्थ र सुन्दर बनाउँछ। हरेक दिन आफ्नो आहारमा यस सूचीमा कम्तिमा एउटा वस्तु (पकाएको वा काँचो) राख्नुहोस्।
5। एभोकैडो
एभोकाडोलाई अब स्वास्थ्य उद्योगमा "नयाँ स्याउ" भनिन्छ, र यसको स्वादको लागि यति धेरै माया गरिएको छैन जति यसको अतुलनीय गुणहरूको लागि। एभोकाडोमा भिटामिन ई, प्रोटिन, म्याग्नेसियम, भिटामिन बी र असंतृप्त फ्याट हुन्छ जसले बुढ्यौली रोक्छ। एभोकाडो खानाले पाचन र पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई सहज बनाउँछ। केवल पक्का गर्नुहोस् कि तपाईंले पाकेको एभोकाडोहरू किन्नुभयो, जुन वास्तवमै स्वस्थ छन्। आफ्नो मनपर्ने डेयरी उत्पादनहरू मध्ये एकलाई तिनीहरूसँग बदल्ने प्रयास गर्नुहोस् - तपाईंले फरक महसुस गर्नुहुनेछ। एभोकाडो एक बहुमुखी खाना हो जुन कुनै पनि परिकारमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, मीठो देखि स्वादिष्ट।
नरिवल
यो बोसो, फाइबर र प्रोटीन को एक स्वस्थ र स्वादिष्ट स्रोत हो। नरिवलमा पाइने तत्वहरूले प्रतिरक्षा प्रणाली र मस्तिष्कलाई समर्थन गर्दछ, जसले फलस्वरूप जीवन प्रत्याशालाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ। नरिवलले शरीरलाई पर्याप्त कोलेस्ट्रोलको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्छ, जुन निश्चित प्रकारका हर्मोन उत्पादनका लागि आवश्यक हुन्छ। यो फाइदाले नरिवल र अन्य तरकारी बोसोलाई पशु बोसोको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ। नरिवलमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू पनि छन्, इन्सुलिनको स्तरलाई समर्थन गर्दछ, र कुनै पनि अन्न भन्दा बढी फाइबर समावेश गर्दछ।
७. ओखर (र अन्य नट र बीउ)
नट र बीउहरू दीर्घायुको लागि केही उत्तम खानाहरू हुन् किनभने तिनीहरूले सूजन कम गर्छन् र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्छन्। ओखर, उदाहरणका लागि, ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको स्रोत हो जसले मस्तिष्क र हृदयको कार्यलाई सुधार गर्दछ, तौल पनि घटाउँछ। हेम्पको बीउ, सन, चिया र कद्दूको बीउ पनि ओमेगा-3 को उत्कृष्ट स्रोत हुन्। बदाम र काजूमा म्याग्नेसियम र आइरन पनि हुन्छ, चयापचयलाई गति दिन्छ, थकानसँग लड्न र इन्सुलिनको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। नबिर्सनुहोस् कि नटहरू क्यालोरीहरूमा धेरै उच्च छन्, त्यसैले प्रति दिन 1-3 सर्भर (30-90 ग्राम) भन्दा बढी नटहरू नखानुहोस्।
App. स्याउ
स्याउ पक्कै पनि दीर्घजीवी उत्पादन हो। अंग्रेजी उखानले भन्छ, "दिनमा एउटा स्याउ, तपाईलाई डाक्टरको आवश्यकता पर्दैन," र यो सत्यबाट टाढा छैन: स्याउ क्यान्सर विरोधी र हृदय स्वास्थ्य खाद्य पदार्थहरूको सूचीको शीर्षमा छ। हरियो स्याउमा रातो भन्दा कम चिनी हुन्छ, यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ र क्यान्सरबाट पनि बचाउँछ। एकै समयमा, रातो स्याउमा धेरै एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन्। तसर्थ, स्याउ को वैकल्पिक किस्महरु को लागी राम्रो छ: ग्रानी स्मिथ, ओपल, फुजी, गोल्डन। तिनीहरूलाई सधैँ आफ्नो किनमेल सूचीमा थप्नुहोस्।
जीवन प्रत्याशा बढाउने अर्को तरिका भनेको बीन्स र दाल (यदि तपाईंले तिनीहरूलाई सहन सक्नुहुन्छ), साथै च्याउ, बन्दागोभी (गोभी सहित), र जैतूनलाई आफ्नो आहारमा थप्नु हो। र शारीरिक गतिविधिको बारेमा नबिर्सनुहोस् - चाहे त्यो 30 मिनेटको तेज पैदल यात्रा होस्, शान्त योग होस् वा तपाईंको खाजाको विश्राममा पार्कमा हिंड्नुहोस्। राम्रो निन्द्रा र तनावको कमीले पनि रोगहरूको रोकथाममा योगदान पुर्याउँछ र आयु बढाउँछ।