निद्रा सौन्दर्य र स्वास्थ्यको कुञ्जी हो। मैले स्वास्थ्यको लागि निद्रा लेखमा यसले कसरी "काम गर्छ" र तपाईलाई कति घण्टा सुत्न आवश्यक छ भन्ने बारे कुरा गरें। निद्राको बारेमा जति धेरै वैज्ञानिक अनुसन्धान पढ्छु, त्यति नै गम्भीरतापूर्वक लिन्छु। तर, समय-समयमा म समयमै सुत्न र आवश्यक न्यूनतम सुत्न सक्दिनँ। यहाँ, यस्तो देखिन्छ, त्यहाँ कुनै बल छैन, समय मध्यरात धेरै वितिसकेको छ - र म बिहानसम्म छतमा हेरिरहन्छु, र त्यसपछि म उठ्न सक्दिन। समान समस्याहरू सामना गर्नेहरूले मानक दिशानिर्देशहरू पालना गर्छन्: टिभी नहेर्नुहोस् वा ओछ्यानमा कम्प्युटर प्रयोग नगर्नुहोस्; कफी / कालो चियाको अन्तिम कप दिउँसो भन्दा पछि पिउनुहोस्; बेलुका काम गर्दैन... अझै किन जागा छौ? यो बाहिर जान्छ त्यहाँ ध्यान दिन थप सुझावहरू छन्:
१. तपाईंको डाइटमा लगातार रहनुहोस्।
यदि तपाईं सामान्यतया साँझमा सन्तुलित डिनर खानुहुन्छ भने, तर हप्तामा दुई-दुई चोटि रातमा स्टेकको साथ आफैं बिगार्नुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो खानामा बाधा नपुर्याउन सक्नुहुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि विवादास्पद खाने बानीले निद्रामा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यो ठीक छ यदि तपाईं राती अबेर खानुहुन्छ - तर मात्र यदि यो हरेक दिन हुन्छ। यदि होईन भने, तब अप्रत्याशित मिठाई छोड्नु र ओछ्यानमा जानु उत्तम हो। स्थिरता सफलताको कुञ्जी हो।
२. तपाइँको मुखमा मिन्टी ताजगीबाट बच्नुहोस्
म तपाईंलाई सुत्नुअघि दाँत माझ्न बन्द गर्न सल्लाह दिइरहेको छैन, तर तपाईंले आफ्नो टूथपेस्ट परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ! अनुसन्धानले देखाउँछ कि पुदीनाको स्वाद र गन्धले मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्छ, जसले तपाईंलाई थप सतर्क महसुस गराउँछ। स्ट्रबेरी वा च्युइंग गम जस्तै वैकल्पिक स्वाद कोसिस गर्नुहोस्.
Bed. ओछ्यान अघि धूम्रपान नगर्नुहोस्।
सायद तपाई सोच्नुहुन्छ कि साँझको चुरोटले तपाईको स्नायुलाई शान्त पार्छ, तपाईलाई सुत्न तयार हुन मद्दत गर्दछ। दुर्भाग्यवश, निकोटिन एक शामक मात्र होइन, तर एक उत्तेजक पनि हो, जसले सिगरेटलाई तपाईंको निद्राको शत्रु बनाउँछ। यदि तपाईं सिगरेट पूर्णतया छोड्न सक्नुहुन्न भने, सुत्नु अघि धुम्रपान नगरेर सुरु गर्नुहोस्।
Cold. चिसो पानीले आफ्नो अनुहार न धुनुहोस्
निस्सन्देह, बरफ धुनु छालाका लागि राम्रो हो, तर यसले शरीरलाई उत्तेजित पनि गर्छ, यसलाई उर्जा दिनको लागि उर्जा र मद्दतको लागि उर्जा दिन मद्दत गर्दछ। साँझमा न्यानो पानीले तपाईंको अनुहार धुने प्रयास गर्नुहोस्, र चाँडो उठ्न बिहानको लागि बरफ धुनुहोस्।.
The. शयनकक्षमा उपकरणहरूमा सबै बत्तीहरू बन्द गर्नुहोस्
तपाईं राती तपाईंको ईमेल वा सेल फोन प्रयोग गर्नुहुन्न, तर तपाईं रातमा केही इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू चार्ज गर्दै हुनुहुन्छ। चार्जिंग सूचक प्रकाश पनि निद्रा बाध्न पर्याप्त उज्यालो हुन सक्छ - विशेष गरी यदि यो निलो प्रकाश हो भने (निलो बत्तीले सर्केडियन तालमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्दछ)। तपाईं काममा आउँदा वा तपाईंको अफिस वा बैठक कोठामा बिहान आफ्ना उपकरणहरू चार्ज गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
M. रातमा लेमन छोड्नुहोस्
लेमन टी डिनर पछिको कफीको लागि उत्कृष्ट विकल्प जस्तो लाग्न सक्छ, तर प्रभाव उस्तै छ। किन? कागती (र अन्य सिट्रस फलफूलहरू) को सुगन्धले मानसिक उत्तेजना र ऊर्जा बढाउन सक्छ - तपाईलाई सपनाको भूमिको बाटोमा चाहिने कुरा होइन। तपाईंलाई निदाउन मद्दतको लागि, सुत्नुअघि कागती-स्वादयुक्त पेयहरू छोड्नुहोस् र कागतीको ताजापनले आफ्नो अनुहार धुनुहोस्।.
ओछ्यान अघि औषधि नलगाउनुहोस्।
यो पल्ट बिरामीको ठीक अघि लिनको लागि सम्झन सजिलो हुन सक्छ, तर अनुसन्धानले देखायो कि केहि भिटामिन, जस्तै B6 र B12, र स्टेरोइड सहित केही औषधीहरूले निद्रालाई असर गर्छ। अवस्थित सल्लाहको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि बिहान तपाईको औषधि लिन सम्भव छ कि छैन। थप, तपाईं आफ्नो गोली लिन बिर्सनुहुन्न यदि तपाईं राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्नुभयो!
The. गद्दे र तकिया परिवर्तन गर्नुहोस्
के तपाईंको तकिया र गद्दा साँच्चै सहज छ? तपाईको शरीरले कति आराम गर्छ त्यसमा भर पर्छ। उदाहरणका लागि, भर्खरै, एक साथीको सिफारिसमा, मैले एक अनाज भुसी तकिया किने (मेरो छोराले यसलाई "बकव्हीट तकिया" भनिन्छ)। मैले भन्नै पर्छ कि मेरो लागि यो धेरै अन्य तकियाहरू भन्दा बढी सहज भएको छ। मैले सुपर कडा गद्दा किने सम्म, मेरो ढाड प्रायः रातको निद्रा पछि दुख्छ।