हो, क्यान्सर डरलाग्दो छ। विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार क्यान्सरले रुसमा वर्षेनी १ deaths% मृत्यु हुने गर्दछ। भाग्यवस, त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् यी नियन्त्रणहरूको यी शर्तहरूको जोखिम कम गर्न। यदि तपाईं क्यान्सर भएको धेरै सदस्य भएको परिवारमा जन्मनुभएको भए पनि, यो तपाईंको दैनिक व्यक्तिगत छनौटहरू हो जसले तपाईं भोलि कत्तिको स्वस्थ हुनुहुन्छ भन्ने कुरा निर्धारण गर्दछ, र सम्भवतः अर्को -०-16० वर्ष। होईन, तपाईंले क्यान्सरलाई सरलीकृत दृष्टिकोणले हेर्नुहुन्न। तर यसले यस रोगको लागि आवश्यक जीवनशैली कारकहरू समायोजन गर्न समझदारी राख्दछ, जुन हामी मात्र निर्भर गर्दछ।
१. सही खाद्य पदार्थहरूको साथ पुरानो सूजन कम गर्नुहोस्
जीर्ण सूजन एक थ्रेड हो जुन क्यान्सर सहित धेरै रोगहरूलाई जोड्दछ। हामी धेरै जसो नियमित रूपमा खानेकुरा खान्छौं जसले सुजनको कारण गर्दछ। उदाहरण को लागी, रातो मासु। यस पोष्टमा, म कसरी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, ट्रान्स फ्याट, चिनी, र अन्य खानाको बारेमा कुरा गर्दछु जुन हाम्रो खानामा सामान्य छ।
त्यहाँ सूजन कम गर्न को लागी धेरै तरिकाहरु छन्, जस्तै ओमेगा -3 फैटी एसिड खाद्य पदार्थहरु जस्तै जंगली माछा र फ्लेक्ससीड सहित तपाइँको आहार मा। हरियो पत्तेदार तरकारी र जामुन पनि सूजन संग लड्न मद्दत गर्दछ।
२. पेटको स्वास्थ्य बढावा
अन्वेषकहरूले पेटको माइक्रोबायोम र स्तन र प्रोस्टेट क्यान्सर बिचको सम्बन्ध अनुसन्धान गरिरहेका छन्।
तपाइँ स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा लाई बढावा दिन मद्दत गर्न को लागी तपाइँको आहार मा अधिक प्रोबायोटिक्स र prebiotics थप्न सक्नुहुन्छ। मलाई तपाइँलाई सम्झाउन दिनुहोस् कि प्रोबायोटिक्स मानव को लागी गैर रोगजनक सूक्ष्मजीव हो कि अंगहरु को सामान्य माइक्रोफ्लोरा लाई बहाल गर्न सक्षम छन्। अचार र किण्वित खाद्य पदार्थ जस्तै गोभी, काकडी र टमाटर, kimchi, miso, kombucha (kombucha) प्रोबायोटिक्स मा धनी छन्। Prebiotics (प्रोबायोटिक्स को विपरीत) रासायनिक पदार्थ हो, उनीहरु सानो आन्द्रा मा अवशोषित हुँदैनन् र ठूलो आंत को सामान्य माइक्रोफ्लोरा को लागी अनुकूल परिस्थिति सिर्जना गर्दछ, यसको बृद्धि लाई उत्तेजित गर्दछ। Prebiotics प्याज, लसुन, साबुत अन्न, गोभी, asparagus, हरी पत्तेदार तरकारी, फलफूल, मकै, र अधिक मा पाइन्छन्।
Fresh. ताजा तरकारी र फलफूलको सेवन बढाउनुहोस्
तपाइँको आहार मा अधिक ताजा तरकारी र फलहरु लाई शामिल गर्नुहोस्। उनीहरु मा फाइबर हुन्छ, जो आन्द्रा को गतिशीलता मा सुधार (यस प्रकार आंत्र क्यान्सर को रोकथाम गर्न मद्दत)। र phytonutrients, जो तरकारीहरु र फलहरु रंग मा उज्यालो बनाउन, सूजन कम गर्न मा मदद। रंगहरु को पूर्ण स्पेक्ट्रम बाट तरकारी को एक किस्म बाट छनौट गर्नुहोस् - गाढा हरियो (ब्रोकोली, काली), नीलो / बैजनी (बैंगन र ब्लूबेरी), उज्यालो रातो (खुर्सानी, टमाटर र रातो घण्टी काली मिर्च), पहेंलो / सुन्तला (आम, कद्दू र सुन्तला)। यहाँ तपाइँ पढ्न सक्नुहुन्छ के अन्य खाद्य पदार्थ क्यान्सर संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।
४. पशुजन्य उत्पादनहरू (दुग्धजन्य पदार्थ र चीज सहित) को सेवन घटाउनुहोस्।
ग्रोथ हार्मोन र एन्टिबायोटिक, जुन सामान्यतया गाईलाई दूध को मात्रा र गुणस्तर नियन्त्रण गर्न को लागी खुवाइन्छ, मानव मा क्यान्सर कोषहरु को वृद्धि मा योगदान। डा। कोलिन क्याम्पबेल द्वारा एक लामो अवधिको चीन अध्ययन पशु प्रोटीन को उच्च सेवन र क्यान्सर को एक बढ्दो जोखिम को बीच सीधा सम्बन्ध पाईयो।
जनावरको दूध बदल्नुहोस्, उदाहरणका लागि, नट दुधको साथ - कुनै कम फ्याटी र स्वादिलो। नट दुधमा फाइटोन्यूट्रिएन्ट हुन्छ र यो सजिलैसँग संवेदनशील वा इरिट्रेसनल पाचन प्रणाली भएका व्यक्तिहरूले सहन गर्दछ। ल्याक्टोज पचाउन नसक्नेहरूको लागि यो ठूलो छ।
साथै, हप्तामा एक पटक मासु छाड्ने प्रयास गर्नुहोस्। विश्वभरि, त्यहाँ "लीन सोमवार" को एक बढ्दो प्रवृत्ति रहेको छ जसले तपाईंलाई स्वस्थ विकल्पहरूको साथ तपाईंको हप्ता सुरू गर्न आमन्त्रित गर्दछ।
The. शरीरमा विषाक्त प्रभावहरू सीमित गर्नुहोस्
औसत नवजात शिशुको रगतमा २287 रसायन हुन्छ, जसमध्ये २१217 मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीमा विषाक्त हुन्छन्। विषाक्त रसायनले क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।
खुल्ला धूम्रपान अनुमति दिईएको ठाउँहरु बाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि दोस्रो हात धुवा फेफड़ों को क्यान्सर र धेरै अन्य क्यान्सर संग सम्बन्धित छ।
कार्सिनोजेनिक अवयवहरू जस्ता बिस्फेनोल-ए (प्लास्टिकको बोतलहरूको एक अंश) र phthalates (सौंदर्य प्रसाधनहरूमा फेला परेको) बेवास्ता गर्नुहोस्। गिलासको भाँडोमा प्लास्टिकको बोतलहरू बदल्न उत्तम हुन्छ (दिनभरि तपाईं त्यसमा तातो पेय पदार्थ वा पानी पूरै भण्डार गर्न सक्नुहुनेछ), साथ साथै डिटर्जन्टहरू र सौन्दर्य प्रसाधनहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन जडीबुटी सामग्रीबाट बनेका हुन्छन् र कठोर रसायन समावेश गर्दैन। र तपाईको शरीरलाई प्राकृतिक रुपमा विषाक्त पदार्थबाट मुक्त हुन मद्दत गर्नुहोस्।
Move. थप सार्नुहोस्
आधुनिक जीवनशैली प्रायः आसीन छ। शारीरिक निष्क्रियताले अकाल मृत्युको जोखिम बढाउँछ, मुख्यतया हृदय रोगको कारण, तर यो क्यान्सरको केही प्रकारको विकाससँग पनि सम्बन्धित छ।
यदि तपाईको कामले तपाईको धेरैजसो समय तपाईको कम्प्युटरमा बस्न बाध्य गर्दछ भने, ती सुझावहरूले तपाईलाई अफिसमा दिनभर सक्रिय रहन मद्दत गर्दछ।
तपाईलाई मनपराउने व्यायामको प्रकार फेला पार्नुहोस्, यो प्रकृतिमा एक सक्रिय सप्ताहन्त वा गहन कसरत हो। र याद गर्नुहोस्: दिनमा २० मिनेट गतिविधिले अकाल मृत्युको जोखिम (क्यान्सर सहित) लाई तेस्रोबाट कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Stress. तनाव प्रबन्ध गर्नुहोस्, पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
गुणस्तरीय निद्रा पाउँदा र नियमित व्यायाम गर्दा तपाईंको शरीरलाई मात्र मजबुत पार्दैन, तर तनावसँग लड्न पनि मद्दत गर्दछ जुन क्यान्सरको एक कारक हो। यो विशेष तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूमा ध्यान दिन लायक हुन सक्छ।
Regular. नियमित परीक्षाहरू पार गर्नुहोस्, तपाईंको आनुवंशिक प्रवचनहरू अध्ययन गर्नुहोस् र तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्!
गम्भीर बिरामीको प्रारम्भिक निदानले तपाईंलाई निको पार्ने र तपाईंको जीवन बचाउने राम्रो मौका दिन्छ। परीक्षण तालिकाको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस् र केहि दिशानिर्देश यहाँ पढ्नुहोस्।
तपाईंको आनुवंशिक प्रवधि बुझ्नु भनेको लामो र स्वस्थ जीवनको लागि लडाईको महत्वपूर्ण अंश हो। भाग्यवस, आज आफ्नै बारेमा सम्पूर्ण सत्यता पत्ता लगाउन यो धेरै सजिलो छ।
र निस्सन्देह, तपाईको आफ्नै शरीर सुन्नुहोस् र यो महिनाको विभिन्न समयमा कस्तो महसुस हुन्छ।