जब यो एक स्वस्थ र सक्रिय जीवनशैली को लागी आउँछ, म सँधै निद्राको साथ शुरू सिफारिस गर्दछु। यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तब कुनै पनि सुपरफुड्स र सुपर workouts मद्दत गर्दैन। सबै व्यर्थ हुनेछ। एक व्यक्तिलाई दिनमा sleep-7 घण्टाको उचित निद्रा चाहिन्छ भन्ने तथ्यका साथ सर्तहरूमा आउनुहोस्। निद्रा लक्जरी होइन, तर तपाईंको स्वास्थ्यको आधार हो। र यदि यो तपाईंलाई निद्रामा लाग्छ जस्तो लाग्छ भने, त्यसपछि याद राख्नुहोस्: तपाईंले यस मामिलालाई क्षतिपूर्ति दिनुहुन्छ कि तपाईं बाँकी मामिलाहरू धेरै छिटो र अधिक कुशलतासाथ सामना गर्नुहुन्छ। यस डाइजेस्टमा मैले किन पर्याप्त निद्रा चाहिन्छ भन्ने बारे सबै आवश्यक जानकारी संकलन गरेको छु, कसरी निद्राबाट वञ्चित हुने खतरा छ र कसरी निद्रा लाग्ने आवाज, स्वस्थ निद्रा।
किन हामीलाई पर्याप्त निद्रा चाहिन्छ?
- निन्द्राको अभावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ। यदि तपाईं पर्याप्त निन्दन प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईं बिरामी हुने बढी जोखिममा हुनुहुन्छ।
- स्वास्थ्य व्यवसायीहरु गरीब निद्रा लाई हृदय रोग को लागी जोखिम कारक को रूप मा धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता र एक अस्वस्थ आहार को रूप मा उद्धृत गर्छन्। अध्ययन को बारे मा अधिक जानकारी को लागी कि नींद को अभाव दिल को दौरा र स्ट्रोक को जोखिम बढाउन सक्छ कि पाया, यहाँ पढ्नुहोस्।
- युवाहरुलाई जोगाउन, सही निर्णय लिनुहोस्, जंक फूड छोड्नुहोस्: यी र अन्य धेरै कारणहरू पर्याप्त निन्द्राको लागि।
- ड्राइभि fatigue थकान रक्सी पिएर ड्राइभि्ग जस्तै खतरनाक छ। त्यसोभए, एक पंक्ति मा १ hours घण्टा जागरण को स्थिति एक अल्कोहल नशा संग तुलना गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ। यहाँ कसरी नींद को कमी एक कार दुर्घटना मा प्राप्त गर्ने जोखिम बढाउँछ को बारे मा केहि अधिक तथ्यहरु छन्।
- एक छोटो पछाडि पनि रक्तचाप कम र उच्च रक्तचापको साथ मानिसहरुमा हृदयघातको जोखिम कम गर्न सक्छ।
निस्सन्देह, जीवनको आधुनिक लयमा, एक मध्यदिन झपकी एक अनौंठो निर्णय जस्तो लाग्न सक्छ। तर Google, Procter & Gamble, Facebook र Migigan विश्वविद्यालयलगायत धेरै कम्पनीहरू र कलेजहरूले आफ्ना कर्मचारीहरूलाई निद्राको पल्ट र लाउन्ज प्रदान गरिरहेका छन्। यो प्रवृत्ति पनि हफिंग्टन पोस्ट मिडिया साम्राज्य को संस्थापक, दुई आमा र सामान्य सुन्दर महिला Arianna हफिंग्टन द्वारा समर्थित छ।
कसरी सुत्न र सुत्न?
Arianna Huffington को अनुसार, उनको सफलता को कुञ्जी एक स्वस्थ निद्रा हो। पर्याप्त निद्रा लिन को लागी, उनी, विशेष गरी, तपाइँको आफ्नै साँझ अनुष्ठान संग आउन को लागी सिफारिश गर्दछ, जो शरीर लाई संकेत गर्दछ कि यो आराम गर्ने समय हो। तपाइँ एक आराम लेभेन्डर स्नान वा लामो स्नान लिन सक्नुहुन्छ, एक कागज किताब वा प्रकाश मोमबत्ती पढ्न, आराम संगीत वा गुलाबी शोर खेल्न। हफिंग्टन पोस्ट को संस्थापक बाट सुझाव को लागी कसरी निद्रा लाई तपाइँको जीवन को एक पूरा भाग बनाउन को लागी, यहाँ पढ्नुहोस्।
- यहाँ केही विश्वव्यापी सल्लाहहरू छन् केहिलाई निद्रा प्राप्त गर्न को लागी।
- तपाइँ किन निद्रा तालिकामा चल्नु पर्छ? किन तपाईंले रातमा इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू प्रयोग गर्नुहुन्न। यहाँ र स्वस्थ निद्रा को अन्य बारीकाहरु को बारे मा पढ्नुहोस्।
- राम्रो निद्रा को लागी, तपाइँ निद्रा लाग्नु भएको दिनमा सुत्नु पर्छ। यहाँ आधी रात भन्दा पहिले सुत्ने केही कारणहरू छन्।
- "गुलाबी आवाज" भनेको के हो र किन यसले तपाईंलाई निदाउन र पर्याप्त निद्रा लिन मद्दत गर्दछ।
- ओछ्यान अघि पढ्दा अनिद्रासित लड्न मद्दत गर्न सक्छ। केवल कागज वा ई-मसी पाठकहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन स्क्रिनबाट निलो बत्ती निकाल्दैन।
कसरी निद्राबाट ब्यूँझन र जयजयकार गर्ने?
विशेषज्ञहरूले स्नुज अलार्म बटन प्रयोग नगर्न सल्लाह दिन्छन्: यसले तपाईंलाई पर्याप्त निद्रा लिन मद्दत गर्दैन, किनकि तपाईं REM निन्दनमा बाधा ल्याउनुहुन्छ र यसको गुणवत्ता कम गर्नुहुन्छ। समयको लागि अलार्म सेट गर्नुहोस् जब तपाईंलाई वास्तवमै उठ्न आवश्यक पर्दछ।
- यहाँ कफी बिना बिहान आफैंलाई खुसी पार्ने चार तरिका छन्।