मेटाबोलिजम, वा मेटाबोलिज्म, प्रक्रिया हो जसद्वारा शरीरले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्दछ। यदि तपाईंलाई अधिक वजनको साथ समस्या छ भने, तपाईंको मेटाबोलिजम उत्तेजित हुन आवश्यक पर्दछ। अवश्य पनि, कसैले पनि दैनिक शारीरिक गतिविधि रद्द गरेन। तर यस बाहेक, यो खानामा केहि खानाहरू समावेश गर्न लायक छ जसले मेटाबोलिज्म सुधार गर्न र अनावश्यक पाउन्डबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।
त्यसोभए के पिउने र तपाइँको मेटाबोलिजमको गति बढाउन खाने?
म पेय संग सुरु गर्नेछु।
हर्वल चिया
हरित चिया प्रत्येक दिन पिउनुहोस्। यसले तपाईको मेटाबोलिज्मलाई शक्तिशाली उब्जाउने मात्र दिदैन, तर शरीरलाई एन्टिआक्सिडन्ट्स - क्याटेचिन्स पनि भरिपूर्ण पार्दछ। मध्यम व्यायामको साथ ग्रीन चियाले कम्मरको फ्याटलाई घटाउन सक्छ। ताजा उमालेको हरियो चिया पिउनु उत्तम हुन्छ: बोतलको चियामा पोषक तत्वको सघन एकाग्रता हुन्छ, चिनी वा कृत्रिम स्वीटनरहरू प्राय: यसमा थपिन्छन् भन्ने तथ्यलाई उल्लेख नगरी।
ओओलिङ्ग
ओलोङ चिया (अर्ध-किण्वित चिया, जुन चिनियाँ वर्गीकरणमा हरियो र रातो / कालो / चिया बीचको मध्यवर्ती छ) मा पोलिफेनोलहरू हुन्छन्, जसले बोसोको गठनको लागि जिम्मेवार इन्जाइमहरूलाई रोक्छ। oolong को प्रत्येक कप पछि, चयापचय गति हुन्छ, र प्रभाव धेरै घण्टा सम्म रहन्छ। यो चियामा कालो चिया वा कफी भन्दा कम क्याफिन हुन्छ, त्यसैले यसलाई ओलोङले प्रतिस्थापन गरेर, तपाइँ क्याफिनको अत्यधिक खपतबाट बच्नुहुनेछ।
मच्चा हरियो चिया
यस हरियो चियामा पोलिफेनोल ईजीसीजी हुन्छ, एक थर्मोजेनिक यौगिक जुन वैज्ञानिकहरूले मेटाबोलिजम बढाउन विश्वास गर्दछन्। अन्य हरिया चियाहरू जस्तो नभई, मच्चा एक पाउडरमा भुँइमा हुन्छ जुन पानीमा पूर्ण रूपमा विलीन हुन्छ। त्यो हो, जब तपाईं यसलाई पिउनुहुन्छ, तपाईं चिया पातहरू र उनीहरूका सबै लाभदायक पोषकहरू सँगसँगै आउनुहुनेछ। यसको चिसो आनन्द लिनुहोस् - चिसो पेय पदार्थले तपाईंको शरीरलाई काममा लगाउँदछ, अधिक क्यालोरीहरू जलाएर। र मेटाबोलिज्मलाई गति दिन तपाईले दिनको तीन कप यस चिया पिउनु पर्छ।
अपरिष्कृत एप्पल साइडर सिरका
यस सिरकाको एक बड़ा चम्चा, एक गिलास पानीमा पातलो, कार्बोहाइड्रेटको शोषणलाई कम गर्न र रगतमा चिनीमा अचानक स्पाइकहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। एप्पल साइडर सिरका अरु के के लागी उपयोगी छ र यसलाई घर मा बनाउन कत्तिको सजिलो छ भन्ने बारे, मैले छुट्टै पोष्ट लेखें। अब स्थानीय स्याउहरूको लागि मौसम हो, अब आगामी वर्षको लागि सिरका तयार पार्ने समय आएको छ।
Looseषि पातलो चिया
Leafषि पात चियामा पाइने यौगिकहरूले शरीरबाट चिनी हटाउन मद्दत गर्दछ। यसले शरीरलाई जान्न दिन्छ कि यो पौष्टिक तत्वहरू ग्रहण गर्ने समय हो, जुन ऊर्जाको प्रयोग हामी दिनको समयमा प्रयोग गर्ने छौं। बिहानको खाजामा यस चियाको एक कपले सम्पूर्ण दिनको लागि मेटाबोलिजमको सही गति सेट गर्दछ।
बरफको पानी
जब हामी बरफको पानी पिउँछौं, यसले हाम्रो शरीरलाई क्यालोरी बर्न गराउँछ, शरीरको तापमानलाई सामान्य बनाउँदछ। एक दिन आठ गिलास बरफ चिसो पानी लगभग 70 क्यालोरी जलाउनेछ! साथै, खाना खानु अगाडि एक गिलास बरफको पानी पिउँदा तपाईलाई छिटो पूर्ण महसुस गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, यसैले अत्यधिक खानुना रोक्न सकिन्छ। व्यक्तिगत रूपमा, म बरफको पानी पिउन सक्दिन, तर धेरै मानिसहरूले यसको आनन्द लिन्छन्।
र यहाँ केहि मसलाहरू छन् जसले चयापचय बढाउन मद्दत गर्दछ।
काली मिर्च
अर्को पटक जब तपाईं नुन शेकरको लागि पुग्नुहुन्छ, काली मिर्चको मिल लिने प्रयास गर्नुहोस्: कालो मिर्चमा पाइने अल्कालोइड पाइपरिनले तपाईंको चयापचयलाई गति दिनेछ। र तपाईंको आहारमा नुनमा कटौती गरेर, तपाईंले सोडियमको मात्रा कम गर्नुहुनेछ।
तातो रातो मिर्च
खुर्सानीको तिखोपन क्याप्साइसिन नामक बायोएक्टिभ यौगिकबाट आउँछ, जसले शरीरको तापक्रम बढाएर भोक कम गर्न मद्दत गर्छ। थप रूपमा, क्याप्साइसिनको थर्मोजेनिक प्रभावले खाना खाएपछि तुरुन्तै शरीरमा थप 90 kcal जलाउँछ। तपाईंको आहारमा थप रातो मिर्च, केयेन मिर्च, जालापेनोस, हबनेरो वा ट्याबास्को समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
अदुवा
यदि तपाइँ तपाइँको चयापचय को गति मा मद्दत गर्न को लागी तपाइँको टेबल मा खाना चाहनुहुन्छ भने, ताजा अदुवा काट्नुहोस् र तरकारी संग पकाउनुहोस्। अदुवाले पाचनमा मात्र सहयोग गर्दैन, यसले तपाईको मेटाबोलिक दरलाई २०% सम्म पनि बढाउन सक्छ। अदुवा चिया र अन्य तातो पेय मा थप्न सकिन्छ।
मेटाबोलिजमको अर्को पोस्टमा, म साधारण गतिविधिहरू र बानीहरू ढाक्दछु जसले तपाईंको मेटाबोलिज्म गति बढाउन सहयोग गर्दछ।
मेरो ब्लगलोभिनको साथ ब्लग अनुसरण गर्नुहोस्