सामग्रीहरू
प्रसिद्ध ट्रेनर, व्यायाम टिभीको साथ एक महिनामा १० पाउन्ड गुमाउनुहोस्! क्रिस फ्रीटाग प्रस्तावहरु एक महिना को लागी एक व्यापक कार्यक्रम, जुन तपाईंसँग बोसो जलाउन, पठार सार्नुहोस् र छोटो समयमा पूर्ण आकार प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
क्रिस फ्रेयाटागको साथ भेट्टाउँदा, तपाईंले थप पाउन्डबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ र शरीरको कसलाई प्रशिक्षणको एक महिनामा कडा पार्नुहुनेछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- टन्ड नितम्बको लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
- कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
- पेट र कम्मर + १० विकल्पहरूको लागि साइड पट्टि
- कसरी साइड हटाउने: २० मुख्य नियमहरू + २० उत्तम व्यायामहरू
- फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
- फिटनेस-गम - केटीहरूको लागि सुपर-उपयोगी गियर
कार्यक्रम विवरण १० पाउन्ड स्लिमडाउन
१० पाउन्ड स्लिमडाउन - व्यायामहरूको एक जटिल हो जसबाट तपाईं अन्तिम अनावश्यक १० पाउन्डबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुनेछ। क्रिस फ्रेटागले उसको कार्यक्रममा प्रयोग गर्दछ अन्तराल प्रशिक्षणको एक प्रमाणित विधि। यो वजन घटाउने र मेटाबोलिजमको गति बढाउने ग्यारेन्टी गरिएको तरिका हो। जटिल १० पाउन्ड स्लिमडाउन लोडमा एकदम कोमल र परिचय स्तरको मानिसका लागि उपयुक्त।
जम्मा २०-२5 मिनेटको अवधिको साथ work कसरत समावेश गर्दछ।
- कुल शरीर ब्लास्ट (पूर्ण शरीर)
- माथिल्लो शरीर (माथिल्लो शरीर)
- कोर (पेट र KOR)
- तल्लो शरीर (तल्लो शरीर)
- योग (योग)
सबै workouts मा (योग बाहेक) तपाईं हुनेछ वैकल्पिक कार्डियो र शक्ति अभ्यासयसले तपाइँको समस्या क्षेत्र छोड्नेछैन एक अवसर। जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, अन्तिम -3- kg केजीको शरीरले ठूलो कठिनाइको साथ दिन्छ, त्यसैले अन्तराल प्रशिक्षण एक पठार सिफ्ट गर्ने उत्तम तरिका हो। तपाईं आफ्नो शरीर कस, मांसपेशिहरु को मजबूत र बोसो जलाएर भोल्यूम कम।
कक्षाको लागि तपाईलाई एक जोडी डम्बेल १.२-२ केजी र म्याट चाहिन्छ। १० पाउन्ड स्लिमडाउन अद्वितीय रूपमा प्रभावकारी र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, प्रविष्टि स्तर र माथिकाबाट कार्य गर्ने विस्तृत दायरामा पहुँच योग्य। र अधिक अनुभवी अनुयायीहरू होम वर्कआउट्स अतिरिक्त भारमा अलग व्यायाम अपनाउँछन्।
१० पाउण्ड स्लिमडाउन चरम: दोस्रो भाग
को सफलता पछि १० पाउन्ड स्लिमडाउन क्रिस फ्रीटागले कार्यक्रमको निरन्तरता जारी गर्ने निर्णय गरेको छ, तर अधिक जटिलताका साथ। यसले विभिन्न समस्या क्षेत्रहरूका लागि कसरत पनि समावेश गर्दछ, भिडियोको लम्बाई केवल २ पटकमा बढाइन्छ! कक्षा अन्तराल गोलाकार भारको सिद्धान्तमा आयोजित गरिन्छ, जहाँ तपाईं डम्बेलहरू र कार्डियो व्यायामको साथ नाल्स बढाउनको लागि शक्ति अभ्यासको वैकल्पिक गर्नुहुन्छ। यो संयोजनले तपाईंलाई बोसो जलाउन र सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरू कडा बनाउन मद्दत गर्दछ।
१० पाउन्ड स्लिमडाउन चरम मध्यवर्ती स्तरको लागि उपयुक्त तर यदि तपाईंले डम्बेल्स धेरै वजन लिनुभयो भने र उन्नतले यस जटिललाई धेरै रोचक पाउनुहुनेछ। विभिन्न व्यायामहरूले प्रत्येक मांसपेशी समूहलाई समय खर्च गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर कक्षा अधिकतम गहन र प्रभावकारी बनाउन पनि मद्दत गर्दछ। वर्गहरूका लागि यो 10 वटा विभिन्न तौलको डम्बलहरू हुनु उचित हुन्छ। डम्बेल्सका साथै तपाईलाई कुर्सी पनि चाहिन्छ।
जटिलमा १० पाउन्ड स्लिमडाउन चरम समावेश गरियो Basic० मिनेट को लागी basic आधारभूत अभ्यास, र २ बोनस भिडियोहरू जुन १० मिनेट र recovery रिकभरी भिडियो व्यायाम पछि मांसपेशि रिकभरीका लागि हुन्।
- कुल शरीर (सम्पूर्ण शरीर)
- माथिल्लो शरीर (माथिल्लो शरीर)
- तल्लो शरीर (तल्लो शरीर)
- कोर (क्रस्टको लागि)
- कार्डियो किकबक्सिंग (कार्डियो आधारित किकबक्सिing)
- योग (योग)
- १० मिनेट Abs (पेटको मांसपेशीहरूको लागि)
- १० मिनेट बन्स (बट)
कार्यक्रमका फाइदाहरू
- क्रिस फ्रीटागले आश्चर्यजनक प्रभावकारी प्रविधिको प्रयोग गर्दछ: तपाईं शक्ति र कार्डियो-व्यायाम बीच वैकल्पिक हुनेछ। अन्तराल कसरतले तपाईंलाई अधिकतम क्यालोरीहरू जलाउन, मेटाबोलिजमको गति बढाउन र फ्याट बर्न प्रक्रिया सुरू गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईं सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहुनेछ: हात, बेली, खुट्टा, नितंबहरू। डम्बलको साथ शक्ति प्रशिक्षणबाट मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणको अतिरिक्त, तपाईं एरोबिक व्यायामको माध्यमबाट बोसो जलाउनुहुन्छ।
- यस परिणामलाई प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईंले परिणाममा स्थिरता भोग्नु भयो। १० पाउन्ड स्लिमडाउन तपाई पठार सार्नुहुन्छ र अन्तिम, सबैभन्दा जिद्दी पाउन्डबाट छुटकारा पाउनुहुन्छ।
- यो विस्तृत कार्यक्रम, जसमा सम्पूर्ण शरीरको लागि विविध प्रशिक्षणहरू समावेश थिए। यो एक महिना को लागी डिजाईन गरीएको छ, तपाईले अवस्थित पात्रोमा डिल गर्नुहुनेछ।
- १० पाउन्ड स्लिमडाउन भर्खर व्यायाम गर्न सुरू गरिरहेकाहरूको लागि उपयुक्त। शुरुवातकर्ताहरूको लागि सजिलैसँग उपलब्ध कार्यक्रम लोड गर्नुहोस्।
- १० पाउण्ड स्लिमडाउन चरम पहिलो भाग पछि पाठ जारी गर्न एक उत्तम विकल्प हो, र स्वतन्त्र र धेरै अनुभवी विद्यार्थीको लागि धेरै उच्च गुणवत्ता प्याकेज।
- एक मासिक कार्यक्रम हुन आवश्यक छैन, तपाईं ती समस्याहरूको लागि एक एकल कसरत लिन सक्नुहुन्छ जुन अरूलाई भन्दा तपाईंलाई धेरै सताउँदछ।
पनि हेर्नुहोस्:
- घरको शुरुवातकर्ताहरूको लागि व्यायामहरू + एक योजना
- TABATA कसरत: पूर्ण मार्गनिर्देशन + व्यायाम योजना