गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा, धेरै महिलाहरू निद्राको समस्याको गुनासो गर्छन्। कुनै अचम्मको कुरा होइन - ठूलो पेटले तपाईलाई सताउँछ, तपाईको मेरुदण्ड दुख्छ, र बाछोको दुखाइ र शौचालयमा बारम्बार भ्रमणले समस्या बढेको छ। यस्तो अवस्थामा कसरी सुत्ने?
यो विरोधाभास, जुन यो तथ्य हो कि एक अवधिमा जब आराम अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, अनिद्रालाई बढावा दिन्छ, 70-90% गर्भवती महिलाहरूको लागि समस्या हो। तपाईं आफ्नो समस्या संग एक्लै हुनुहुन्न! यदि तपाईं रातमा उठ्नुहुन्छ, शौचालय जानको लागि उठ्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो ठाउँ भेट्टाउन नसक्दा घर वरिपरि दौडनुहोस्, चिन्ता नगर्नुहोस् - यो पूर्ण रूपमा सामान्य हो। यी सबै भन्दा माथि, आसन्न जन्मको बारेमा विचारहरू छन्। यो मानसिक क्षेत्र हो जुन यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो कि तपाईलाई निदाउन समस्या छ।
तपाईं जन्म दिनको जति नजिक पुग्नुहुन्छ, त्यति नै तनाव हुन्छ
बच्चाको जन्म एक ठूलो परिवर्तन हो, धेरै डर र शंका संग सम्बन्धित। तपाईलाई डर लाग्छ कि तपाई व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ कि हुनुहुन्न, सबै कुरा जसरी चल्नुपर्छ, तपाई वास्तवमा कस्तो हुनेछ भनेर सोच्नुहुन्छ। यो मुख्यतया महिलाहरूको मामलामा हुन्छ जसको लागि यो केवल पहिलो गर्भावस्था हो, त्यसैले उनीहरूलाई के आशा गर्ने पूर्ण रूपमा थाहा छैन।
यस प्रकारका विचारहरूले प्रभावकारी रूपमा आरामदायी निद्रामा पर्न गाह्रो बनाउँछ। तर त्यहाँ अन्य कारणहरू छन् किन यो यति सजिलो छैन:
- उन्नत गर्भावस्था एक कठिन कुरा हो, किनभने गर्भाशय पहिले नै यति ठूलो छ कि यो पहिले नै ओछ्यानमा असहज छ। पेट धेरै तौल र ठूलो भएकोले सुत्न मात्र गाह्रो छैन, तर प्रत्येक स्थिति परिवर्तन गर्न प्रयास चाहिन्छ।
- मेरुदण्ड दुख्न थाल्छ किनभने यसले अधिक वजन बोक्छ।
- पिसाब फेर्न समस्याहरू पनि विशेषता हुन्, किनभने पाठेघरले मूत्राशयमा दबाब दिन्छ, त्यसैले तपाईं धेरै पटक शौचालय जानुहुन्छ। तपाईंको मूत्राशयलाई प्रभावकारी रूपमा खाली गर्न, कचौरामा बस्दा, पाठेघरमा दबाब कम गर्न आफ्नो श्रोणिलाई पछाडि झुकाउनुहोस्, र आफ्नो हातले आफ्नो पेट बिस्तारै उठाउनुहोस्।
- अर्को कठिनाई भनेको बारम्बार रातको बाछोको दुखाइ हो, जसको कारण पूर्ण रूपमा निर्धारण गरिएको छैन। यो मानिन्छ कि तिनीहरू खराब परिसंचरण वा म्याग्नेसियम वा क्याल्सियमको कमीले गर्दा हुन्छन्।
राती शान्त कसरी सुत्ने?
अनिद्राको समस्यालाई कुनै न कुनै तरिकाले समाधान गर्नुपर्छ, किनकि तपाईलाई अहिले ८ देखि १० घण्टा जति सुत्न आवश्यक छ। धेरै कारकहरूले निदाउने गतिलाई असर गर्छ, यदि तपाइँ तिनीहरूलाई मास्टर गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग राम्रो मौका छ कि तपाइँ अन्ततः राम्रोसँग आराम गर्नुहुनेछ:
- आहार - सुत्ने समय भन्दा २-३ घन्टा अघि अन्तिम खाना खानुहोस्, प्रोटिन र क्याल्सियम युक्त उत्पादनहरू - आइसक्रिम, माछा, दूध, चीज र कुखुराको रूपमा सजिलै पचाउन सकिने डिनर। तिनीहरूले सेरोटोनिनको स्तर बढाउनेछन्, जसले तपाईंलाई आराम गर्न र शान्तिपूर्वक सुत्न अनुमति दिनेछ। बेलुका कोला वा चिया नपिउनुहोस्, किनभने तिनीहरूमा उत्तेजक क्याफिन हुन्छ, यसको सट्टा लेमन बाम, क्यामोमाइल वा ल्याभेन्डर इन्फ्युजन छनौट गर्नुहोस्। न्यानो दूध पनि अनिद्राको लागि एक परम्परागत उपचार हो। क्र्याम्पबाट बच्न नट र डार्क चकलेट खाएर म्याग्नेसियमको कमीलाई पूर्ति गर्नुहोस्।
- सुत्ने स्थिति - यो छेउमा राम्रो हुनेछ, विशेष गरी बायाँ, किनभने दाहिने पट्टि सुत्दा रक्तसञ्चारमा नराम्रो असर पर्छ (जस्तै गर्भावस्थाको 6 महिनादेखि तपाईंको ढाडमा सुत्नु!)।
- शयनकक्षको उचित तयारी - तपाईं सुत्ने कोठालाई हावामा चलाउन निश्चित हुनुहोस्, यो धेरै तातो (अधिकतम 20 डिग्री) वा धेरै सुख्खा हुन सक्दैन। तपाईंको तकिया धेरै बाक्लो हुनु हुँदैन। ओछ्यानमा सुतेर, आफ्नो हात शरीरको छेउमा राख्नुहोस् र स्थिर रूपमा सास लिनुहोस्, 10 सम्म गिन्नुहोस् - यो सास फेर्ने अभ्यासले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्नेछ। सुत्नु अघि, आवश्यक तेलहरू, मैनबत्तीहरू बाल्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आरामदायी संगीत सुन्नुहोस्।