बब हार्पर, ब्ल्याक फायरबाट नयाँ एकीकृत कार्यक्रम

पातलो शरीर कालो फायरमा बब हारपरको सबैभन्दा नयाँ परिसरहरूको प्रयास गर्नुहोस्। प्रख्यात हलिवुड ट्रेनर तपाईको लागि तयार छ a साँच्चै तातो कार्यक्रम! आधा घण्टाको पाठको लागि अधिकतममा आफ्नो गधा लिनुहोस् र २ महिनाको प्रशिक्षणमा सबै भन्दा राम्रो आकारमा आउनुहोस्।

कालो आगोको विवरण

कालो आगो - उच्च-तीव्रता अन्तराल workouts को एक नयाँ सेट बब हार्परबाट यो दुई महिनाको क्रसफिट प्रोग्राम जुन तपाईं अधिकतम क्षमतामा प्रशिक्षण दिनुहुनेछ। बबले तपाईंलाई व्यायाम मात्र दोहोर्याउँदैन, पर्दामा आन्दोलनको अनुसरण गरेर, सामान्य जस्तो, र तिनीहरूको प्रदर्शन सुधार गर्न हरेक दिन काम गर्नुहोस्। तपाईं हरेक कसरत पछि आफ्नो प्रदर्शन रेकर्ड गर्नुहोस्, किनकि कार्यक्रमको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंलाई आधा घण्टाको कक्षामा लैजानु हो। र मलाई विश्वास गर्नुहोस्, बबसँग सामना गर्न।

बब हार्परको अतिरिक्त, ब्ल्याक फायरका केही कक्षाहरूले व्यायामशाला र फिटनेस ट्रेनर अन्ना गार्सियाको नेतृत्व गर्दछ। सबै कसरत कुल रहन्छ Minutes० मिनेट, वार्म अप र हिचका साथ। तर यो नसोच्नुहोस् कि यो फ्याट जलेको लागि एकदम थोरै छ। तपाईं पनी पसिना काम गर्नुहुनेछ, गहन व्यायाम प्रदर्शन जस्तै वजन घटाउने र तौल। पूर्ण समय कार्यक्रमको तुलनामा ऊर्जा खपतमा यस्तो प्रशिक्षण। बबले माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई संलग्न गर्दछ तपाईंको नाडी बढाउन र कार्डियोभास्कुलर प्रणालीमा काम गर्न।

तपाईंले धेरै संख्यामा सिट-यूपीएस, पुश-यूपीएस, केही बुर्पेहरू र विभिन्न पावर प्रेसहरू पाउनुहुनेछ। बब र अन्ना तपाईलाई कक्षा कोठामा प्रेरणा दिन्छन्। प्रदर्शन गर्दै खातामा अभ्यास तपाईं चरम गर्न को लागी उनको शरीर पुश र थप लुकेका भण्डार पनि फेला पार्न मद्दत गर्दछ। कसरतले गतिमा काम समावेश गर्दछ (तोकिएको समयमा व्यायामको अधिकतम रकम), र मात्रा (न्यूनतम समयमा व्यायाम को एक निश्चित रकम)। तपाईं बोसो जलाउनुहुनेछ, मांसपेशी टोनमा काम गर्नुहुनेछ र तपाईंको शरीरको आकार सुधार गर्नुहुनेछ।

कालो फायरको वर्गहरू निम्न सिद्धान्तमा निर्मित छन्। बबले केहि गहन अभ्यासहरू चयन गर्दछ जुन तपाईं वृत्तमा वा धेरै दृष्टिकोणहरूमा प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। केहि व्यायामहरू केहि समयको लागि खातामा प्रदर्शन गरिन्छ। प्रत्येक नयाँ प्रशिक्षण सत्रको साथ तपाइँ तपाइँको परिमाणात्मक संकेतकहरू सुधार गर्नुहुनेछ। “तपाईं कसैसँग प्रतिस्पर्धा गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्न, तपाईं आफैसँग प्रतिस्पर्धा गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो प्रदर्शनमा सुधार देख्नुहुनेछ, किनकि तपाईं बलियो र फिटर हुनुभयो, "बब हार्पर, वर्गहरूको सिद्धान्त वर्णन गर्दछ।

सबै workouts कालो फायर र कक्षाको पात्रो

जटिल कालो फायरमा १२ फरक अभ्यासहरू छन्, जसमध्ये Anna अन्ना गार्सियाको नेतृत्व लिन्छ, र बाँकी - बब हार्पर। कार्यक्रम प्रयोग गर्दछ आन्दोलन उच्च तीव्रतातौल, प्लाईमेट्रिक्स र जिम्नास्टिकको साथ शक्ति प्रशिक्षण सहित।

कालो फायरको मुख्य विशेषता कार्यक्रममा तपाइँको नतिजा फिक्स गर्दैछ। प्रत्येक कसरत प्रस्तावहरूमा अंक गन्तीको एक विशेष सिद्धान्त, जसमा तपाईं आफ्नो प्रगति ट्रैक राख्नुहुनेछ। तपाईं तिनीहरूको परिणामहरूको रेकर्ड बिना गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसले प्रशिक्षणको प्रभावकारिता कम गर्दछ।

कार्यक्रम चलाउन तपाईंलाई निम्न आवश्यक पर्दछ उपकरण:

  • डम्बेल्सको एक जोडी
  • बक्स (तपाईं चरण-प्लेटफर्म प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ)
  • मेडिसिन बल (केवल एक व्यायाम)
  • लामो छडी, तपाईं एमओपी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ (केवल एक कसरतमा प्रयोग गरिएको, तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुनेछ)

बब हारपरबाट कसरत:

  • बॉडीवेट तबता। तपाईं पाउनुहुनेछ 4 आफ्नै वजनको साथ व्यायाम। प्रत्येक व्यायाम २० सेकेन्डको लागि sets सेट (राउन्ड) प्रदर्शन गरिन्छ र १० सेकेन्डको बाँकी पछि। नयाँ व्यायाम सुरू गर्न बीच - १ मिनेट बाकी। रेकर्ड गर्नुहोस् सबैभन्दा कम प्रत्येक व्यायामका लागि सबै राउन्डबाट स्कोर, digit अंकको सारांश र परिणाम रेकर्ड गर्नुहोस्। सूची: बक्स।
  • भारित तबता: अघिल्लो प्रोग्राममा जस्तै तपाईले exercises अभ्यासहरू २० सेकेन्डको अवधिमा exercises दृष्टिकोणका लागि प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। भिन्नता केवल यो हो कि यो प्रोग्राम डम्बलहरू मार्फत कार्यान्वयन हुन्छ। परिणामहरू राउन्डवेट तबतासँग समान हुन्छन् कम व्यायामको गोलमा। उपकरण: डम्बेलहरू।
  • मिठो १:: यस कसरतमा प्रत्येक व्यायाममा २ व्यायाम र round राउन्ड हुन्छन्। तपाइँको लक्ष्य आवधिक राउन्ड समयमा १ rep प्रतिनिधिहरू प्राप्त गर्ने हो। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ त्यो राउन्डको लागि एक बिन्दु पाउनुहुनेछ। कसरतको अन्त्यमा अन्तिम अंकहरूको लागि तपाईंको सबै पोइन्टहरू थप गर्नुहोस्। राउन्डहरूको कुल संख्या १ is हो, त्यसैले तपाईं प्राप्त गर्न सक्नुहुने अधिकतम स्कोर १ 2 बराबर हो। यो कसरतमा त्यहाँ कुनै ब्रेकहरू हुँदैनन्, यदी तपाईले १ repeat वटा तोकिएको समयको अन्त्य सम्म दोहोर्याउनुभयो भने, तपाई सक्षम हुनुहुनेछ। आराम उपकरण: औषधि बलहरू।
  • OTM एयर फोर्स शैली: यो कसरतमा अ score्क प्राप्त गर्न, तपाईले एक मिनेट को लागी दिइएको व्यायामको १२ पुनरावृत्ति गर्नु पर्छ। प्रत्येक 12 राउन्डका लागि केवल exercises व्यायामहरू, त्यसैले अधिकतम स्कोर २० छ। कार्य निम्न तरिकाले जटिल छ: प्रत्येक मिनेटको सुरूमा तपाईं १२ पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नु अघि, तपाईंले केही बुर्पेहरू times पटक गर्नुपर्छ। यदि तपाईं मिनेटको समाप्ति अघि सबै पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ। उपकरण: डम्बेल्स, स्टिक.
  • चक्रवात १ 15। प्रत्येक राउन्डमा different फरक अभ्यास हुन्छन्। तपाईं राउन्ड मा प्रत्येक व्यायाम को लागी पुनरावृत्ति को लागी संख्या को लागी प्रत्येक बिन्दु मा 3 बिन्दु प्राप्त। तपाईको गति जति माथि छ, अधिक संभावनाहरू तपाईले अधिकतम पोइन्टहरू प्राप्त गर्नुपर्नेछ। उपकरण: एक डम्बल।
  • रणनीतिक सहनशीलता। यदि तपाई कक्षाको क्यालेन्डर अनुसरण गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईको पहिलो पाठ हो। यस कसरतमा तपाईंसँग round राउन्ड र exercises अभ्यास छन् जुन तपाईंले २ मिनेटको लागि प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। के तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईको रिप्सको संख्या प्रत्येक राउन्डमा (तपाईसँग digit अंक हुनुपर्दछ), स्ट्याक गर्नुहोस् र अन्तिम स्कोर पाउनुहोस्। सूची: बक्स।
  • ट्रिपलेट भर्या Lad यस कार्यक्रममा तपाईले exercises व्यायाम पाउनुहुनेछ। पहिले तपाईंले प्रत्येक व्यायामको लागि एउटा पुनरावृत्ति गर्नुहुन्छ, त्यसपछि दुई, त्यसपछि तीन र यति मा अन्त सम्म, जब सम्म तपाईं १ completed मिनेट पूरा गर्नुहुन्न। अर्थात् प्रत्येक नयाँ राउन्डमा प्रत्येक व्यायाममा १ पुनरावृत्ति थप्नेछ। तपाइँको अन्तिम ग्रेड राउन्डको कुल संख्या हो जुन तपाइँ १ 3 मिनेटमा सक्नुहुनेछ। उपकरण: एक डम्बल।
  • पावर १० यस कसरतमा १० व्यायामका round राउन्डहरू, exercise० सेकेन्ड प्रत्येक ब्रेक बिना ब्रेक समावेश गर्दछ। तपाईं एक विश्राम हुनेछ, यदि तपाईं निर्धारित समय भन्दा पहिले व्यायाम समाप्त गर्न सक्नुहुनेछ। प्रत्येक व्यायामलाई रिपको एक निश्चित संख्या दिइन्छ, यदि तपाईंसँग seconds० सेकेन्डको लागि आवश्यक रकम बनाउनको लागि समय छ भने, तब तपाईं आफैले १ पोइन्ट रेकर्ड गर्नुहोस्। यदि व्यायाम स्थिर छ भने, त्यसोभए तपाईले १ स्कोर गर्न 4० सेकेन्ड खडा गर्नु आवश्यक छ। अधिकतम संख्याको अ number्क, जुन तपाईं यो प्रोग्रामको लागि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ - (० (१० व्यायामहरूको 10 राउन्ड)। उपकरण: डम्बेल्स, बक्स।

अन्ना गार्सियाबाट कसरत:

  • एबीसी 1। संक्षिप्त एबीसी प्रशिक्षण: A - चपलता, B - शेष, सी - कोर। Exercises अभ्यासको कार्यक्रममा। प्रत्येक व्यायाम sets० सेकेन्ड (राउन्ड) मा १ seconds सेकेन्ड बाँकीको साथ प्रदर्शन गरिन्छ। व्यायाम बीच बीचमा १ मिनेट विश्राम हुनेछ। प्रत्येक अभ्यासको लागि, एक राउन्डमा सब भन्दा कम रिपहरू गणना गर्नुहोस्। कुलमा स्कोर प्राप्त गर्न अन्तमा सबै lowest न्यूनतम नम्बरहरू थप्नुहोस्। उपकरण: आवश्यक छैन।
  • एबीसी २: उही प्रोग्राम, केवल अब तपाइँ exercises अभ्यास पाउनुहुनेछ र ती पहिलो भाग भन्दा चुनौतीपूर्ण। स्कोरिंगको सिद्धान्त उही हो, यस पटक तपाईले प्रत्येक व्यायामका लागि न्यूनतम मानको साथ numbers नम्बरहरू थप्नुभयो। सूची: बक्स।
  • जिम्नास्टिक शक्ति १। यस कसरतको लागि, अन्नाले उनको जिम्नास्टिक अनुभव प्रयोग गर्दछ। यो कार्यक्रमसँग exercises व्यायामका २ राउन्ड छन्, जसमा प्रत्येक एक मिनेट हुन्छ। व्यायामहरू मुख्य रूपमा बल हुन्छन्, कोर मांसपेशीहरू सहित। स्कोरिंग हुनेछैन। उपकरण: आवश्यक छैन।
  • जिम्नास्टिक शक्ति २: उही व्यायाम मात्र तपाईलाई exercises व्यायामका लागि पर्खिरहेको छ, तर अधिक जटिल स्तर। सूची: बक्स।

क्यालेन्डर ब्ल्याक फायर तपाईको शरीरलाई यसको चरम भागमा धकेल्न एक तरीकाले संरचना गरिएको छ। तपाईं प्रशिक्षण दिनुहुनेछ हप्ताको पाँच दिन आक्रामक मोडमा, र हप्तामा दुई पटक - स्ट्रेचिंग, योग र स्थिरीकरण मांसपेशिको विकास गर्नुहोस्।

जटिल ब्ल्याक फायरको साथ बब हार्परको साथ विकसित गरिएको थियो दैनिक साथ जलाउनुहोस्, जो अनलाइन प्रशिक्षण मा विशेषज्ञता। त्यसकारण, क्यालेन्डर कार्यक्रम योग र कोचहरु दैनिक Burn बाट तान्न प्रस्ताव गर्दछ।

१. जोड्ने स्वतन्त्रता र गतिशीलता कोटिहरू कोडी कहानी (कोडी स्टोरी):

  • १ Min मिनेट गतिशीलता (१ minutes मिनेट)
  • पूर्ण गतिशीलता (minutes० मिनेट)

२. ब्रियोनी स्मिथ (ब्रोहनी स्मिथ) को साथ योग:

  • यिन योग (minutes२ मिनेट)
  • शक्ति रिकभरी योग (२२ मिनेट)

L. लिन्डसे मिलर (लिन्डसे मिलर) को साथ सम्पूर्ण शरीरको लागि विशेष कुशनको साथ व्यायाम।

  • माथिल्लो शरीर छोड्नुहोस् (१ min मिनेट)
  • तल्लो शरीर छोड्नुहोस् (१ min मिनेट)
  • कुल शरीर छोड्नुहोस् (min१ मिनेट)

कालो फायरको पक्ष र विपक्ष

विशेषज्ञहरूले:

१. कार्यक्रम बब हार्पर द्रुत बोसो घटाउने र तौल घटाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो। प्रशिक्षण HIIT उत्तम तरीका हो छिटो र कुशलतापूर्वक आकार मा प्राप्त गर्न।

२. छोटो समयको लागि कालो फायरको भिडियोहरू। तपाईं दिनमा 2० मिनेट मात्र व्यस्त रहनुहुनेछ (वार्म अप र हिचका साथ), तर दक्षताको लागि यो पूर्ण घण्टा कार्यक्रम बराबर हुनेछ।

Training. प्रशिक्षण सरलीकृत छ, ताकि तपाईं गति मा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ, जटिल तकनीक होईन।

The. कार्यक्रम तपाइँले प्रत्येक अन्तरालको समयमा कति गर्न सक्नुहुन्छ पुनरावृत्तिको स्कोर राख्न प्रोत्साहित गर्दछ। तपाईं दैनिक आफैलाई चुनौती दिनुहुन्छ तपाईंको पछिल्लो रेकर्ड हराउनुहोस्।

Counting. गणनाको प्रणालीलाई धन्यवाद जुन तपाई सजिलैसँग आफ्नो प्रगतिलाई ट्रैकमा राख्नुहुनेछ सामर्थ्य र धैर्यताको अध्ययन गर्नका लागि थप प्रेरणा हो।

The. यस जटिलमा १२ विविध व्यायामहरू छन्। तपाईं हुनेछ तपाईंको शक्ति, धीरज, शक्ति, सन्तुलन, स्थिरीकरण मांसपेशीहरूको विकास गर्नुहोस् र एकै साथ नियमित रूपमा योग र तानेको माध्यमबाट पुनर्निर्माणमा काम गर्न।

This. यो lessons० दिनको लागि बनाईएको पाठको पूर्ण कार्यक्रम क्यालेन्डर हो।

विपक्ष:

१. त्यस्ता तीव्र र आघात लोडहरू स्वस्थ मानिसहरूका लागि मात्र उपयुक्त हुन्छन्।

२ सबैलाई मनपर्दैन क्रस-फिट / TABATA को शैली मा प्रशिक्षण, जब सम्पूर्ण कक्षा केवल केही व्यायामहरू प्रस्ताव गरिन्छ जुन केही ल्यापमा दोहोरिन्छ।

You. तपाईंलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ: औषधि बल र बक्सिंग वा चरण प्लेटफर्म।

You. तपाईको नतिजा ट्र्याक गर्न र रेकर्ड गर्न तपाई कक्षामा धेरै संलग्न हुनुपर्दछ।

कालो फायर - यो ती दिनहरूका लागि उत्तम छ जो प्रत्येक दिन राम्रो गर्न चाहन्छन। बब हार्पर तपाईंलाई आमन्त्रित गर्दछ आफैलाई चुनौती दिन र कल्पित रूपमा 2 महिना प्रशिक्षण मा तपाइँको नतीजाहरु लाई सुधार।

पनि हेर्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्