एक सिधा बेन्चमा बारबेलको साथ एक पुलओभर

एक सीधा बेन्च उपकरण व्यायाममा एक बारबेलको साथ पुलओभर:

1. एक सीधा बेन्च मा झूट।
2. हातको लम्बाइमा बारबेललाई समात्नुहोस्। हातहरू कुहिनो जोडमा थोरै फ्लेक्स हुन्छन्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. हतियार झुकाएर होल्डिंग, बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडि बारबेल कम। चरम स्थिति एक क्षण हो जब तपाईले छातीको मांसपेशिको तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। यो आन्दोलन गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस् ताकि डन्डा सर्कलमा जस्तै सर्दै छ।
4. तनाव महसुस गर्दै, उही बाटोको साथ, बेलबेललाई सिधा माथि उठाउनुहोस्।

भिडियो व्यायाम: