डोरी व्यायाममा फ्ल्याट बेन्चमा पुलओभ गर्नुहोस्

व्यायाम मशीन उपकरण व्यायाम को केबल मा एक फ्लैट बेंच मा पुलओभर:

1. केबल मेसिनको अगाडि बेन्च स्थापना गर्नुहोस्।
2. बेन्च मा झूट ह्यान्डललाई सामान्य पकड समात्नुहोस्। हतियार टाउको माथि माथि फैलियो। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. कम्मर तर्फ तल जोर हात गर्नुहोस्। तपाईंको हात सर्कलमा सर्नु पर्छ। काँधहरु अझै। यो आन्दोलन श्वास छोड्ने मा गरिन्छ।
4. हातको समान पथ राखेर, सुरूको स्थितिमा इनहेल फिर्तीमा।