तौल घटाउने र स्लिम फिगरको लागि ट्रेसी माललेटको साथ चार कार्यक्रमहरूको समीक्षा

ट्रेस म्यालेट बुटी ब्यारेबाट यसको प्रभावी ब्याले प्रशिक्षणको कारण अधिकांश चिकित्सकहरूलाई मन पराउँथ्यो। तपाईलाई सल्लाह दिनुहोस् कोच को रूप मा परिचित पहिलेको कार्यक्रमयसले तपाईंलाई गम्भीर प्रभाव लोड बिना वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

ट्रेसी माललेट एक लोकप्रिय अमेरिकी प्रशिक्षक हो, धेरै फिटनेस कार्यक्रम को लेखक, Pilates मा विशेषज्ञ, खेल पोषण विशेषज्ञ र दुई बच्चाहरूको आमा। ट्रेसी माललेटले पिलेट्स, योग र परम्परागत फिटनेसको आधारमा कसरत विकास गर्दछ। उनको कार्यक्रमहरू पर्याप्त चुनौतीपूर्ण छन् संलग्न र व्यापक व्यक्तिहरूको विस्तृत श्रृंखलाको लागि पर्याप्त पर्याप्त सरल।

आजको लेखमा हामी चार कार्यक्रमहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं ट्रेसि माललेट, जुन भिडियो बुटी ब्यारेमा जारी गरिएको थियो। यी घण्टा सत्रहरू तपाईंलाई मद्दत गर्दछ समस्या क्षेत्र बिना स्लिम ट्रिम फिगर। हुनसक्छ, तिनीहरूलाई बुटी ब्यारेको भिडियोको तुलनामा उत्कृष्ट कार्यक्रमहरू भन्न सकिदैन, तर तिनीहरू तथ्या improving्कहरू सुधार गर्न प्रभावकारी छन्:

• Min मिनेट द्रुत ब्लास्ट: कुल शरीर क्यालोरी ब्लास्ट (minutes२ मिनेट)
• Min मिनेट द्रुत ब्लास्ट: कुल शरीर फ्याट बर्नर (minutes 6 मिनेट)
• तपाइँ नविकरण गर्नुहोस्: कार्डियो फ्यूजन (minutes२ मिनेट)
• तपाईंलाई नविकरण गर्नुहोस्: स्लीक र लीन (minutes minutes मिनेट)

कार्यक्रम मध्यवर्ती स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छन्। तपाईं बच्चा जन्मा पछि रिकभरीको लागि ट्रेसी माललेटको साथ कसरत पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। एक अर्कासँग यी वर्गहरू वैकल्पिक गर्नुहोस्, वा तपाईंको मनपर्ने कुनै पनि भिडियो छनौट गर्नुहोस्। ट्रेसी उनको कार्यक्रमहरुमा सिफारिस गर्छिन् दिनमा एक घण्टा 3-4-। पटक, यदि तपाईं राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने।

समस्या क्षेत्रहरूबाट यूट्यूबमा ट्रेसी माललेटको साथ १ short छोटो प्रशिक्षणको समीक्षा

Min मिनेट द्रुत ब्लास्ट: कुल शरीर क्यालोरी ब्लास्ट

कार्यक्रम कुल शरीर क्यालोरी ब्लास्ट समावेश सात-मिनेट खण्डहरूकोर एक वार्म-अप र हिच समावेश गर्दछ। तपाईं 52२ मिनेटको लागि भिडियो गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईंको आफ्नै कसरत सेट अप गर्न separate मिनेट छुट्याउन सक्नुहुन्छ। वर्गहरूका लागि तपाईंलाई प्रकाश डम्बल १-२ किलोग्राम (भिडियोको पहिलो आधा भाग) र म्याटको एक जोडी आवश्यक पर्दछ। तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ, शरीरलाई टोन गर्नुहुनेछ र लचिलोपनाको विकास गर्नुहुनेछ।

पहिलो तीन खण्डहरूमा ब्यारेक्ट कार्डियो व्यायाम र मांसपेशिको टोनको लागि डम्बरसहित व्यायाम समावेश गर्दछ। चौथो खण्डमा योगका परम्परागत आसनहरू समावेश छन्। पाँचौं खण्डमा पेटको लागि व्यायाम समावेश छ, जुन भुइँमा गरिन्छ। छैठौं र सातौं खण्डमा, तपाई समस्या क्षेत्रहरूको लागि Pilates बाट साधारण व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। त्यसो भए यस कार्यक्रममा तपाईले फेला पार्नुहुनेछ कक्षाको एक ऊर्जावान पहिलो आधा र शान्त दोस्रो आधा।

Min मिनेट द्रुत ब्लास्ट: कुल शरीरमा फ्याट बर्नर

कसरत ट्रेसी माललेट कुल शरीर फ्याट बर्नर लामो समय, तर संरचनाले पनि त्यस्तै गरिरहेको छ। कार्यक्रममा आठ 6 मिनेट खण्डहरू समावेश छन् जुन तपाईं लगातार प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, अलग-अलग भागहरू मिलाउन वा चयन गर्न सक्नुहुनेछ। वर्गहरूका लागि तपाईंलाई हल्का डम्बेलहरू, एक म्याट र फिटबल चाहिन्छ, तर मात्र भिडियोको दोस्रो भागको लागि।

पहिलो तीन सेगमेन्टहरू तपाईंले कम शरीरमा केन्द्रित गर्दै जोरदार टोनिंग अभ्यास गर्नुहुनेछ। त्यसोभए तपाईले शान्त क्षेत्र पाउनुहुनेछ फिटबल र डम्बलहरूसँगयसले काँध, छाती र हतियारको मांसपेशीहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ। अन्तिम भाग एक फिटबल मात्र हो र सीधा र तिरछा पेट मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम समावेश गर्दछ।

तपाइँ नविकरण गर्नुहोस्: कार्डियो फ्यूजन

तपाइँ नविकरण गर्नुहोस्: कार्डियो फ्यूजन - अनौंठो आन्दोलनको साथ एक सरल -० मिनेट कसरत पाइलेट्स, नृत्य, योग, ब्याले र शक्ति प्रशिक्षण। ट्रेसी माललेट पाठमा समावेश गरिएको छ, अधिक व्यायाम र टोनको मांसपेशिहरूबाट छुटकारा पाउन प्रभावकारी अभ्यास। कार्यक्रमको पहिलो आधामा, तपाइँ तपाइँको मुटुको दर बढाउनुहुन्छ र क्यालोरी बर्न गर्नुहुन्छ, र दोस्रो - मांसपेशाहरूलाई मद्दत गर्दछ र समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुनेछ। तपाईंलाई केवल हल्का डम्बेलहरू (१ देखि २ किलो) मात्र चाहिन्छ। यो कार्यक्रम, मांसपेशी प्रणालीमा जोड दिएर।

कार्यक्रम:

• वार्म-अप सूर्य नमस्कार (११ मिनेट)। योग शैलीमा न्यानो।
• कोर कार्डियो (१ 15 मिनेट) क्यालोरी बर्नको लागि नृत्य-ब्याले क्षेत्र।
• माथिल्लो शरीर Sculpting (१ minutes मिनेट)। डम्बलको साथ माथिल्लो शरीरको मूर्तिकलाको लागि खण्ड।
• कुल शरीर Sculpting (१० मिनेट)। मुख्यतया पेट र बार्कका लागि व्यायाम समावेश गर्दछ।
• स्ट्रेचिंग (minutes मिनेट) अन्तिम स्ट्रेचिंग।

तपाइँ नविकरण गर्नुहोस्: स्लीक र लीन

Cleek & लीन श्रृंखला को अर्को भिडियो लीन तपाईं नविकरण, जो तपाईं फारम मद्दत गर्दछ लामो, दुबला र खुट्टा को लचिलो मांसपेशिहरु र एक मजबूत कोर। प्रोग्राम ट्रेसी माललेटले एक घण्टा भन्दा बढि लामो समय सम्म चल्छ, तर सानो खण्डमा विभाजित हुन्छ, त्यसैले तपाईं केवल केही भागहरू चाहानुहुन्छ जुन तपाईं चाहानुहुन्छ मात्र छनोट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। कसरतको पहिलो आधा लागि तपाईंलाई कुर्सीको आवश्यक पर्नेछ।

कार्यक्रम:

• वार्म-अप: रोटेशनल योग र पाइलेट्स (minutes मिनेट)। वार्म अप।
• ब्यालेट बार (१ minutes मिनेट) बर्न कसरत कुर्सी संग खुट्टा को लागी।
• पावर योग (१ minutes मिनेट) पावर योग।
• Abs & Buns (२० मिनेट) बेली र नितम्बको लागि भुइँमा खण्ड।
• माथिल्लो शरीर Sculpt (१२ मिनेट) उपकरण बिना माथिल्लो शरीरको लागि व्यायाम।
• स्ट्रेचिंग (minutes मिनेट) अन्तिम स्ट्रेचिंग।

ट्रासी म्यालेटको साथ उनीहरूको लागि उत्तम भिडियोहरू छनौट गर्नुहोस् र आज हेर्न सुरू गर्नुहोस्! वा तपाइँको बुकमार्कमा लेख बचत गर्नुहोस्, यदि तपाइँसँग हालै हालको प्रशिक्षण योजना छ भने, तर निकट भविष्यमा कसरत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: कार्डियो ब्यारे: भिडियोको फाइदा र वजन घटाउन प्रभावकारिता।