सामग्रीहरू
कोही जो तौल घटाउँदै फिटनेस गर्दैछ, जुन धेरै बोरिंग छ। जो कोहि समुद्र तट मा झर्छ त्यहाँ बिल्कुल केहि गरिरहेको छैन। हामी तेस्रो तरीका प्रदान गर्दछौं-पानी मा अर्ध चरम खेल। त्यहाँ धेरै गतिविधिहरु छन् - प्रत्येक यसको आफ्नै लाभ छ।
सर्फिंग
सबैभन्दा पुरानो (र सबैभन्दा लोकप्रिय) सागर खेल। पुरातत्वविद्हरुका अनुसार उनीहरुले पाषाण युगमा बोर्डि riding राइडि master गर्ने प्रयास गरे। तब देखि, थोरै परिवर्तन भएको छ, केवल बोर्डहरु बनाउने टेक्नोलोजी सुधार गरिएको छ (धेरै पहिले 70 किलो तौल)। सर्फिंग लगभग सबै को लागी उपलब्ध छ (निषेध मात्र musculoskeletal प्रणाली को गम्भीर रोगहरु संग मानिसहरु को लागी)। बोर्ड मा एक दिन को एक घण्टा फिटनेस क्लब मा पसीना हप्ता को एक जोडा भन्दा नराम्रो, पेट, हात र खुट्टा को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ - "एक लहर समात्न" को कोशिश मांसपेशिहरु लाई कडा मेहनत गर्दछ र अधिक क्यालोरी जलाउँछ सामान्य लोड को समयमा भन्दा: बोर्ड मा एक घण्टा - शून्य २ 290 ० क्यालोरी! सर्फि also्ग धेरै राम्रो संग समन्वय को विकास गर्दछ।
कहाँ सवारी गर्ने: हवाई, मॉरिशस, अष्ट्रेलिया, ब्राजिल, क्यानरी टापुहरु, को बारे मा। बाली, बारेमा। जाभा, कोस्टा रिका, मालदीव, मोरक्को, पोर्चुगल, क्यालिफोर्निया।
डाइभिङ
डाइविंग को लागी फैशन जैक- Yves Cousteau द्वारा पेश गरीएको थियो-यो उहाँ हुनुहुन्थ्यो जसले शब्द को आधुनिक अर्थ मा स्कुबा गियर आविष्कार गर्नुभयो। डाइभि during को समयमा सबैभन्दा ठूलो तनाव खुट्टा को मांसपेशिहरु र हृदय प्रणाली मा आउँछ - चिसो पानी मा आन्दोलन (अक्सर समुद्री प्रवाह को बिरुद्ध) पल्स को गति, र यसको साथ चयापचय प्रक्रियाहरु कि सक्रिय रूप बाट बोसो जलाउँछ। स्कुबा डाइवि को एक घण्टा मात्र तपाइँ २०० क्यालोरी बचत हुनेछ, र प्रशिक्षकहरु जो हरेक दिन डुब्न को लागी सिजन को दौरान १०-१५ किलो अतिरिक्त वजन गुमाउनुहुनेछ। जे होस्, यो एक असुरक्षित खेल हो - यो सुन्ने र सास फेर्ने अंगहरु, हृदय प्रणाली, मिर्गौला र मूत्र पथ, चयापचय, साथ साथै जोड्ने, मांसपेशिहरु, कण्डरा संग समस्याहरु को लागी प्रतिबन्धित छ। एक साधारण घाँटी दुखे पछि पनि, तपाइँ रिकभरी पछि दुई हप्ता भन्दा पहिले डाइभ गर्न अनुमति दिइनेछ। जो डाइविंग को लागी चिकित्सा परीक्षा पास गरेका छैनन् को लागी, त्यहाँ snorkeling छ - एक मास्क र snorkel संग पौडी।
कहाँ डुब्न: माल्दिभ्स, माल्टा, इजिप्ट, मेक्सिको, फिलिपिन्स, क्यारिबियन, अष्ट्रेलिया, को बारे मा। बाली, पापुआ न्यू गिनी, Barents सागर (उत्तरार्द्ध ठंढ प्रतिरोधी को लागी हो)।
Kitesurfing
महासागर छालहरु जताततै छैनन्, तर तपाइँ पानी को सतह मा ग्लाइड गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको हात मा एक विशेष पतंग समातेर। बलियो हावा, उच्च पतंग उठ्छ र छिटो काइटसर्फर यसको पछि दौडिन्छ। सर्प समात्न यति सजिलो छैन, जसको कारण kitesurfers मांसपेशी हतियार छ। कुनै कम तनाव प्रेस र फिर्ता जान्छ - तपाइँ सन्तुलन राख्न को लागी आवश्यक छ। पतंग नाजुक केटीहरु को लागी आदर्श हो जो "आफ्नो खुट्टा मा दृढता संग खडा" र एकै समयमा महिला रहन को लागी सपना देख्छन्। पातलो कमर र उच्च छाती (यी सही मुद्रा बाट अतिरिक्त बोनस हो) दैनिक गतिविधिहरु को परिणाम हो। "सर्फर समुदाय" का विशेषज्ञहरु kitesurfing लाई सबैभन्दा शानदार खेल भन्छन्। यो समुदाय, जो आफै मा काफी चासो को छ, मिस्र मा रूसी वेव महोत्सव को लागी हरेक बर्ष भेला हुन्छ।
कहाँ सवारी गर्ने: इजिप्ट, संयुक्त अरब इमिरेट्स, क्रास्नोडार क्षेत्र (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), , क्रोएशिया, क्युबा, मॉरिशस।
कायाकिङ
यो सानो एकल कयाक डुats्गा मा कुनै न कुनै नदी मा एक राफ्टि is हो। यहाँ, हरेक आन्दोलन उपयोगी र शरीर सुधार छ। रोइ even आउट आसन बाहिर, पछाडि र काँधको कम्मर को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, हतियार प्रमुख बनाउँछ (तर बिना "पम्पिंग")। हुक र paddles जस्तै डु controls्गा नियन्त्रण आफ्नो abs बलियो बनाउन को लागी महान छन्। तर कयाक को बारे मा सबैभन्दा मूल्यवान कुरा विशेष अवतरण हो। आखिर, खुट्टा स्टप मा छन् र सीधै डु driving्गा चलाउन मा संलग्न छन्, र यो राम्रो संग जांघ को भित्री मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, नितम्बहरु लाई बलियो बनाउँछ र सेल्युलाईट को शरीर लाई राहत दिन्छ।
कहाँ र्याफ्ट गर्ने: काकेशस, Kamchatka, Karelia, पोल्याण्ड, इटाली, नर्वे, जाम्बिया।
Rafting
सामूहिक खेल को प्रशंसकहरु नदी तल राफ्टि enjoy आनन्द लिनुपर्छ। "राफ्ट" अंग्रेजी बाट "र्याफ्ट" को रूप मा अनुवाद गर्दछ, तर आधुनिक राफ्ट एक परम्परागत बेडा संग कम साझा छ। वास्तव मा, यो एक लचीला हल संग एक inflatable डु boat्गा हो, चार देखि बीस मान्छे को क्षमता संग (तर सबै भन्दा लोकप्रिय छ देखि आठ रोवर को लागी डुats्गा हो)। राफ्टि During को समयमा, शरीर को लगभग सबै मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गरिन्छ: हात, काँध कम्मर, पछाडि, खुट्टा। अधिक तपाइँ व्यायाम, नजिकै तपाइँ सर्कस शरीर र तंत्रिका तंत्र को लचीलापन को लागी आउनुहुन्छ।
कहाँ र्याफ्ट गर्ने: रूस (नदीहरु Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), चेक गणतन्त्र, चिली, दक्षिण अफ्रिका, कोस्टारिका, नेपाल।
विन्डसर्फि
१ 1968 In मा, दुई क्यालिफोर्नियाली साथीहरु एक साधारण सर्फबोर्ड मा एक पाल संलग्न र आफ्नो आविष्कार "windsurf" ("हवा द्वारा संचालित") भनिन्छ। यो सर्फिंग जो एक समुद्र छैन, र यसैले लगभग कुनै रिसोर्ट मा उपलब्ध छ को लागी हो। यो एक शुरुआती windsurfer को लागी पौडी खेल्न को लागी सल्लाह दिइन्छ (जे होस्, उनीहरु निश्चित रूप मा एक जीवन जैकेट मा राखीनेछ) र हतियार र हात को प्रशिक्षित मांसपेशिहरु छन् - उनीहरु लाई मुख्य भार छ।
कहाँ सवारी गर्ने: रूस (कालो र Azov समुद्र, फिनल्याण्ड को खाडी), दक्षिण अफ्रीका, इजिप्ट, हवाई, पोलिनेशिया, क्यानरी टापुहरु, , स्पेन, अष्ट्रेलिया, भियतनाम।
वेकबोर्डि।
पानी स्कीइ,, स्नोबोर्डि and र सर्फिंग को एक मिश्रण। ३०-४० किमी / घन्टाको गतिमा डु boat्गा १२५-१४५ सेन्टीमिटर लामो फराकिलो बोर्डमा उभिएको एक एथलीट बोक्छ। डु wave्गा छोड्ने लहर एक जम्प को लागी एक स्प्रिंगबोर्ड को रूप मा प्रयोग गरीन्छ। र त्यसपछि सबै मांसपेशी समूहहरु प्रयोग गरीन्छ! यदि स्कीयरले आफ्नो सन्तुलन गुमाउँछ, उसले मात्र टग-लाइन फ्याँक्छ-त्यसैले त्यहाँ व्यावहारिक रूपमा कुनै जोखिम छैन। तर स्कीइ of को 30 मिनेट जिम मा एक पूरा घण्टा तुलना गर्न सकिन्छ। बाइसेप्स, ब्याक, ग्लुट्स, र हैमस्ट्रि most सबैभन्दा तनावग्रस्त छन्। बलियो हात र forearms "लचिलो" कडा ल्यान्डि and र लहर को बाटो मा ठीक संग पकड गर्न मद्दत। प्रशिक्षित खुट्टा स्थिरता, सन्तुलन र अवतरण अवशोषण को लागी महत्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, वेकबोर्डिंग न केवल मांसपेशिहरु को विकास मा मद्दत गर्दछ, तर यो पनि अतिरिक्त पाउन्ड शेड।
कहाँ सवारी गर्ने: रूस (कुर्स्क, समारा, येइस्क), क्यालिफोर्निया, थाईल्याण्ड, इंग्ल्याण्ड, फ्रान्स, इटाली, इजिप्ट।
एक्वाबाइक
एक जेट स्की सञ्चालन गर्न को लागी, तपाइँ सबै बलियो हात को पहिलो आवश्यक छ - एक जेट स्की को बारे मा १०० किलो तौल। सबैभन्दा थकित फिर्ता, दायाँ खुट्टा (यदि तपाइँ दाहिने हात हुनुहुन्छ) र हतियार। एक ठूलो, अधिकतर स्थिर लोड खुट्टा मा खस्छ, जो कम्पन अवशोषित गर्दछ। यसले शरीरको हात र मांसपेशीलाई पनि असर गर्छ। तेसैले, musculoskeletal प्रणाली को रोगहरु व्यायाम को लागी एक सख्त contraindication छन्। तर एक्वाबाइक मा भर्ना भाग्यशाली व्यक्तिहरु समन्वय र प्रतिक्रिया को गति, साथै scoliosis को रोकथाम को विकास मा भरोसा गर्न सक्छन्।
कहाँ सवारी गर्ने: मास्को (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe जलाशय), Tver, सेन्ट। पीटर्सबर्ग, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, मोन्टे कार्लो, संयुक्त राज्य अमेरिका, इटाली।
सेवा शुल्गिन, सबैभन्दा प्रसिद्ध रूसी सर्फर र यात्री, रूसी वेभ महोत्सव को आयोजक मध्ये एक बताउँछन् कि किन चरम खेल शीर्ष प्रबन्धकहरु को मुख्य मनोरन्जन बनेको छ।
कम तनाव
किशोर र शीर्ष प्रबन्धकहरु - चरम खेलहरु adepts को दुई प्रकार छ। यो पहिलो आफैलाई महसुस गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, तर अन्यथा उनीहरु शीर्ष प्रबन्धकहरु जस्तै छन् - स्नायु तनाव शरीर को मांसपेशिहरु लाई अनैच्छिक तनाव बनाउँछ, यही कारण हो कि "शरीर clamps" गठन गरीएको छ, जो osteochondrosis र यहाँ सम्म कि अस्थमा को लागी नेतृत्व गर्दछ। केवल एक चीज हो कि यी clamps लाई समाप्त गर्न सक्छ एड्रेनालाईन को एक राम्रो खुराक हो, साथै शरीर मा सबै मांसपेशिहरु को लागी ब्यालेन्स नियन्त्रण गर्न को लागी आवश्यकता।
कम वजन
Windsurfing मलाई राम्रो आकार मा रहन मद्दत गर्दछ। व्यायाम को समयमा, खाना तुरुन्तै ऊर्जा मा रूपान्तरण हुन्छ। र यो खेल मा ऊर्जा को खपत अविश्वसनीय छ! सर्वप्रथम, पानी मा हुनु, कुनै पनी यो कती तातो छ, अझै पनी kilojoules लिन्छ। दोस्रो, शारीरिक गतिविधि। कमर विशेष गरी चाँडै घट्छ - विन्डसर्फर को रुख र आन्दोलनहरु एक घेरा संग व्यायाम गर्न को लागी समान छ - यो हावा र पानी को अनुकूलन को लागी आवश्यक छ, बिभिन्न दिशाहरु मा शरीर को घुमाउन। यसको अतिरिक्त, जब तपाइँ समुद्र तट मा जानुहुन्छ, तपाइँ तुरुन्तै ध्यान आकर्षित गर्नुहुन्छ र तपाइँसँग वजन घटाउने प्रेरणा छ।
घरमा
यो स्पष्ट छ कि एक काम गर्ने व्यक्ति समुद्र मा सार्न सक्दैन, तर पानी को कुनै पनी शरीर मा तपाइँ वेकबोर्डिंग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। एक महान कुरा - यो गति र उडान को भावना, निर्दोष जम्पि technique प्रविधी र ल्यान्डि of को सटीक जोड्दछ। पानी मा १५ मिनेट - र तपाइँको टाउको अनावश्यक विचारहरु बाट खाली छ। सिक्ने र वेकबोर्डि skills कौशल honing को लागी सबैभन्दा सुविधाजनक स्थानहरु मध्ये एक मास्को क्लब Strogino मा "Malibu" हो। भर्खरै, उत्साहीहरु लाई थाहा छ कसरी शहरी जल निकायहरुमा तरंग को आनन्द लिने, जहाँ "तरंग" को धेरै अवधारणा पहिले नै अवस्थित थिएन। यो कसरी wakesurf जन्मिएको थियो - wakeboard र सर्फिंग को एक सहजीवन। विचार प्रतिभा को लागी सरल छ! वेकबोर्ड डु boat्गा एक अन्तहीन लहर astern, सर्फिंग को लागी एकदम सही बनाउँछ। त्यसोभए अब तपाइँ शहरी अवस्थामा पनि "लहर समात्न" सक्नुहुन्छ।
तिमीले यो गर्न सक्छौ!
जीवन को चक्र मा, यो मामिलाहरु र चिन्ताहरु को बवर्सना बाट बाहिर निकाल्ने शक्ति खोज्न गाह्रो हुन सक्छ। तर अझै पनी, केहि समय को लागी कम्प्यूटर बाट टाढा जान को लागी प्रयास गर्नुहोस् र हवाईयन लहरहरु को मनमोहक दृश्यहरु लाई याद गर्नुहोस्। प्रशान्त महासागर मा उड्ने ह्वेल को बथान मा आफ्नो दिमागमा आफ्नो नजर फिक्स गर्नुहोस्। मोरक्को वा केप वर्डे को तट मा ताड को रूख को छाया मा lounging कल्पना गर्नुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाइँ एक संसारमा फर्कन चाहानुहुन्छ जुन तपाइँलाई एक उज्ज्वल र एकै समयमा कठिन परीक्षण जीवन को पूर्ण मा दिन्छ। सबै कुरा छोड्नुहोस् र यात्रा मा जानुहोस्! संगीत र खेल