एक कार्यक्रम खोज्न चाहानुहुन्छ जसले तपाईंको शरीरलाई weeks हप्तामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ? त्यसोभए नयाँ सेट कोसिस गर्नुहोस् उच्च-तीव्रता, चुनौतीपूर्ण workouts को फिटनेस विशेषज्ञ एंडी स्पीयरबाट फुटबल कसरत।
कार्यक्रम विवरण अराजक कसरत
एन्डी स्पीयर शीर्ष प्रशिक्षकको लागि एक विजेता हो, पुरुषहरूको स्वास्थ्य पत्रिका द्वारा संचालित। हालसालै, उसले "अराजकता" को सेट विकसित गरेको छ, जसले तीन सब भन्दा महत्त्वपूर्ण फिटनेस एलिमेन्ट्सलाई समाहित गर्दछ: कार्डियो, शक्ति र सहनशीलता। म यो कार्यक्रमको बारेमा के भन्न सक्छु? एन्डी तपाईको लागि तयार छ सरल र सीधा व्यायाम, गुणस्तर एरोबिक र पावर लोड, व्यायामको एक सक्षम चयन। यी उन्नत अभ्यासहरूले तपाईंलाई फ्याट नष्ट गर्न र शरीरमा राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
जटिल अराजकता कसरत प्रत्येक चरणको लागि weeks हप्ताका लागि weeks हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको हो। Core कोर workouts (कार्डियो, शक्ति र सहनशीलता को लागी) को दुई स्तर कठिनाई संग मिलेर। तिनीहरू अन्तिम 30 मिनेट। साथै एन्डीले २ छोटो छोटो कसरत समावेश गर्यो minutes० मिनेट को एब्स र स्ट्रेचिंगका लागि, जुन दुबै चरणहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो।
- चरण १: कार्डियो
- चरण १: शक्ति
- चरण १: धीरज
- चरण १: कार्डियो
- चरण १: शक्ति
- चरण १: धीरज
- अराजक Abs
- नि: शुल्क प्रवाह
प्रशिक्षण शक्ति र सहनशीलता (चरण २) को लागी तपाईलाई एक जोडी डम्बेलको आवश्यक पर्दछ, अन्य सबै वर्गहरूका लागि, थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। वजन डम्बेलहरू तिनीहरूको क्षमताहरूमा आधारित छनौट गर्दछन् (२- 2-3 केजी वा बढि तपाइँको तयारीको आधारमा, kg किलोग्राम बीचका पुरुषहरूको लागि)। तपाईं बिभिन्न व्यायामहरूका लागि केही जोडी डम्बल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर "अराजकता" ले एक जोडी प्रयोग गर्दछ। सामर्थ्य १ मा एक सहभागीले एक अभ्यास एउटा डम्बबल प्रयोग गरेर सबै अभ्यासहरू देखाउँदछ। धीरज (चरण २) मा एक डम्बबल संग व्यायाम प्रदर्शन गर्दछ बिल्कुल डम्बल बिना।
कार्यक्रम weeks हप्ता सम्म रहन्छ, तपाईं एक सरल तालिका मा डील हुनेछ। हप्तामा times पटक आधारभूत -०-मिनेट कसरत गर्नुहोस्, हप्तामा २ पटक - १--मिनेट कसरत, हप्तामा २ पटक - एक दिन छुट। तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, क्यालेन्डर वर्ग धनी कल गर्न गाह्रो छ। प्रत्येक चरणको लागि weeks हप्ता हुन्छ, पहिलो चरण भन्दा बढी गहन लोडको दोस्रो चरण।
जटिलता जटिल "अराजकता" को स्तर मध्यवर्ती स्तर र माथिका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। कार्यक्रमहरू एक धेरै थकाउनेलाई श्रेय दिन मिल्दैन, तिनीहरू सद्भावमा छन् शक्ति, एरोबिक र कार्यात्मक लोड। कार्यक्रमको लक्ष्य भनेको minutes० मिनेटमा अधिकतम क्यालोरी जलाउनु मात्र होइन, तर तपाईको शक्ति सुधार्न र मांसपेशी टोनमा लैजानु पनि हो।
एकीकृत पावर प्रोग्रामको साथ मांसपेशी शरीर बनाउनुहोस्, लाइभ टेल असफल
कार्यक्रमका फाइदाहरू:
- यो एक व्यापक प्रभावी कार्यक्रम हो जसले वाचा गर्छ बोसो जलिरहेको र शरीर टोन भोल्यूम को घाटा को साथ, तर मांसपेशिहरु हराउनु बिना।
- तपाईं सबै प्रमुख फिटनेस क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहुनेछ: कार्डियो, शक्ति, सहनशीलता। कसरत विभाजन ताकि तपाईं थप बोझ थप्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको लागि उत्तम हो।
- सत्रहरू अन्तिम 15-30 मिनेट। व्यस्त व्यक्तिहरूको लागि के बढी सुविधाजनक हुन सक्छ?
- धेरै कोमल शेड्युल: के तपाई हप्तामा doing दिन गर्नुहुनेछ, जस मध्ये गहन भिडियोमा मात्र days दिन भर पर्दछ।
- कक्षाहरू पर्याप्त सन्तुलित छन्, तिनीहरू उपयुक्त संयुक्त एरोबिक र कार्यात्मक क्षमता हुन्। कुनै अधिक जटिल कार्य छैन, प्रशिक्षण धेरै सुलभ र बुझ्न योग्य छ।
- वर्गहरूका लागि तपाईलाई केवल एक जोडी डम्बेल्स आवश्यक छ र अरू केहि पनि छैन। र डम्बलहरू केवल एकल भिडियोको लागि आवश्यक छ।
- एन्डी स्पीकर बाट उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण तपाईंलाई मद्दत गर्दछ क्यालोरी बर्न, मेटाबोलिजमको गति र धीरज बढाउनुहोस्।
- जटिलमा कठिनाईका २ चरणहरू समावेश छन् जुन तपाईंलाई प्रगति गर्न र तपाईंको नतिजाहरूलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
बीचमा कार्यक्रमको डाउनसाइडहरू workouts को एक महान विविधता उल्लेख लायक छैन, सामान्यतया यी बहु-हप्ता कोर्सहरु मा मामला को रूपमा छ (केवल main मुख्य workouts र २ छोटो अतिरिक्त)। कार्यक्रम स्वास्थ्य समस्या नभएको व्यक्तिको लागि मात्र उपयुक्त छ र कार्डियो मोडमा minutes० मिनेट अभ्यास गर्न पर्याप्त धैर्यताको साथ।
एन्डी स्पीरले तपाईंलाई अराजकताको प्रभावकारी कसरत परिसरको मार्गदर्शन गर्दछ, जुन तपाईं राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ र उच्च गुणवत्ता भौतिक आकार। तपाईंको शरीरमा अहिले नै काम सुरु गर्नुहोस्!
यो पनि हेर्नुहोस्: ACE HIIT: क्रिस फ्रीटागबाट एक विस्तृत गहन कार्यक्रम।