विरोधी भड़काउने आहार

1 स्तर

यसमा स indicated्केत गरिएका तत्त्वहरूको खानासँग कुनै सरोकार छैन, तर त्यसले स्वास्थ्यलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्दछ। कार्य हाम्रो लागि आवश्यक छ यदि हामी वजन कम गर्न चाहन्छौं। र हामीले तौल घटाउनु पर्छ किनभने अधिक वजन हुनु डायबिटीज, हृदय रोग र एक महत्त्वपूर्ण जोखिम कारक हो, हालसालै गरिएको अनुसन्धानका अनुसार क्यान्सर।

हामीलाई दिनको दुई लिटर पानी चाहिन्छ। यसबाहेक पानी शुद्ध, अनबोइल्ड - यसले डिटोक्स प्रभाव पार्दछ।

2 स्तर

तरकारीहरू र फलफूलहरू... उनीहरू बिना, कहिँ पनि छैन - आकारमा हुन हामीलाई दिनको 5--6 सर्भिस आवश्यक छ। यी खानाहरू भिटामिन, खनिज, एन्टिआक्सीडन्ट र फाइबरको स्रोत हुन्। तपाईंले तरकारीहरू र विभिन्न र colors्गका फलहरू खान कोशिस गर्न आवश्यक छ - र var्गीन विविध रंग, उनीहरूको पोषक तत्वहरूको समृद्धि।

सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरु... जटिल कार्बोहाइड्रेटको प्रदायक जसले लामो समय देखि स्थायी तृप्ति प्रदान गर्दछ र रगतमा चिनीको स्तरलाई सामान्य बनाउँछ। साधारण चिनीमा स्वस्थ विकल्प।

माछा र समुद्री खाना... यो एक सजीलै पचने प्रोटीन र बहुमूल्य ओमेगा -3 एसिड हो। ध्यान दिनुहोस् कि ट्यूना जस्तै ठूलो शिकारी माछा प्राय: खान सकिदैन - शिकारीहरु खाद्य श्रृंखला मा अन्तिम लिंक हो, उनीहरु पारा र अन्य विषाक्त पदार्थहरु जम्मा गर्दछन्, जो, अफसोस, संसारको महासागरहरुमा यति धनी छन्। यो एक सानो र हानिकारक माछा छान्नु राम्रो छ - flounder, नुन, डोराडो, आदि।

3 स्तर

सब्जी तेल... अलसी, जैतून, सोया, सूर्यफूल। ओमेगा of को एक स्रोत, यसको एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी गुणहरू लामो समयदेखि नै ज्ञात भूमध्यसागरीय भोजनमा ज्ञात र प्रयोग गरिएको छ।

अखरोट… अनुसन्धानका अनुसार उनीहरूले शरीरमा भडकाउने प्रक्रियाहरूको तीव्रता कम गर्छन्।

ии † ии... "नकारात्मक क्यालोरी" को जेनरेटर - त्यो हो, उनीहरु चयापचय को गति र बोसो को जल सक्रिय। विशेष गरी यस सन्दर्भमा, अदरक र काली मिर्च राम्रो छ।

4 स्तर

कम बोसो डेयरी उत्पादनहरु... बिल्कुल कम बोसो-कोलेस्ट्रॉल संग शरीर अधिभार गर्न को लागी, तर क्याल्सियम आपूर्ति।

दुबला मासु, अण्डाहामीलाई सामान्य जीवनको लागि पशु प्रोटीन चाहिन्छ। मासुले मात्र आवश्यक एमिनो एसिडहरू पूरै फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरूको सम्पूर्ण सेट समावेश गर्दछ। फेरि, कुञ्जी शब्द "दुबै" हो।

म हुँ… विरोधी भड़काउने पिरामिड मा एक आवश्यक लिंक। तपाईं स्प्राउट्स खान सक्नुहुन्छ, सोयाको पीठो प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, भाँडामा मध्यम साल्टिनेस सोया सास थप गर्नुहोस्। यद्यपि ठूलो परिमाणमा सोयाले स्तन क्यान्सर हुने जोखिम बढाउँछ, त्यसैले यहाँ संयम मुख्य नियम हो।

चिया... विशेष गरी हरियो। धेरै अध्ययनहरूको अनुसार एन्टिऑक्सिडन्टहरूको खजानाले क्यान्सरको बिरूद्ध प्रभावकारी रूपमा लड्न सक्छ। धेरै मात्रामा क्याफिन समावेश गर्दछ, यदि तपाईंले धेरै पिउनु भयो भने, यसले शरीरबाट भिटामिन र खनिजहरू फ्लोस गर्दछ। त्यसकारण, यो सीमित पनि हुनुपर्दछ, विशेष गरी जब यो बच्चाहरू, किशोरकिशोरीहरू वा उच्च रक्तचाप बिरामीहरूको पोषणको लागि आउँदछ।

चकलेट र रातो रक्सी... धेरै एन्टिऑक्सिडन्टहरू भरिएको, पोषण विशेषज्ञहरूले तपाइँको दैनिक मेनूको लागि रमाईलो थपको रूपमा सिफारिस गर्छन्।

5 स्तर

सेतो रोटी, सोडा... एक स्वस्थ आहार को मामला मा बिल्कुल बेकार खाना। जति थोरै तपाईले तिनीहरूलाई खान्नुहुन्छ, उहाँहरू नै राम्रो हुनुहुन्छ।

फ्याट्टी रातो मासु... स्वादिष्ट, तर हानिकारक। यो एक carcinogenic उत्पादन मानिन्छ। पौष्टिक विज्ञहरूले रेड मांसको खपतलाई रेक्टल क्यान्सरको विकासमा महत्वपूर्ण कारकको रूपमा सीमित गर्न सिफारिस गर्छन्।