सोया डाईटको सार
जब तपाईं सोया आहारमा जानुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो आहारमा फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको मात्रालाई कडा रूपमा सीमित गर्नुहुन्छ, फलफूल र तरकारीहरूको सेवन बढाउनुहुन्छ, र सोया समकक्षहरूसँग पशु प्रोटीन र डेयरी उत्पादनहरू प्रतिस्थापन गर्नुहुन्छ।
एक सोया आहार को पेशेवरहरु:
- यो मुख्य खाद्य सामग्रीमा सन्तुलित छ;
- उपलब्ध उत्पादनहरू समावेश;
- बोक्न सजिलो;
- भोकको साथ छैन;
- लेसिथिनको उपस्थितिको कारणले फ्याट मेटाबोलिज्मको सामान्यीकरणमा योगदान गर्दछ;
- शरीरमा खराब कोलेस्ट्रॉलको उपस्थिति कम गर्न मद्दत गर्दछ;
- एक डिटक्सिफाइ effect प्रभाव छ;
- मध्यम वजन घटाउने र puffiness को उन्मूलन को बढ़ावा दिन्छ।
एक सोया आहार को सेवन:
- डाइट लिनका लागि तपाईलाई उच्च गुणवत्ताको सोया चाहिन्छ, आनुवांशिक रूपमा परिमार्जन गरिएको छैन;
- सोया खानाले कहिलेकाँही ब्लोटिंग र पेट फूलनको कारण गर्दछ।
Contraindications
सोया डाईट contraindicated छ:
- गर्भावस्थाको अवधिमा (भोलमा सोयामा हर्मोन जस्तो पदार्थको प्रभावले डाक्टरहरूको चिन्ता निम्त्याउँछ: नकारात्मक प्रभाव सम्भव छ);
- अन्तःस्रावी प्रणाली को रोगहरु संग;
- सोया र सोया उत्पादनहरु को लागी एलर्जी प्रतिक्रिया संग।
सोया डाईट मेनू
1 दिन
बिहानको खाजा: १ गिलास सोया दूध, केहि croutons।
लंच: सोया goulash, 2 उबलाएको आलु, 1 स्याउ।
रात्रीभोज: उमालेको सोया मासु, तरकारी सलाद, १ स्याउ।
2 दिन
नाश्ता: सोया दूध संग एक प्रकार का अनाज दलिया।
लंच: १ सोया मासु कटलेट, २ उबला गाजर, १ स्याउ र १ सुन्तला।
डिनर: उबलाएको सोया मासु, तरकारी सलाद, स्याउ को रस को एक गिलास।
3 दिन
नाश्ता: सोया दूध संग चावल दलिया।
लंच: सेम दही, खट्टा क्रीम र सोया सस संग गाजर सलाद।
डिनर: उमालेको माछा, बन्दकोबी र घण्टी मिर्च सलाद, १ गिलास स्याउको जुस।
4 दिन
बिहानको खाजा: एक गिलास सोया दूध, २ croutons।
लंच: तरकारी सूप, चुकंदर सलाद, १ स्याउ।
डिनर: २ उमालेको आलु, सोया गउलाश, १ स्याउ।
5 दिन
बिहानको खाजा: सोया पनीर वा पनीर, चिया वा कफी।
लन्च: सोया कटलट, तरकारी सलाद खट्टा क्रीमको साथ।
डिनर: तरकारी सूप, सोया पनीर, १ गिलास स्याउको जुस।
6 दिन
बिहानको खाजा: एक गिलास सोया दूध, croutons।
दिउँसोको खाना: सोया गोलाश, तरकारी तेलको साथ तरकारी सलाद।
डिनर: मटर प्यूरी, तरकारी तेलको साथ तरकारी सलाद।
7 दिन
बिहानको खाजा: उमालेको सिमी, तरकारी सलाद, चिया वा कफी।
दिउँसोको खाना: सोया चप, चिनी मलाईसँग तरकारी सलाद।
डिनर: उमालेको मासु, सिमी दही, १ स्याउ र १ सुन्तला।
उपयोगी सुझावहरू:
- सोया आहार अत्यन्तै प्रभावकारी हुन्छ जब kefir उपवास दिन संग वैकल्पिक।
- जब नियमित शारीरिक प्रशिक्षणको साथ संयुक्त हुन्छ, तपाईं subcutaneous बोसो को मोटाई कम गर्न र एक सुन्दर मांसपेशी परिभाषा प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
- खानाको कम्तिमा २ लिटर ग्यास-मुक्त पानी पिउनुहोस्।
- सेवारि small आकार सानो राख्नु पर्छ। केही पोषण विशेषज्ञहरू सुझाव दिन्छन् कि एक चीज सबै सामग्रीसँग 200 ग्राम भन्दा बढी तौलको हुनु हुँदैन।
- एकै दिनमा तयार सोया खाना खानुहोस् - सोया खाद्य पदार्थ नाशवान छन्।
- सोया उत्पादनहरू स्वादमा एकदम तटस्थ छन्, त्यसैले मसला प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- धेरै पटक सोया डाईटमा नजाउनुहोस्: वर्षमा २- 2-3 पटक मात्र पर्याप्त हुन्छ।
यदि, डाइटिङको अतिरिक्त, तपाइँ सक्रिय रूपमा र नियमित रूपमा खेलहरू खेल्नुहुन्छ भने, तपाइँ सायद खेल पोषणमा सोया प्रोटीनको बारेमा सुन्नु भएको छ, जहाँ सोया प्रोटीन आइसोलेट्स प्रयोग गरिन्छ। यसमा दूध, मासु र अण्डाको एमिनो एसिडसँग तुलना गर्न मिल्ने सबै आवश्यक अमीनो एसिडहरू हुन्छन्। यद्यपि, यदि तपाइँसँग पशु प्रोटीन छोड्न व्यक्तिगत आवश्यकता छैन (उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ शाकाहारी हुनुहुन्न भने), त्यसपछि संरचनामा सोया प्रोटीनको साथ खेल पोषणको प्रयोग तपाइँको लागि पूर्ण रूपमा वैकल्पिक छ। मासु र डेयरी उत्पादनहरू नछोडिकन तपाईं आफ्नो दैनिक आहारमा सोया समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।