कोलाजेन युवा र छालाको लोचको लागि जिम्मेवार छ र हाम्रो शरीर आफैले उत्पादन गरेको छ। जे होस्, २ 25 बर्ष पछि, यसले हामीलाई भन्छ, "म थकित छु" र पहिलो झिम्का पठाउँदछ। त्यस समयदेखि शरीरलाई मद्दत चाहिन्छ, डाइट फूड र डिसेज सहित कोलेजेन उत्पादनलाई प्रोत्साहित गर्दछ।
न। १ - हड्डी शोरबा
समय समयमा होइन, हड्डी ब्रोथ हामीले दैनिक पिउनु पर्छ। १-170०--340० g को अंश। किनभने यो खाना होईन तर छालाको स्वास्थ्यको लागि एक वास्तविक चमत्कार हो, आफै न्याय गर्नुहोस्; शोरबामा प्रोटीनको बायोएक्टिभ फारम हुन्छ जुन शरीरले तुरून्तै प्रयोग गर्न सुरु गर्न सक्छ।
बीफ शोरबा कोलेजन टाइप I मा धनी छ, जसले छालाको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ; टर्की र चिकन बाट शोरबा कोलेजन प्रकार II, जो जोडी को सामान्य काम को समर्थन गर्दछ।
न। २ - साल्मन
सामन - यो माछा जस्ता र ट्रेस खनिज, जो कोलेजन को संश्लेषण को बढावा दिन्छ। साथै, ओमेगा -3 को बोसो सामग्री आफ्नो युवाहरु लाई बनाए राख्न को लागी भित्र बाट छाला को moisturize मद्दत गर्दछ। सामन प्रति हप्ता 2 सर्विंग्स (115-140 ग्राम) को लागी सिफारिश गरीन्छ।
यो ओवन मा पकाउन सकिन्छ वा एक साल्मन स्टेक जस्तै ढिलो कुकर, र तपाइँ सामन र पालक वा स्वादिष्ट पेनकेक्स संग एक नाश्ता केक पकाउन सक्नुहुन्छ।
न। Green. हरियो तरकारी, साग
सबै हरीयो तरकारी मा क्लोरोफिल हुन्छ, जसले कोलेजन को मात्रा बढाउँछ। यो पदार्थ पनि antioxidants मा धनी छ र समय भन्दा पहिले बुढ्यौली counteracts।
डाएटियनहरूले तरकारीको दैनिक सामान्य गणना गर्न सल्लाह दिन्छन्: यदि तपाईंको शारीरिक गतिविधि एक दिन 30० मिनेट भन्दा बढि छ भने, अगाडि बढ्नुहोस् र cup कप तरकारीहरू खानुहोस्, यदि यो कम छ भने - २,3।
न। It सिट्रस
खट्टे फल मा निहित भिटामिन सी एमिनो एसिड को लागी एक घटक को रूप मा कार्य गर्दछ, जो प्रोलाइन गठन को लागी आवश्यक छ। यो पदार्थ कोलेजन को गठन को लागी आवश्यक छ। र भिटामिन सी विषाक्त पदार्थहरु बाट बचाउँछ। एक दिन मा भिटामिन सी को इष्टतम स्तर 2 फल सन्तुष्ट हुनेछ।
न। Eg। अण्डाहरू
साथै हड्डी को शोरबा, अण्डा पहिले नै कोलेजन हुन्छ। हाम्रो शरीर यो जर्दी बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। अण्डामा सल्फर पनि हुन्छ, कोलेजन उत्पादन र कलेजो डिटोक्सिफिकेशन को लागी आवश्यक छ, जसको कारण विषाक्त पदार्थहरु बाहिर निस्कन्छन् जो शरीर मा कोलेजन लाई नष्ट गर्दछ - एक दिन २ अण्डा।