सामग्रीहरू
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1694 Kcal हो।
यो आहार पश्चिमबाट हामीलाई आएको र यसको मूलमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रामा प्रतिबन्ध समावेश गर्दछ। अन्य सबै आहारहरूको विपरीत, अपवाद बिना, एटकिन्स आहारले तपाईंको शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरूलाई विचार गर्दछ। वास्तवमा, एटकिन्स डाईट डाईट आफैं र पौष्टिक प्रणालीको जटिल हो (डाइट आफैं एक पटक गरिन्छ, र पौष्टिक प्रणालीले तपाईको वजनलाई अनुमति दायरा भित्र राख्छ)।
यो खाना सफलतापूर्वक विदेशी र घरेलु हस्तियों र प्रमुख राजनीतिक व्यक्तित्व द्वारा अनुसरण गरीन्छ। प्रख्यात क्रेमलिन आहारले पनि यही सिद्धान्त प्रयोग गर्दछ। डाईटको विचारधार, डा। एटकिन्स, अनिवार्य रूपमा आहारको पहिलो दुई हप्ताको अवधिमा कुनै पनि औषधिबाट पूर्णतया परहेज हुन आवश्यक पर्दछ - जसमा सम्भवतः डाक्टरको परामर्शको आवश्यकता पर्दछ। आहारमा कार्बोहाइड्रेट सीमित गर्नुको मतलब रगतमा चिनी कम गर्नु हो - जसमा डाक्टरको परामर्श पनि आवश्यक पर्दछ।
डाइट निषेधित छ: गर्भावस्थाको समयमा - बच्चामा प्रतिकूल असर पार्न सक्छ, स्तनपानको समयमा - उही कारण, त्यहाँ गुर्दे असफलता हो - चिनीको स्तरमा उतार चढाव र अन्य थुप्रै।
एटकिन्स आहार दुई-चरण हो - पहिलो चरणमा, जुन 14 दिनसम्म रहन्छ, तपाईंको शरीरले न्यूनतम आवश्यक मात्रामा कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्नेछ - जसले शरीरको बोसोबाट आन्तरिक स्रोतहरूको खर्चको कारणले क्यालोरी सन्तुलनलाई पङ्क्तिबद्ध गर्नेछ - अधिकतम वजन घटाउनेछ। । 14 दिन पछि, उत्पादनहरूको क्यालोरी सामग्रीमा प्रतिबन्ध हटाइएको छ, तर कार्बोहाइड्रेटको मात्रामा प्रतिबन्ध रहन्छ - यो आहारको जटिलता हो - अधिकतम मूल्य व्यक्तिगत रूपमा तपाइँको शरीरको विशेषताहरूको आधारमा निर्धारण गरिन्छ - निरन्तर वजन नियन्त्रण। र लगभग जीवन भर कार्बोहाइड्रेट सन्तुलन को सुधार।
पहिलो दुई हप्ताहरूमा, कार्बोहाइड्रेटको मात्रा प्रति दिन २० ग्रामभन्दा बढी हुनु हुँदैन। अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि यो प्यारामिटरको औसत मूल्य करीव grams० ग्राम हुन्छ (अधिक मोटापामा नेतृत्व लिन्छ - जुन धेरै अधिक तौलका मानिसहरूका लागि मामला हो - कार्बोहाइड्रेट र फ्याट एकैसाथ खान्दैनन् - उर्जा स्रोतको रूपमा कार्बोहाइड्रेट पूर्ण रूपमा खपत हुन्छ। आजको आवश्यकताहरू धान्न, र फ्याटको एक अंश भण्डार गरिएको छ - यदि त्यहाँ उनीहरूको अधिशेष रहेको छ भने - हाम्रो शरीर केवल तिनीहरूलाई भण्डारण गर्न सक्षम छ - यो हाम्रो शरीर विज्ञान हो)।
20 ग्रामको आंकडा सजिलै प्राप्त गर्न सकिन्छ - यो तपाईंको चिया वा बनमा 3 चम्चा दानेदार चिनी मात्र हो - त्यसैले कुनै फास्ट फूड वा स्न्याक्स छैन। त्यस्ता अवस्थाहरूलाई रोक्नको लागि, उत्पादनहरूको सूची जुन सधैं अनुमति दिइन्छ र कुनै पनि मात्रामा (सशर्त रूपमा) कम्पाइल गरिएको छ - यो स्पष्ट छ कि तपाइँको पहल निहित छ - कुनै अतिक्रमण छैन - हामी भोकको स्थिर भावना हुँदा मात्र खान्छौं - कुनै चिप्स छैन। सिरियलहरूको लागि।
- कुनै माछा (दुबै समुद्र र नदी)
- कुनै चरा (खेल सहित)
- कुनै समुद्री खाना (कस्तूरी को लागी मात्रा सीमा - तर यो अग्रिम नुस्खा गणना गर्न को लागी राम्रो छ)
- अण्डा को कुनै पनि प्रकार मा (तपाइँ पनि चिकन र बटेर गर्न सक्नुहुन्छ)
- कुनै पनी कडा पनीर (केहि किस्महरु को लागी त्यहाँ मात्रा मा एक सीमा छ - अग्रिम नुस्खा गणना)
- सबै प्रकारका तरकारीहरू (जुन कच्चा खान सकिन्छ)
- कुनै ताजा मशरूमहरू
थप प्रतिबन्ध - तपाईं एक खानामा प्रोटीन (कुखुरा, मासु) र फ्याटको मिश्रणमा कार्बोहाइड्रेटको दैनिक सेवन उपभोग गर्न सक्नुहुन्न। २ घण्टाको मध्यान्तर राख्न आवश्यक छ। प्रोटीन र फ्याटको संयोजनमा त्यस्तो कुनै प्रतिबन्ध छैन।
निषेधित उत्पादनहरूको सूची:
- रक्सी कुनै पनि रूप मा
- कृत्रिम मूल को बोसो
- चिनी कुनै पनि रूप मा (अन्यथा अन्य खानाको लागि दैनिक भत्ता बाहिर जानुहोस्)
- फलहरु (सबै एक उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री छ - यहाँ सम्म कि एक औसत नींबू लगभग 5 ग्राम को छ)
- एक उच्च स्टार्च सामग्री संग आलुहरु (आलु, मकई - नुस्खा गणना)
- कन्फेसनरी (सबै चिनी हुन्छ)
- बेक्ड सामानहरू (स्टार्चमा उच्च)
सीमित मात्रामा उत्पादनहरूको सूची
- गोभी
- स्क्वाश
- मटर
- टमाटर
- प्याज
- खट्टा क्रीम (खट्टा क्रीम को कम क्यालोरी एनालग) र अन्य उत्पादनहरु को एक संख्या।
तपाइँ दुबै साधारण र खनिज पानी, र चिया, र कफी, र कोका कोला लाइट-कुनै पनी कार्बोहाइड्रेट बिना पेय पिउन सक्नुहुन्छ (उदाहरण को लागी, अंगूर को रस को एक गिलास कार्बोहाइड्रेट को लगभग 30 ग्राम हुन्छ-र यो स्पष्ट रूप मा दैनिक को धेरै धेरै छ आवश्यकता)।
आहारको दोस्रो चरण अझ सरल छ - शरीर पहिले नै धेरै प्रतिबन्धहरूको आदत भइरहेको छ, र मेटाबोलिजम आन्तरिक फ्याट भण्डारको खर्चतिर पुनर्जीवित हुन्छ।
कार्बोहाइड्रेटको दैनिक दैनिक खपत लगभग grams० ग्राम (प्रत्येक व्यक्तिको लागि व्यक्तिगत रूपमा) आउँदैछ। तर अब स्थिर वजन नियन्त्रण आवश्यक छ - शरीरको फ्याटमा कमी जारी रहनेछ (तर केही ढिलो)। एकचोटि तपाईको इष्टतम तौलमा पुग्नु भएपछि तपाईले बिस्तारै मेनुमा कार्बोहाइड्रेट खानाहरू थप्न सक्नुहुन्छ - तौल बढ्न थाल्दा सम्म - यो तपाईको व्यक्तिगत कार्बोहाइड्रेट स्तर हुनेछ (तपाईका लागि अधिकतम)। भविष्यमा यस स्तरमा जानुहोस् - तपाईले तौल बढाउनु पर्छ - र यसको विपरित।
अवश्य पनि, भविष्यमा, सम्भाव्य रूपमा तपाईले उद्देश्यका कारण केही बढ्तै अनुमति दिनुहुन्छ - उदाहरणका लागि, रक्सीको साथ छुट्टीको यात्रा - यो स्पष्ट हुन्छ कि तपाईंले थोरै बढी तौल लिनुहुनेछ - तपाईंको कार्बोहाइड्रेट सेवन प्रति दिन २० ग्राम घटाउनुहोस् - पहिलो चरणमा जस्तै - जब सम्म तपाईं आफ्नो वजनलाई सामान्य नपार्नुहोस्।
एकातिर, आहार अत्यन्त सरल र गर्न सजिलो छ - प्रतिबन्धहरू तुच्छ र गर्न सजिलो छ। आहार द्वारा अनुमति दिइएको खानाहरू अन्य आहारहरूमा पूर्ण रूपमा निषेधित खानाहरू (खट्टा क्रीम, अण्डा, चीज, मासु र मासु उत्पादनहरू) समावेश छन्। एटकिन्स आहार अत्यधिक प्रभावकारी छ - यसको सिफारिसहरू पछ्याउँदै, तपाइँ बिस्तारै तर निश्चित रूपमा सामान्यमा वजन घटाउनुहुनेछ। Atkins आहार को निस्सन्देह लाभ आहार र चयापचय को सामान्यीकरण हो। यसले खानाको संख्या र समयमा प्रतिबन्धको अनुपस्थिति पनि समावेश गर्नुपर्छ।
एटकिन्सको खाना पूर्णतया सन्तुलित छैन (तर यस सन्दर्भमा यो अन्य डाईटहरू भन्दा धेरै गुणा राम्रो हुन्छ) - थप भिटामिन-खनिज जम्मा लिन आवश्यक पर्दछ। एटकिन्स आहार को नुकसान यसको अवधि हो - आफ्नो जीवन भर कार्बोहाइड्रेट को सन्तुलन नियन्त्रण गर्न। अवश्य पनि, तालिका अनुसार व्यञ्जनहरूको प्रारम्भिक गणनाको आवश्यकताले यस आहारलाई नकरात्मक रूपमा पनि असर पुर्याउँछ।